Отслабване с помощта на разтягане разтягане

Стречинг - е поредица от упражнения, насочени към разтягане на сухожилията, мускулите подвижността на ставите, загуба на тегло. Направете движения с максимална амплитуда на ставите е възможно само ако мускулите и еластичността околните тъкани. С помощта на разтягане не само Uluchay гъвкавост.

стречинг за отслабване

Всеки предпочита медитативно упражнение фитнес активни аеробика или получава промоция на здраве, висок стрес, постоянна отърве от излишни килограми. Нека погледнем по-отблизо, това, което се простира фитнес, и как можете да отслабнете с него.

Ползи и вреди на разтягане

Съвсем наскоро, на разтягане никой не знаеше. Тази дума идва от английската разтягане, което означава "разтягане". Ползите от разтягане, за да образуват огромна фигура. Стречинг за отслабване ще ви помогне да тялото във форма и се отървете от някои хронични заболявания. В резултат на това е комплекс от упражнения за разтягане на мускулите стават по-добра циркулация на кръвта в гроздовете, има самочувствие, подобрява настроението.

Ползи и вреди на разтягане, зависи от добре подбрани и правят упражненията. Ако редовно разтегнете мускулите, за да отслабнете под наблюдението на специалист, уроците на разтягане, ще получите следните предимства:

Подобряване на циркулацията на лимфата и кръвта, насърчава загуба на тегло.
Изчезване на болката в гръбначния стълб.
Спокойна мускули без клипове.
Подобрена метаболизъм поради бърз метаболизъм в организма.
Правилната позиция, мускулния тонус, отлична физическа форма.
Повишена телесна тургора на кожата.
Вече не се чувствам уморен.
Отърви се от целулита и мастните натрупвания.
Тя оставя на проблема с солни депозити в ставите.
Няма да е излишно дефиниция на мускулите.

Облекло за заетост

Без значение къде ще направим стречинг, у дома или във фитнес залата, най-важното е, че в класната стая за загуба на тегло, за да се грижи за дрехите, което е удобно за разтягане на мускулите. Изберете силна физическа форма, за да издържат на напрежението, така че не се притеснявайте да се простират неща. По-добре е да се даде предимство на найлон, еластан, полиестер, произведени с най-новите технологии, така че тялото да "диша". За разтягане костюм гамаши, тениски, тениски, върховете на различни конфигурации. При избора на обувки за стрии, че е по-добре да се обърне внимание на меки обувки, Фитнес обувки, маратонки или балет апартаменти, които няма да попречат на упражнения за отслабване.

Музика за разтягане

Стречинг за загуба на тегло е бавно темпо, наподобяващи йога движения, така че музиката за разширения трябва да бъде избран бавно, без да бърза ритъм. Когато е избрана мелодии за разтягане, те трябва да бъдат разделени в няколко раздела:

Бавно музика, която ще бъде придружена от загряване на всички части на тялото, за да разтегнете мускулите и сухожилията се стоплят.
По-бързите ритми на втория блок разтягане, когато има голямо натоварване на мускулите, за да отслабнете.
Окончателно разтягане единица - релаксиращи дихателни упражнения, които изискват спокойни тонове, съответстващи на ритъма на дишане.

сложни стречинг упражнения за разтягане на краката

Стречинг диета включва два вида стречинг: статични и динамични. Новини препоръчва статично разтягане на мускулните влакна, които не могат да правят резки движения, така че да не се контузят.

Следвайки процедурата за разтягане за ефективно намаляване на теглото, като една позиция, човек трябва да има по 30 или повече секунди, чувство на мускулите се разтягат. С динамичния стречинг спортист изпълнява различни остри люлки, корда, рула, в която лесно ранени. За разтягане на краката и ходене напади са ефективни с атаките. Помислете за ефективни упражнения за разтягане на мускулите на краката и загуба на тегло:

