Упражняване на корема вакуум

Упражнение вакуум включва работата е вътрешните мускули - странично и се разпределя, които са отговорни за прибиране на корема, да пазят всичките вътрешните органи, да направи една красива поза и най-важното, образува тънка талия. Това упражнение се използва и професионални културисти, които поради обучение с големи тежести изглежда подут стомах. Добър пример в това - Арнолд Шварценегер, който по време на спортната си кариера беше съвършен профила V-образна форма.

Изпълнения на вакуумни упражнения:

• вакуум легнало положение;
• Вакуум заседание;
• вакуум на четири крака.

В началния етап, да извършват упражнения в легнало положение, колкото напредък, преминете към по-сложни варианти.

извършване вакуум упражняване оборудване

Изследване на упражняване техника започва с най-лесно - вакуум от легнало положение.

1. Вземете легнало положение, сгънете коленете си.
2. Бавно през носа направи възможно дълбоко дъх.
3. На силно издишване максимална приберете ребра стомаха (стомашна има един вид "пръчка", за да гръбначния стълб). Вие ще се проведе в това състояние в продължение на 10 секунди. Както се изисква, можете да направите серия от малки вдишвания.
4. Издишайте бавно без релаксация на стомаха напълно.
5. Направи няколко плитки вдишвания, за пореден път се съберат в издишването на стомаха. Така че ще трябва да се извърши по 10 повторения на 10 секунди.

вакуум заседание. В седнало положение в работата, включени стабилизиране мускулите на гърба. Техника е подобно упражнение в легнало положение, но сега ние не лягаш и седна върху твърда повърхност с ръцете си нагоре към коленете.

Вакуум на четири крака. Доверете се на четири крака с ръце на пода. Китките, лактите и раменете трябва да бъдат на една линия, и бедрата трябва да бъдат сгънати на 90 градуса към долната част на крака. От това следва, че на гърба не кръг и не провисва, а гърдите му се изправи.

Как да си направим вакуум корема

Въпреки лекотата на изпълнението на въображаемото, упражнява вакуума не е проста. За максимален ефект, имайте предвид следното:

• Извършване на всяко упражнение 2 пъти на ден: сутрин преди закуска и вечер преди лягане;
• Използването на дишане техники Bodyflex: пълно издишване през устата - дълбоко въздух през носа - рязко издишайте през устата;
• издишване трябва да бъде остър и максимално до пълно изпразване на белите дробове от въздуха;
• като развитието на физически упражнения увеличава времето за забавяне и броя повторения (Арнолд Шварценегер в неговото време затаил дъх до минута!);
• издишайте не се отпуснете напълно корема, оставяйки го малко хванат.

Видео как да направите едно упражнение Вакуумна:

Резултати и коментари вакуум упражнения за стомаха

Това е най-доброто упражнение за намаляване на талията за кратко време. Ако четете мнения (и те са само положителни), става ясно, че упражненията всъщност е много ефективен. Резултати преди и след един месец от редовните упражнения са впечатляващи - минус 2,5-5 см.

Ето някои от тях снимки преди и след вакуумни упражнения:

Провеждане всяка сутрин и вечер това упражнение, можете да очаквате следните хубави бонуси:

• издут корем ще остане в миналото;
• значително намалява обиколката на талията за месец редовната физическа активност;
• фигура придобива идеална схема: V-профил за мъжки и X-профил за момичета;
• плосък корем, без риск от помпа натиснете (важно за момичета);
• предотвратяване на увисването на вътрешните органи;
• намаляване на висцералните мазнини натрупва около вътрешните органи (считат за опасни за здравето);
• способността да се извърши у дома, на работа, на път.

Противопоказания за извършване на вакуумни упражнения

Твърдят, че упражнение е много полезно вакуум не е необходимо за организма. Това прави нашия красива форма, се освобождава от опасни висцерална мастна тъкан, предпазва от увисване на вътрешните органи, но упражнението е полезно не за всеки.

Противопоказания включват:

• бременност;
• белодробна болест и сърдечно-съдовата система;
• Стомашна и дуоденална язва;
• критичните дни (особено когато те са болезнени).

Тънка талия, плосък корем и перфектни пропорции - това не винаги е дар от природата. И тъй като природата не ни е присъдена перфектна фигура - ние ще го постигне за себе си!