Пилатес у дома

Пилатес прости упражнения, които могат да се извършват лесно у дома, за да ви помогнат да изглеждате добре и да останат млади. Пилатес у дома може да бъде още по-ефективен от обучение във фитнеса, особено ако се справят с всеки ден.

Тази забележителна система се състои от прости упражнения за укрепване на мускулите на рамката на тялото, подобрява стойката, правилното дишане и развитието на придобиването на тънък идеално тяло. Започнете да се справят с в момента!

За дома Пилатес не е нужно някакви специални снаряди и условия. Всички упражнения се изпълняват в удобни дрехи, боси или в тънки чорапи, за гимнастически мат или кърпа.

Откъде да започнем?

Основни упражнения Пилатес също са най-простите и най-сложните. Вие ще трябва да се научите как да се изправи, да ляга и да диша, да се засили мускулната система - мускулите, които поддържат гръбначния стълб и са отговорни за поза. Всички движения в Пилатес са насочени към разтягане на мускулите и трябва да се извършват плавно и без прекъсване, един клас, не следва да носи болка и дискомфорт.

Дишайте правилно!

Вдишването на Пилатес - един от най-важните упражнения. Повечето хора дишат гърдите или стомаха, треньорите предлагат по-ефективен начин - "пълен дъх" в долната част на белите дробове, той се нарича "дъх обратно." Вдишайте, когато тя се извършва през носа и издишайте - през устата, с усилие. Фокусирайки се върху правилното дишане помага за постигане на максимални резултати във всички упражнения.

Ние заставаме правилно!

Основна поза в Пилатес - прав. В дома, можете да го научите правилно, вие започвате да се ангажира в стени. Станете точно срещу стената, доколкото е възможно, да докосвате стените на цялата задна повърхност на тялото. Издърпайте нагоре в горната част на главата, представете си, че стоите на върха на една чаша вода. Запомнете тази позиция. Винаги се направи корема и задните части, носи острието и издърпайте нагоре по гръбначния стълб.

основни упражнения

Най-добре познат упражнение, което започва с Пилатес - така наречените "сто". Това е един от най-ефективните упражнения за гърдите и коремните мускули. По време на неговото изпълнение, особено важно за правилното дишане. Серия от пет кратки вдишвания и издишвания пет къси, който се повтаря 10 пъти, давайки общо сто.

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете и ги държи успоредно на пода, ръцете изпращате на краката, вдигнете главата и раменете. Правете кратки енергични движения с ръцете си нагоре и надолу в ритъма на дишане, всичко останало на тялото трябва да остане неподвижен, напрегнат и се протегна.

Седнете на пода, да удължи краката и ръцете си успоредно на пода. Носещо седалищните си мускули, постепенно се огъват всеки прешлен, като се наведе напред и достига до над горната част на главата. Повторете четири или пет пъти.

Много упражнения Пилатес се препоръчват за бременни жени, хора с проблеми с гръбначния стълб и точно на всички онези, които са водили заседнал живот. Опитайте къщата е много проста и ефективна тренировка за разтягане на гръбначния стълб, което облекчава всички дискомфорт в гърба.

И накрая, ние предлагаме упражнение видео - перфектното тяло за 10 минути от известния топмодел Синди Крауфорд - които можете да изпълнявате в домашни условия. Отидете в, да бъде тънък и здрав!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден