Как да се вакуум упражнения за плосък корем и красива натиснете

Плосък корем в една жена - тя винаги изглежда красива и секси. Когато притежава такова достойнство се елиминират почти всички ограничения по отношение на облекло, което ви позволява да създавате най-невероятните и смели изображения. Без значение колко е силен не е желанието да получите подобни резултати без много усилия, труд все още е необходимо, и много, защото не е достатъчно просто да помпа пресата, ние трябва да се борим и мастни натрупвания в тази област. За постигането на тази цел ние трябва да действаме систематично и изчерпателно, както и чрез упражняване на най-добрите резултати, които трябва да се използват специални упражнения, насочени точно в зоната. Един от тези упражнения се нарича "вакуум".

Защо упражнение е в сила за загуба на тегло

Упражнение "вакуум" е влязъл в широка употреба във фитнес и бодибилдинг от йога. Неговото значение е ясно, разработване на абдоминис transversus, който е отговорен за запазването на вътрешните органи на коремната кухина. Конвенционалните упражнения обикновено водят до това, че в резултат на инфлацията на талията мускулите се увеличава, но тъй като на "вакуум" се случва точно обратното - сантиметра от талията си отиват, а коремът е плосък и привлекателна.

Що се отнася до загуба на тегло, трябва да се отбележи, че мазнините в тялото се дели на два вида. Първо - това е мастна тъкан, която може да се види под кожата, а вторият - висцерална мазнина, която обгражда на вътрешните органи, които ги покриват със слой от различна дебелина. При наличието на голям брой депозити втори тип корема може да бъде изпъкнал, дори и в тънки хора, точно както мускулите отслабват. Именно в този аспект и помага на упражняване, позовавайки се на реда на мускулния тонус и гарантиране на наличието на плосък корем.

Полезният упражняване "вакуума в стомаха"

"Вакуумът в стомаха" се превърна в популярна упражнение за дълго време, голяма роля в популяризирането му изигра известен Арнолд Шварценегер. Ползите от този подход е доказано много пъти, той помага да се получи много положителни ефекти:

• намаляване на талията;
• от изгаряне на висцералната мастна тъкан подобрява функцията на вътрешните органи;
• възможност да получите плосък корем;
• превенция на птоза на органи и наличието на херния, дължащи се на мускулна обучение, подкрепа
• коремни органи в правилната позиция;
• подобряване на храносмилателния процес - заедно с подобряването на стена мускулна състоянието на корема, положителни промени изпревари и червата стена;
• ускорен метаболизъм и стимулиране продукцията на вредните компоненти от организма;
• упражнение включва правилното дишане, който ще обогати цялото тяло кислород до необходимата степен;
• подобрена стойка;
• добавяйки сила и жизненост.

Тайните на упражнения за тънка талия

Има няколко вариации на това упражнение, но всички варианти имат същото положително въздействие върху организма. За най-добри резултати, трябва да се придържат към редица препоръки:

• Важно е да се разбере, първоначално как да правите упражненията, в противен случай тя ще бъде от полза, ако се извърши неправилно;
• В началото може да е трудно да задържате дъха в това положение, така че е препоръчително да се правят малки вдишвания;
• Трябва да постепенно да увеличавате натоварването - като за начало ще бъде достатъчно, за да задържи дъха си за няколко секунди, но постепенно е необходимо да достигне 12-15;
• за тестване на първите пъти техника е струва това упражнение, докато стои пред огледалото, за да видите, ако стомахът е съставен правилно;
• за кръста важно да извършват систематично и редовност;
• ако в процеса, който води до неприятни симптоми трябва да се спре и да си почине.

Видове упражнения, "вакуумни" и техниката на снимка

Има няколко изпълнения на "вакуум в стомаха", и те са различни позиции на тялото. Не е голяма разлика, изборът обикновено се прави от гледна точка на човек, толкова удобно, но някои елементи могат да бъдат повече или по-малко тежка по отношение на физическата активност. В общи линии, позицията трябва да бъде възможно най-комфортно, така че можете да се съсредоточите върху работата на коремните мускули, и без значение това, което другите не се разсейва.

Как правите упражненията, докато лежи по гръб

Класическият вариант на упражненията и най-разпространеният метод на изпълнение - в позицията на легнал по гръб. Необходимо е да се лежи на равна повърхност, краката трябва да бъдат поставени в рамото ширината на раменете и ръцете ви са понижени. За да се чувствате движенията му да сложи ръце на корема си, контролиране на процеса.

