Упражнения за разтягане на краката

Това, което се простира краката, кога и как да я извърши

Разтягане на краката - е разтягане и удължаване крайници, с помощта на който постига желаното ниво на гъвкавост, сила и мускулния тонус. Има много на специални системи, насочени към обучение техника правилното и безопасно разтягане, които дават възможност на човек да се подобри цялостната мобилността на тялото и постигане на желаната гъвкавост. Тези упражнения са препоръчителни за всички хора, независимо от тяхната възраст, тегло, пол и фитнес ниво.

Разтягане на краката трябва да се извършва само след като мускулите са razogreyut. В тази голяма помощ при бягане, скачане и други активно движение. Човек с добро разтягане, се слави с добра подвижността на ставите, отлична координация, издръжливост, сила и ускорена циркулация.

Преди да започнете да се простират на краката, което трябва да научите няколко съвета за това как да се държи както му:

1. В никакъв случай не трябва да бъде болка в мускулите, леко усещане за парене.
2. Да започнем с това винаги е най-лесните и най-прости упражнения, особено за начинаещи.
3. Ние не трябва да забравяме за безопасност.
4. В случай на болка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Видове и основни правила за разтягане на краката

Най-често срещаните видове разтягане на краката за всички видове спортни дейности са:

• активен - предполага участие на собствените си усилия, за да се простират на краката;
• пасивен - стречинг, което помага да се извърши партньор;
• Dynamic - стречинг, извършено преди чувство мускул в напрежение;
• балистични - стречинг, въз основа на пружинните скокове и упражнения;
• статично - най-често срещаният тип на разтягане, въз основа на факта, че човек остава в едно положение за 20-60 секунди. Този тип получи специално разрешение от лекарите.

Независимо от нивото на физическа подготовка, необходимо е да се придържат към определени правила за разтягане на краката:

1. Преди началото на упражнението е необходимо да се затопли в продължение на поне 5 минути.
2. Движението трябва да се извършва бавно, плавно и точно. Резките движения не, в противен случай той е изпълнен с тежки последствия.
3. Необходими мускули трябва да се отпуснете, и в никакъв случай да не се напрягат.
4. Smooth дишане: вдишвам извършва носа и издишайте през устата.
5. Тя не силно се напрягат мускулите на гърба и гръбначния стълб.
6. Когато се достигне крака стречинг позиция, че е необходимо да остане в това положение 20-60 секунди в зависимост от физическата годност.
7. За да се постигнат добри резултати, трябва да се изпълняват упражнения редовно.

Упражнения за разтягане на краката у дома

Тези упражнения за разтягане на крака у дома е не само подходящ за тези, които желаят да получат гъвкавост и затегнете мускулите, те ще бъдат полезни, особено за тези, които имат заседнал или стоящи начин на живот.

1. Изправи се, огъват в коляното с единия крак, и да вземат ръката на крака си. Внимателно стяга подножието на задните части и се чувствам като хип участък. Той прави същото и с другия крак. За да запазите равновесие, можете да се държа за нещо с другата ръка.
2. Сядаме на пода, притисна един срещу друг подметки. Дръжте гърба си изправен. Внимателно и плавно ние натиснете ръце на коленете си, опитвайки се да изтръгне път към пода. И ако всичко това постно леко напред, в сила разтягане.
3. Изправете се с вашия краката рамото ширината на раменете, краката в паралелна позиция. Ние започваме да се огъват бавно. За да не се щам на долната част на гърба, леко извит коленете нагоре. Наклонената, достигне позицията където филца започва да се забави участък в задната част на бедрото. В тази позиция се придържат 15-20 секунди след това внимателно се върне към първоначалната си позиция. Еректилна също се нуждаят от малко свити крака. Най-широко сложи краката, толкова по-голям ще се простират.
4. Легнете на гърба и вдигнете единия крак до 90 градуса, с кръста на подови преси. При това положение, лежат около 20 секунди, променете крака. За да увеличите натоварването, което може да хвърли в подножието и издърпайте еластична превръзка на крака бавно.
5. Сядаме на пода, се разпространява краката й, доколкото позволява разтягане. На следващо място, бавно и внимателно гърди са привлечени от пода, с гърба си изправен. Новодошлите за улесняване на това упражнение позволено малко свити колене.
6. Ръцете горе на стената, а след това на пренавиване един крак, с подножието на другия крак здраво натискане на пода. Ако всичко е направено правилно, това упражнение много напрежение се усеща в прасците.

Наложително е да се асимилира факта, че стречинг може да започне само след затопляне на мускулите. Ако някой липсва, мускулите не само ще да не са разтегливи, но е вероятно да се контузят. Ако стречинг упражнения, изпълнявани на сутринта след като се събуди, че ще бъде полезно да се вземе горещ душ, който ще повиши телесната температура до желаното ниво. Този метод не е толкова ефективен, колкото кардио, но все още има място, където да бъде. С редовни упражнения и съответствие с всички тези правила всъщност постигане на осезаеми резултати за много кратък период от време.

сложни стречинг упражнения за краката - снимка

Ние ви предлагаме друг набор от разширения за краката на снимката.

Разтягане на мускулите на краката и ходилата

  Система за бедрото и пищяла

Упражнения за бедрата

Разтягане на краката - Видео

За по-голяма яснота, ние Ви предлагаме видео урок за разтягане на краката, които ще ви помогнат в къщи, за да правя упражненията правилно и ефективно.