"Butterfly". Ефективно упражнение за отслабване на крака. За разтягане трябва да седят на пода, два крака, за да се огъват и да се свързват един с друг, като не забравяме да пазят гърба си изправен. След това хванете крака с две ръце и наведете напред с прав гръб, изправяне на краката. Целта: да се намали на пода, двете колена и легне върху тялото на крак.
Разтягане на мускулите на слабините. Това упражнение е в сила за разтягане мускулите на прасеца, които са разположени по протежение на долната част на крака. Той също се извършва на пода. Разширете двата крака раздалечени, навеждам се, поставяйки ръцете си назад. Гърба и врата трябва да се прави. Минута по-късно, се опре до десния пръст на крака, а след това в ляво.
Напречни и надлъжни разделя. Ефективното разтягане на вътрешната страна на бедрото. Опитайте се да седна бавно и внимателно на първия по дължина, а след това на кръст връвта. Само не принуди резултатите и използването на сила. Ако тренирате редовно, а след това в края на краищата вие сте длъжни да седне на влакното.

Най-добрите упражнения за ръцете

"Swing". А чудесно упражнение за загуба на тегло ръце. Застанете с изправен гръб, да гира. Извършване на ръцете се движат нагоре и надолу (махалото). В най-високата си точка, завъртете надолу палец. След това направи движение на заден ход пътя обратно зад гърба му. Краката са винаги на ширината на раменете. Уверете се, не по-малко от 30 пъти.
"Компас". Стречинг за ставните връзки на раменете и ставите. Изправете се, изпънете ръцете си, за да отстрани на нивото на раменете. Завъртете ръцете си 10 пъти в предната част на кръга, а след това обратно. Увеличаване на пътя, докато самолетът на упражнения няма да е вертикална.
"Ножиците". Удължава мускулите разгъвачи и на ръка. Изправи се и се простират ръцете напред на нивото на раменете. Намалява и разпространява ръце на един "ножица", извършване на физически упражнения Толев, дясната ръка на върха.

Стречинг за обратно у дома

Склоновете на заседанието. Стречинг за дълбоките мускули на гръбначния стълб. Седнете на постелка, прегъвайте колене, краката широко организират. Обърнете бавно дъх и бавно издишайте започне да пада напред, с изправен гръб и ръцете удължен. Опитайте се да получите на гърдата на пода. Дишайте дълбоко, задържане на участък от 30 секунди. Повторете 5 пъти.
Стъпка наклон. Тези движения ще подобрят гъвкавостта на гърба, бедрата помогне да отслабнете, задната част на бедрото. Застанете изправени, вземете една крачка напред, след това се наведе с изправен гръб, като се опитва да докосне пръстите на краката. С всяка стъпка потъна по-ниска. Вземете 14 стъпки левия крак, а след това преминете на десния крак.
"Добро утро". Това разтягане участъци прасците и долната част на гърба. Застанете с изправен гръб, огъват ръцете си в гърдите. Бавно долната част на гърба изви в кръста, доколкото можете. Бавно в изходна позиция. Направете 12 пъти.
"Куче". А чудесно упражнение за разтягане на гърба и за тези, които искат да намалят теглото си: тя отнема мазнини от бедрата. Поставете облегалката на стола до стената. На разстояние от 60 см от седалката коленичи и сложи ръце на ръба на един стол. Бавно се издигне на чорапи, изправяне на крайниците, гърба изправен оправя, а след това се върнете към седна на коленете си.

Как да направим разтягане на коремните мускули в къщи

"Аплодисменти". Ефективното разтягане за еластичност на гърдата. Спечелете с гърба си изправен. На нивото на раменете, повдигнете ръцете си, прокара помежду си ръце. Вземете преки ръце колкото е възможно повече от всяка друга назад, а след това отново събра, симулиращи бретон. Направете 20 пъти, промяна на интензивността на упражнението.
"Кобра". Упражнение да отслабнете в областта на талията. Легнете по корем. Докоснете петите ти етаж, водене на петата нагоре. Palm постави на пода, брадичката си твърде леко да докосва пода, като че ли са готови да правят лицеви опори. Бавно повдигнете тялото нагоре и издърпайте главата назад, изви гръбнака. Помощ отблъсне ръце и се огъват краката ви се опитва да получи главата си. Останете в продължение на 30 секунди на най-високо напрежение, а след това се върнете обратно.
"Мостът". Това разтягане увеличава квадрицепсите и бедрените мускули на гърдите. Лежейки по гръб, се огъват краката си и ги постави един до друг. Бавно повдигнете таза нагоре, бутане раменете й и притисна към предмишницата на пода. Задръжте в продължение на половин минута, а след това се върнете.

