Chic задните части: как да клякам с щанга?

клекове - един от основните упражнения в програмата за всяко момиче. Той кляка образуват красиви мускули седалищните части и да ни освободи от целулита. Клекове са двойно полезни, най-важното - да ги направиш правилно!

Много момичета се опитват да избегнат съдържание за обучение (кляка и да го принудят), тъй като се страхуват от "изпомпва" мускул и да стане подобен на професионален културист женски. Ние Бързам да успокоя всички: клякам ще донесат само полза, задните части ще са много красиви и силни, и да се източват филе, трябва да полагат големи усилия. В допълнение, има не може без sportpita. Така че не се колебайте да се заеме с поста и преди се опитвам да разбера как да направя всичко по силите си.

Какво мускули се разработва?

клекове полезен за големи мускулни групи, както и за ставите:

• средна и голяма част от седалищните мускули
• Крака: квадрицепсите и бедрото
• преки и косите коремни мускули

Научете как да клякате правилно

За да изпълните това упражнение не трябва да си купите абонамент за фитнес център, това е достатъчно, за да получите в спортен магазин шията и "палачинки" подходящи тежести и правят коремни преси у дома. Но първо трябва да практикува поза и техника. Можете да използвате празна гриф или някоя пръчка.

1. Поставете врата до раменете, краката рамото ширината на раменете
2. пази гърба си изправен, очаквам с нетърпение само трябва
3. започнете да клякам, така че тазът е изтеглена назад, и върховете на пръстите на краката и коленете са били на една условна вертикалната линия
4. по време на клека крак трябва твърдо стои на пода, без да поглежда нагоре
5. Коленете трябва да се разпръснат в различни посоки, а не по-близо
6. клек перфектен: ъгълът между горните крайници и прасците - малко по-малко от 90 градуса

Как да клякате?

Може би не атлетично момиче вече не мисли, че един ден, без да клякам. Но с какво да започна? Ако наистина сте доста далеч от света на фитнес, ние препоръчваме да се започне с 10-15 пъти, дневно увеличаване на броя 5 (може да се направи в рамките на 2-3 комплекта). За по-напреднали функции следната схема:

Видео: как да клякам с щанга

Малко мотивация: