Дихателните упражнения + видео

Изтощителни упражнения себе си и тормози диета, ние сме склонни да забравяме, че за да се поддържат във форма, това не означава да принуди тялото си. Ние сме изненадани, че в салона не ни помага, мускулите растат и подкожна мастна тъкан изчезва.

Завършваме диетата, защото те не получите желания резултат, и бързо се губи назад гладна стачка кг.

В същото време, някои жени са в състояние да се отървете от всички превишението, избирайки един прост и не жесток начин за отслабване - да се научи да диша правилно.

Кои са дихателните упражнения?

Правилното дишане е пряко въздействие върху нашето здраве и фигура. Когато тренирате, а след това, в зависимост от помпата на упражняване на определени мускулни групи, но не правят всичко изгаря мазнините. Само част от мазнините се изгарят, а останалата част остава растежа на мускулите. Ето защо най-добре е да изгаря мазнините от външната страна, но от вътре. Още по-добре се съчетаят тези процеси. Тогава нашите мускули винаги са в добра форма и да не се показват мастен слой.

Като се научат да диша правилно, ние отслабнете и да се чувствате по-енергични. Той подобрява здравето и умора намалява. Дихателните упражнения спомагат за развитието на мускулите на гръдния кош, ставните връзки и въздушни клетки.

Този метод е много проста и ефективна, неговата ефективност не е сравнима дори с резултат от силно физическо натоварване. Работата е там, че тези упражнения за дишане съчетават много дълъг опит и практика на йогите. Това са многобройни, сериозен и сложен физически упражнения, в които нито наляво нищо допълнително.

дихателни упражнения

Дихателно упражнение № 1

Първото упражнение - това е спираща стопанство. Благодарение на нея, има развитие на дихателната мускулатура и белите дробове. Йога открил изненадващ факт - времезакъснението на въздух с белите дробове, пълни с въздух е от голяма полза както на дихателните органи и храносмилателната система, нервната система и кръв. Тази дейност допринася за пречистване на оставащото в белите дробове на въздуха и подобрява усвояването на кислород в кръвта.

Йога също открили, че задържане на въздуха от белите дробове премахва натрупаните вредни вещества, които излизат на издишването.

1. За да научите как правилно да задържате дъха си, което трябва да се изправи прав, направете си дълбоко въздух и се опитват, толкова дълго, колкото можете да задържате дъха си.
2. И тогава, със силата да диша през устата.

Няколко пъти, направете прочистване дъх. Разбира се, най-напред, че не може да задържи дъха си за дълго време, но упражняване, ще забележите, че резултатите ще се подобрят с всеки изминал ден. За резултатите от измерването, използвайте часовника.

Дихателно упражнение № 2

Вторият дишане упражняване - вълнението на белодробните клетки. Необходимо е да се стимулира активността в белите дробове на въздушни клетки. Но това упражнение трябва да бъдат внимателни, тъй като след това може да се направи ви се завие свят.

1. Застанете с ръцете си един от друг.
2. Обърнете бавно дъх.
3. Вдишването, чук пръстите й върху гърдите си на различни места.
4. Когато лесно изпълват въздуха, трябва да задръжте дъха си и прати дланите на ръцете на гърдите.
5. Издишайте през устата.

Дихателно упражнение № 3

Известно е, че ребрата играят важна роля в правилното дишане, така че е много полезно да се развие своята еластичност. И нашият модерен начин на живот, за съжаление, не е благоприятна за развитието на тяхната гъвкавост, но това може да се фиксира.

1. Изправи се и поддържа ръцете си към страните към гърдите така палците са насочени към гърба, ръцете му бяха от двете страни, както и с пръсти, сочещи напред.
2. Казано по-просто, стиснете с ръцете си, за да отстрани на гърдите й, но не направи силен натиск.
3. Извършване на дълбоко дъх и задръжте дъха си за кратко време.
4. Започнете внимателно компресирате ребрата ръцете, бавно издишване.
5. И след това да извършите почистване дъх.

Дихателно упражнение № 4

Съвременните живот също влияе неблагоприятно на формата на гърдите, които се намалява от постоянното заседание. Следващият дишане упражняване ще помогнет върне оригиналната форма на гърдите.

1. Изправете и поемете дълбоко дъх, затаил дъх.
2. Ръцете дърпат напред и стиснете ръцете в юмруци.
3. Дръжте ги на нивото на раменете.
4. Сега, издърпайте ръцете на гърба, а след това се върнете в изходна позиция.
5. Повторете това упражнение няколко пъти, с напрегнати мускули на ръцете.
6. Издишайте през устата следват.

Дихателно упражнение № 5

Последното упражнение се нарича - "упражнява по време на път."

1. Гордост, повдигнете главата си, дръпнете раменете гърба и главата, като следвате стъпките с еднаква дължина.
2. Вдишайте и навън преброяване на осем следват осем стъпки. Вдишването следва да се осем приеми.
3. Сега издишайте бавно през носа, като отново броите до осем и вземане на осем стъпки.
4. Задръжте дъха си и не спря, брои до осем.
5. Извършване на всяко упражнение, докато не се чувствате уморени.

Дихателни упражнения от йога - Видео

йога:
Упражнения за подобряване на Вашето дишане

Осъществяване на правото да диша, струва си да припомним, че по пътя към здравето и красотата не винаги е сложно и досадно. Всички брилянтен - лесно е!