Самото упражнение, както следва:

1. светлина трябва да бъде напълно освободен от въздуха, и това може да стане по два начина. Първо - трябва само да плавен дълбоко дъх, а вторият - върху тялото Flex технология. За това е тих носа дъх, назначени след дълбоко дъх и прави рязко издиша всички набрани съдържание през устата с характерен звук;
2. След това трябва да се напряга коремните мускули, и се опитват да ги спра, така да се каже по-близо до гръбначния стълб и стомаха "шофиране" под ребрата;
3. в това положение е необходимо да се държи препоръчителното време;
4. тъй като не можете да се опитате релаксираща стомаха си взема малко въздух;
5. Освен това стомахът се отпуснете и да се възстанови дишането до следващия цикъл.

Как седи за коремните мускули

Сложността на тази ситуация е, че работата включени и мускулите, които държат на гръбнака се в хоризонтално положение. Можете да останете на стола, или всеки друг удобен твърда повърхност, ниво, докато коленете му бяха сгънати под ъгъл от 90 градуса, а на гърба е прав. Облегни се на стола си в същото време е невъзможно.

Как да се направи на четири крака

Упражнение в състояние на четири крака се счита за по-трудно, защото там ще трябва да се "бори" дори и със силата на гравитацията. Най-много добро положение да се не е трудно: необходимо е да коленичи, да ги поставите ширина на раменете, ръцете опира плътно на пода, без огъване на лактите. По този начин, рамото, лакътя и китката трябва да образуват права линия, перпендикулярна на пода. По време на закъснението, дишане главата накланяне напред и леко извийте гърба си.

Колко повторения да правя и колко често да се направи?

Броя на повторенията упражнения очевидно не се ограничава със строгите правила, защото всичко зависи от текущото състояние на мускулите и желанието да се постигне резултат. Препоръчителният брой на повторения - най-малко 7-10 в един подход. По този начин, упражнението може да отнеме средно от 5 до 10 минути, в зависимост от продължителността на паузите между циклите на дишането.

Добър ефект може да се постигне, ако се прави последователно един подход на ден, за да се ускори този процес, можете да прибегнете до упражни два пъти на ден, но винаги на празен стомах (т.е. сутрин преди закуска и вечер няколко часа преди или след вечеря).

Възможно ли е да се направи "вакуум" след раждането?

Една жена след раждане проблеми възникват не само с мускулите на коремната кухина, но и на мускулите на тазовото дъно - те също се разтягат и тонизирана. С оглед на тази функция, трябва да направите упражнението с някои допълнения, но за да стане възможно и необходимо - то бързо ще се възстанови състоянието на мускулните клетки и да възстанови задоволяващ снимка на корема.

Така че след бременност "вакуум" трябва да се прави само в легнало положение, за да се елиминира прекалено натоварване върху вътрешните органи и тазовото дъно, както и по време на упражнения за ръцете, за да се разреди в страната на тялото - това помага за разширяване на гръдния кош.

Позволено ли е да се направи менструация?

Има два типични женски телесни състояния, които прибягват за "вакуум" на упражнение е забранено:

• месечно - в този случай, напрежението в мускулите предизвиква мускулите на матката, което увеличава кървенето;
• и, разбира се, по време на бременност поради същата причина - повишен тонус на матката може да предизвика или спонтанен аборт, или преждевременно настъпване на труда.

Като се вземат предвид причините, описани, по време на периодите на данни на живота на жената трябва да се откаже временно това упражнение.

Вредите и противопоказания за извършване на

Щети от това упражнение може да бъде само в случай, ако игнорира противопоказания. Така се откаже от "вакуум" техника се намира в такива ситуации (в допълнение към тези, вече описани по-горе):

• активни възпалителни процеси в храносмилателната система или кървене;
• циркулаторни нарушения, дължащи се на сърдечно-съдови заболявания и сърдечно-съдовата система;
• белодробни заболявания;
• период на активност на инфекциозно заболяване или обостряне на хроничен процес.

Видео: дихателно упражнение "Body Flex"

Body Flex - специална система за загуба на тегло, на базата на успеха на прилагането на която се крие в правилното дишане. В действителност, всяко упражнение изисква "вакуум в стомаха", а в това видео можете да намерите подробна информация за това как точно да прилагат тази дихателна техника.

Преглед на резултатите

Марго: Просто съм в страхопочитание на тази дейност! Аз го правя всеки ден в продължение на месец и вече е загубил 5 см в талията! Бихте също така да се отбележи, подобряване на червата - запек започна да се безпокои по-малко.

Алина: О, аз най-вероятно е направил около две седмици, но не знаех, че до края, тъй като все едно да диша правилно. Един приятел, който се интересува от йога, ми обясни подробностите и да даде пример, и едва след това са резултатите.

Vic: С познатия упражняване на Bodyflex, и се убедих, на неговата ефективност. Bit хвърлен разбира се, но сега опреснява знанията и помислете отново да започнат да се занимават.