Най-добрите упражнения за коремните мускули

"Лук". Такива разтягане участъци корема мускулните влакна и гърдите. По време на упражнение поза прилича на лък с тетива. Легнете по корем, се огъват краката си. Flex максималната гръбначния стълб, глезена Опростени ръце зад гърба си. Опитайте се да се вдигне на крака нагоре към тавана, това увеличение пета към задните части. С правилната техника, ще докосват пода само на стомаха.
"Пробуждане". Той помага разтегнете мускулите на гръбначния карта, тъп и предната коремна фибри, за да отслабнете в областта на талията. Щанд с гърба си изправен, пръстите преплетени един с друг, и след това дръпнете ръката над главата, като се обърна дланите към тавана. Стиснете и седалищните мускули, вдишайте докато дърпа нагоре. По време на издишване завой надясно, заключете половин минута, се върна. Направете същото с левия склон.
"Cobra Turn". Това разтягане е ефективен при загуба на тегло за външно и вътрешно наклонена мускулите на талията. Легнете по корем, крака се оправям. Palms опират в пода, а след това отблъсква с ръце, сякаш преса. Без да откъсва бедрата си от пода, повдигнете торса нагоре, извивайки гръбнака. Превърнете тялото наляво, огъване на дясната ръка. Задръжте позицията за половин минута на мястото на съпротива, се върна. Повторете същото и с завой на дясно.

Колко калории се изгарят на тренировка?

Много хора се интересуват от въпроса: Има ли разтягане, за да отслабнете и колко пъти в седмицата, което трябва да се направи. Калории при разтягане средно на час обучение - около 150 ккал. Но тези данни не са абсолютни за загуба на тегло, в действителност зависи от много фактори: на телесната маса, метаболизъм скорост, обмяната на веществата и др.

За да отслабнете, трябва да се ангажират с разтягане най-малко 3 часа на седмица във фитнес залата или у дома. Обучението следва да се извършва в рамките на 2 часа след последното хранене активно да горят калории и да започне основен движение само след загрявката. Отслабнете с простираща се, ако го направите 6-8 групи от всяко упражнение, като си давате кратка почивка на всеки 15 минути.

Какво е различен от пилатес стречинг и йога

Ползи цифра е както за разтягане и от йога и пилатес. Но това е различни практики. Движението по пилатес за отслабване като йога асани, разликата се дължи на това, че Пилатес не е медитация. По време на йога и пилатес работи цялото тяло наведнъж, но на стречинг упражнения, предназначени за отслабване, които работят поотделно за всички мускулни влакна. По време на йога и пилатес използва дълбоко дишане, че кислородосъдържащи вътрешните органи. Стречинг упражнения помагат да се отпуснете, да се забави стареенето, поддържането на еластичността на ставите и сухожилията.

Противопоказания за класовете

Harm разтягане може да доведе хора със загуба на тегло с аномалии на ставите, травми на гръбначния стълб, тежки заболявания на сърдечно-съдовата система. Не е необходимо да се простират мускулите на възпалителни лезии на тялото, инфекциозни заболявания, при висока температура. Стречинг не се препоръчва след фрактури, тъй като мускулните влакна се разтягат и костите, което е опасно за ново натрупана щетите.

Отслабнете с разтягане няма да работи, когато:

бременност;
хипертония;
артрит;
остеопороза;
херния.

Видео уроци: Стречинг за начинаещи

Стречинг - начин да отслабнете. Основното правило за начинаещи - това е да не зарежда твърде неопитни тялото и да стигне до първата по-малко. Преди да започнете да се системно се занимават с разтягане, се препоръчва да отиде на консултация с физиотерапевт. Това когато отслабване е максимален ефект на стрии, е необходимо постепенно да се увеличи интензивността на движението, за да се чувстват постоянно напрежение. Ние сме подготвили за вас някои видео-обучение, простиращ се от YouTube, което е лесно да отслабнете без помощта на треньор: