Упражнения за бедрата

Според мъже, бедрата на жените - това е една от най-атрактивните части на женското тяло. Но не всички жени могат да се похвалят елегантна фигура. Ако въведете номер, не се отчайвайте и изземване въпроси друго парче от тортата. Има фитнес за задните части, които ще ви помогнат да си задник обратно в ред.

Бедрата и задните части област е една от най-проблемните. Това е мястото, където най-много се отлагат мазнини. Носете си задни части в добра форма може да бъде у дома си. Първо трябва да изберете упражнения за задните части. Редовните упражнения ще ви помогне да направите задните части на изпълнение, опъната и тонизирана.

• Пешеходна. Той е удобен да седи на пода, краката изпънати и "стъпка". Поради упражняване укрепва glutes и вътрешната част на бедрото.
• Swing. Упражнението се извършва на четири крака. Необходимо е да се дръпне крака бавно vverh.Eto чудесно упражнение за да изкусителни бедрата.
• Penguin. Упражнението се извършва с място за сядане. Седнете на стол и задръжте топката между коленете си. Влакове вътрешната част на бедрата.
• Lentyayka.Vypolnyaetsya лъже. Легнете на пода, след това се огъват коленете си, краката и да се облегне на стената. В такава ситуация, опитайте се да ходи, като бедрата му от пода.
• Махи рита назад затягане на седалищния мускул (в долната част на свещениците). За да изпълните това упражнение, застанете очи в един стол, постно оръжие. Гърбът трябва да е изправен. Крановете се обръщат краката си, без да се накланя на делото и не се върти.

Горната набор от упражнения ще ви помогнат да постигнете перфектен вид и укрепване на мускулите.

Съвети:

1. Преди да започнете обучението, което трябва да направите упражнения за разтягане и протягаш ахилесово сухожилие. Направете това по следния начин: седнете на Full Tilt крака и торса напред. Също така, това упражнение може да се направи стои на прага или на другия хълм.
2. Упражнения за бедрата се препоръчва да се извърши бавно, без резки движения.
3. Задни части, за да изглеждат по-привлекателни, да се насладят на тренировка. Например, бягане, каране на велосипеди, тенис или тичане.

Упражнения за бедрата - видео.

Набор от упражнения ще ви помогне да останете в добра форма, за да се постигне невероятни резултати и изглежда по-добре.