Стречинг за начинаещи у дома (упражнение)

В тази статия:

1. Концепцията за разтягане
2. назначаване на разтягане
3. видове банери
4. Съвети за начинаещи
5. Ефективни упражнения у дома

Концепцията за разтягане

Сред разнообразието от области в спорта днес разтягане преднина - ефективна система за обучение, която е популярна с онези, които притежават здравословен начин на живот. Стречинг за начинаещи положителен ефект върху:

• -Цялото тяло, по-специално
• -Подобрява мускулния тонус
• -нормализира кръвообращението
• -Укрепва ставите и сухожилията

Редовните упражнения за разтягане позволяват да се намери:

• -спокойствие
• -спокойствие
• -За подобряване на емоционалното състояние
• -Отърви се от стреса
• -нормализиране на съня

Стречинг е независима посока, но това често е част от комплекс обучение конкретен спорт. Смята се, отличен начин за поддържане на здравето се тяло в тонус. Независимо от възрастта стречинг упражнения за начинаещи помогне да се намери лекота, подвижност, укрепване на вярата в себе си и силата.

назначаване на разтягане

Заседнал начин на живот, университетско образование, работа в офис, много часове на седнал зад волана или пред екрана на компютъра води до намаляване на двигателната активност, и в резултат на това влошаване на кръвоснабдяването на органите и системите. Тази система за обучение ви позволява да:

• -Подобряване на циркулацията на кръвта, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
• -Напрежение Намаляване на мускули
• -Премахване на болка в гръбначния стълб
• -Намаляване на риска от нараняване по време на обучението
• -тегло Balance
• -Възстановяване на менструалния цикъл
• -Облекчаване на симптомите на ПМС
• -Подобряване на формата и да получат обжалване

Стречинг може да се практикува в спортни зали и у дома, и на ефективността на обучението ще бъде един и същ. Противопоказания за прилагане на този набор от упражнения са хипертония и съвместни наранявания, но по друг начин, ограниченията за работа от разтягане не съществува. В началото класове, от които се нуждаете, за да получите експертни съвети от физиотерапевт. Ако не perenagruzhat тяло от първото упражнение, ефектът ще бъде положителен само.

видове банери

В момента има няколко варианта за основни упражнения за мускулна треска. Най-честите от тях са:

• -Статично изглед - най-популярна сред атлетите. Този вид се счита за най безопасна и ефективна. Постепенно и леко разтягане на мускулите до краен предел, трябва да ги оправя в тази позиция в продължение на тридесет секунди
• -Пасивно гледка - правя упражненията помага партньор или треньор, като успешно усилие. Този тип е подходящ за тези, които са решили да се включат в двойка или група;
• -Active View - упражнения, изпълнявани самостоятелно с помощта на собствените си сили. Комплексът е подходящ за фитнес и у дома
• -Dynamic View - набор от упражнения, изпълнявани в постоянно движение незабавно. Тя е подходяща за тези, които имат опит стречинг упражнения, тъй като може да предизвика микротравми сухожилия
• -Балистична гледка - комплекс, популярна сред мъже от азиатски изкуства, включва специални упражнения, изпълнявани бързо и драматично. Новодошлите в първо трябва да се въздържат от извършването на тази сложна, тъй като най-опасни за ставите и сухожилията.

Съвети за начинаещи

Стречинг за начинаещи у дома Тя трябва да се проведе в спокойна комфортна обстановка. Дрехите трябва да са стегнати, твърди и еластични, сякаш всяка тренировка дрехи изпитва голямо напрежение, както и неправилно вдигна, тя бързо ще стане безполезен.

Като се започне да изпълнява набор от упражнения трябва да бъдат фокусирани върху резултатите, а класове ще донесе осезаеми ползи за организма. В допълнение, трябва да се придържат към прости, но ефективни съвети от квалифицирани специалисти:

• -Правейки упражнения, трябва да става с повишено внимание, постепенно, като се избягват резки движения
• -Преди уроците, необходими да се затопли тялото, мускулите, за да се предотврати появата на болка и дори нараняване
• -В хода на работа, трябва да се следват дъха, опитвайки се да диша свободно и да се избегне ако задържите дъха си
• -Когато разтягането е необходимо следи позата
• -Между разтягане на мускулите трябва да се отпусна, а не напрегнато състояние

Ефективни упражнения у дома

Мнозина се чудят от къде да започна стречинг, но не може да намери квалифицирана помощ. Някои от тях още от първите класове са склонни да изпълняват разтягане на кордата за начинаещи, вярвайки, че това ще помогне да се изпълни за първи път доста сложен елемент. Характерна особеност на системата от упражнения в разтягане на натоварване на всички мускулни групи, независимо от упражненията.

Планиране упражнения у дома, трябва да изберете най-доброто място да се обучават. Упражнения могат да се извършват или на равна твърда подова или върху постелка, която ще създаде известна утеха в класната стая. Всички упражнения в система за опъване могат да бъдат разделени в няколко групи:

• -За долната част на гърба: лежи на пода по гръб, трябва да се обърнат към усилията за затягане му гърди свити колене
• -За горната част на гърба: Постоянен, наведе глава, натискането на брадичката си към гърдите си, и в същото време се дърпа напред стисна ръцете замък
• -За коремните мускули: Легнете на пода, постно на разперени ръце, отметна глава назад и се огъват гърба си колкото е възможно повече, извивайки се назад
• -Гръбнак: Стоейки на четири крака последователно арка (вдишания) и завой (издишване) гръбначен стълб
• -За краката: Разтягане на краката за начинаещи извършва в седнало или изправено положение. Позовавайки се на свой ред повишаване на краката, да ги огъване в коленете, докато дърпате ръцете си

Стречинг може да се извърши във всяка възраст. Това е от значение за деца, юноши и дори пенсионери. Редовните упражнения ще доведе до по-голяма гъвкавост, а резултатът ще бъде видим след 7-10 сесии.