Как да се изгради бразилските задните части

Тя е безопасно да се каже, че една от тайните на популярността на бразилския карнавал - красива танцьорка, която зарадва публиката не само професионален танци, ярки и пъстри тоалети, но и за красиво сгънати органи.

Как да се изгради бразилските задните части

В същото време на специална атракция за мнозина е тяхната "заден". И ние не говорим само за мъже. Много жени и момичета, които търсят в тези танцьори мислят за това, също биха искали да имат такива интелигентен, твърди бедра без признаци на целулит. Но стои пред огледалото, както винаги намери куп недостатъци - свещеникът-скоро плосък, или твърде малък или твърде голям, то в никакъв случай не е една и съща форма.

Що се отнася до формата, Тук трябва да се отбележи, че анатомично всички сме различни, и ако свещеникът със сигурност има формата на сърце, или кръгла или крушовидна форма, а след това естество ние няма да се промени. Но нека да си спомним, както вече е описано точно над "бразилски задници" - умни, издръжливи, без никакви признаци на целулит. И всичко това е напълно възможно да се постигне.

В битката за правото да се гордеем с задните си части, трябва да въведете в две посоки едновременно. На първо място, обучение, че сега ние погледнем по-отблизо, и, второ, някои от правилата в организацията на снабдяването, ние също докосне.

Упражнения за бедрата бразилски

Можете да тренирате във фитнес залата или у дома. Фитнес за техническата страна, разбира се, е по-удобно, но, от друга страна всичко се измерва с желание, и у дома, че е възможно да се постигне не по-малко резултати. фондация за обучение за задните части на програмата мощност за обща физическа подготовка, допълнени от класическите клекове с тежести и разделяне клякам.

Класически клякам с тежести - Спирката е в естествено положение, леко разширяване на чорапите в ръка, поставени върху раменете на шията или тялото на поста, бар и малко достигане на таза назад, бавно започва да клякам, така че бедрото в точка, успоредна на дъно. Вдигане на също се извършва бавно. Извършване на всяко упражнение за 8-12 пъти в 3-4 серии.

Разделяне на клека - левия крак трябва да се постави на чорап на пейката зад теб, нали - давай напред, дръпнете стомаха си и се кланяме на предните крака и таза плъзнете назад. Ако най-напред, че ще бъде трудна задача, и ще загубите баланс, а след това не толкова далеч от усложненията, и ако е необходимо, да се използва всякаква подкрепа (стена, стол, маса и т.н.).

С цел да се помпа на "бразилски задните части" като у дома си, без тежести в никакъв случай не може да се направи. Затова е препоръчително да закупи мини-бар и стъпка. Много добър ефект се дава "ходене напади." Техника тяхното изпълнение е както следва: Стъпка в десния крак напред, лявото коляно при намаляване на последващите действия, за да го докосне с щанд етаж и сега по същия начин направи крачка левия крак, както и за намаляването на дясното коляно. Това упражнение трябва да се прави систематично и непрекъснато - не се мързеливи, всеки подход трябва да бъде 2-5 минути за 3-4 серии.

Освен това, не пренебрегва тези упражнения и двете изкачване на стълби, Опитвам се да не използвате асансьора. Също така, това не пречи на включването на сърдечно-обучение, скачане на въже след силова тренировка.
Ако смятате, че обучението не работи, а след това обръщат внимание на качеството на упражненията, тъй като тя е по-важно от количеството.

Храна за бразилски задните части

Сега е ред на храненето. Диета, горещо ви препоръчваме да не го правят. Основното нещо - да се следват принципите на здравословното хранене и намаляване на количеството на калории, отколкото чрез пост, чрез увеличаване на тяхното потребление. Това е, помисли за приходите и разходите на калории. И ако се позволи на нещо допълнително, а след това не забравяйте да направите няколко допълнителни подходи за обучение.

Що се отнася до целулит, а след това се отразява и на външния вид на храната. Изхвърлете големи количества газирани напитки и кафе, както и много силен чай. Една отлична алтернатива е вода с лимон и джинджифил чай. Освен това фактът, че упражняването не помогне направи мускулите на тона на задните части може да показва липсата на протеин в тялото. Ежедневно норма на чист протеин е най-малко 1 грам на 1 кг телесно тегло. Затова преразгледат своите менюта на въпроса на достатъчно съдържание на продуктите, осигурява на организма с протеини.

Видео за бразилски задните части

Супер бразилски задните части от Катрин Usmanova

Красота в продължение на 10 минути (бразилски задните части)

Скулптор бразилски задните части

Ефективното упражняване на бразилските задните части

Красива бразилски задните части - Катерина Buida

Фото бразилски задните части