Как да помпа пресата през последните 7 дни - 5 съвети и схема за обучение

Вие искате бързо да стегнете корема? Това е лесно! Правилния набор от упражнения и балансирана диета, ще бъде правилният отговор на въпроса как да се помпа на пресата в продължение на 1 седмица.

Техника бързото укрепване на коремните мускули е наистина ефективна. Но ние трябва да помним, че за да бъде постигната една седмица само да подобри тонуса на перитонеума. Коремът ще бъде по-малко, оставете прекалено големи количества, пресата ще бъде забележим. Въпреки това, трябва да се очаква появата на кубчета: те са резултат от няколко дни тренировки. И да започне да действа от атрактивна корема Седмица 3 от редовни физически упражнения.

Съвети за обучение

За да се помпа пресата бързо и ефективно, трябва да се придържат към следните правила.

Отиди на сутринта. Време преди закуска най-предпочитани от гледна точка на укрепването на мускулите. на празен стомах, което означава, че нищо няма да се намесва в работата на преса. Можете да се пие чаша топла вода, това ще ви помогне да започнете на храносмилателната система и ако има затруднения с движението на червата, се отървете от тях.
Работа у дома. Често се счита за изпомпване на облекчение преса, е необходимо да посетите салона. Това не е така. Вие най-малко ще бъде в състояние ефективно да се залюлее преса у дома. Освен това, за укрепване на коремните мускули не се нуждаят от упражняване оборудване.
Спортувайте редовно. Как да помпа на пресата? Треньорите казват най-ангажираните. В този случай, думата "често" се отнася до 3 пъти седмично, т.е. един ден. По-натоварен график не е необходим, тъй като мускулите трябва да се даде почивка. Най-малко - то няма смисъл, или по-скоро резултатът няма да бъде толкова много впечатляващо.
Изберете темпото. В работата на пресата, трябва да обърне внимание на цялата група на мускулите: директен, външен и вътрешен наклонена. По време на периода на окупацията трябва да бъде да изработи всеки един от тях, като права линия, например, е отговорен за тези "блокове" на корем и наклонена форма на талията. Въпреки това, темпото на работа, трябва да отговаря на вашите изисквания. За да се помпа на пресата да кубчета, което трябва да правите упражненията бавно, постепенно, да остане в желаната позиция в продължение на поне 3 секунди. За еластичен плосък корем имате нужда от бърз темп. Ето защо, ако едно момиче, което трябва бързо да се помпа на печата, препоръчваме интензивно обучение, без допълнителна тежест под формата на гири или щанги.
закачам за предницата. Максимално отзивчив само ще затопли мускулите ви. Ето защо, преди обучението Скачане на въже за няколко минути, се затича към мястото и танца, ако настроението.

Блондинката в розов minitope извади на бара

На тази съвети за това как да помпа пресата през последните 7 дни са повече. И започва ефективен набор от упражнения!

Упражнения за бързо натискане

Vis на бара. Според степента на ефективност 3 пъти по-бързо от класически привкус. Тя изисква повишаване на краката в позиция WESA над таза. Краката могат да бъдат прави (за повишено натоварване) или свити колене (това е по-лесно да се работи в началната фаза). Ако искате да укрепване на мускулите и на двете страни, свити колене краката да се вдигне и да се обърнат към страната. Не се притеснявайте за това как да се помпа на пресата в лентата у дома, ако има хоризонтална лента в апартамента. Достатъчно силен, за закрепване на лентата към вратата и може да се практикува.
велосипед. Ефективността на упражнение по 2,9 пъти повече от класическите обрати. Как ефективно да се помпа пресата с "велосипед" всеки знае: да лежи по гръб, дръпнете си лакът към противоположния редуват лява и дясна краката. Когато подножието докосва огънат лакътя, а другият трябва да е идеално равна и се намира на около 10 см от пода.
Вдигане на краката до долната преса. Лежейки на пода, повдигнете краката на около 45 градуса от пода и се връща. Извършване 9 пъти, на десетия ден държи на краката във въздуха в продължение на 10 секунди.
Вдигане горната част на тялото, за да натиснете. Повдигнете торса от легнало положение и да се върна.
Възходът на торса и еластичната корема. От легнало положение направи серия от бързи прозорци смотаняци торса на краката. Свити колене в същото време.
Диагонал обрати за косите коремни мускули. Лежейки на пода, се огъват краката си в коленете, ръцете зад главата му пренавиват. Извършване на серия от чести асансьори торса, опитвайки се да достигне алтернативно лакътя до противоположния коляното.
Странични обрати за косите коремни мускули. Лежейки на негова страна, добре се стискат краката. Ръка под главата си. Повдигнете торса нагоре от страничните мускули. Опитайте се да се издигне по-горе.

Препоръчва се:

Засилено обучение с момче

Извършване на всяко упражнение 15 пъти. Препоръчително е да направите 3 серии, но това е изключително трудно в началото. Увеличете натоварването постепенно.

Как да се подобри ефективността на обучение

Вече знаете как да помпа пресата в продължение на 1 седмица, но това не е всички тайни.

Разтягане след база комплекс. Той повишава еластичността и гъвкавостта на мускулите и е особено добър в затопли мускулите ви. Качвай се на колене и се наведе назад, доколкото е възможно. Извършване бавно, като на забавен каданс, се върнете в изходна позиция. Опитайте се да направите мост с колене. То не е работа? След няколко седмици ще можете да!
прекомерната употреба на алкохол. Течност, необходимо за нормализиране на метаболизма. Благодарение на нея, ще загубят телесните мазнини с бясна скорост. Алкохол поне 1,5 литра вода на ден.
правилното хранене. Ние ви призоваваме да не забравите за сладко, точно обратното, глюкоза е много необходимо да се мускулите и мозъка. Въпреки това, кифли, тлъсто месо и пържени картофи, да оставят в миналото. Включете в диетата на зеленчуци, плодове, постно домашни птици, сирене, яйца. И ги ядат с ползи за здравето!

Сега какво мислиш за това колко можете да се помпа на пресата? Седмица за плосък корем е достатъчно!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден