Комплексът е ефективни клякам за glutes

За бърза загуба на тегло или мускулна упражнение е най-добрият набор от клека. В зависимост от дневната консумация на kallorazha и ​​интензивността на обучение или, че ефектът се постига.

Чрез намаляване на калории и увеличаване на интензивността на тренировките ви (включително кардио), възможно да се постигне процес на загуба на старта на тегло.

От друга страна, отнема повече протеинови храни и увеличаване на размера на тегло обучение, ще се постигне увеличаване на мускулната маса в организма.

Как да направим коремни преси: уреди

Следното описва правилната техника изпълнява клек:

1. На гърба трябва да се изви през упражняване (лопатките се събра), за да се намали риска от увреждане на гръбначния;
2. Токчета, трябва да се натисне силно на пода и да поемат основната тежест себе си;
3. През тумбести коленете трябва да бъдат разделени от разстояние приблизително равно на ширината на раменете. Също така, те не трябва да излиза извън рамките на традиционния крак линия. Необходимо е към максимално натоварване на седалищните мускули (когато коленете са намалени, лъвския дял от него ще стигнем до тях);
4. Човек трябва да бъдат изпратени до, не е възможно да се търси между краката й - тя е грозна;
5. Ако клекове се извършват с тегло под формата на барове, тя трябва да се основава на площта на "трапец" (трябва да се намали на острието като близо една до друга), но не по врата - това може да нарани на шийните прешлени до увреждането;
6. При повдигане от седнало положение, не трябва напълно да се оправи: голяма част от товара се прехвърля в колянната става;
7. Ако опитът в клек е малък - не попадат под хип линия - това е изпълнен с коляното наранявания. В действителност, дълбоки клекове са много ефективни, но трябва да ги прилага умело и бавно.

Набор от упражнения за бързо напомпване на задните части

След правилната техника на клек беше присъединена и развива, можете да преминете към следващия набор от упражнения, насочени към изгодно долната част на торса. Всички видове клекове трябва да се извършват 10-15 пъти в 2 сета. По-долу можете да намерите програмата на коремни преси за 30 дни, след което можете бързо помпена станция задните части.

Squats с гири или тегла

• Необходимо е да се изправи, сложи си крака на ширината на раменете. Вземете една маса с двете си ръце и ги огънете лакти, натиснете лактите близо до тялото ви. След това клякам бавно, при спазване на описаната по-горе техника;
• Във всяка страна, трябва да се вземе една гира. тяхното тегло трябва да бъде същият (0.5 кг и по-горе). Тяхната крака на ширината на раменете, петите плътно притиснати към пода. Клекнете, запазвайки петите от пода. Ръцете могат да бъдат или сгънати и разширява до по-сложни (клекове с гири);
• Squats с гири същото, само в рамките на петата трябва да се постави тънък ширина Плоска таблетка от 3-5 см този начин товарът се преразпределят към седалищните мускули в мускулите на краката .;

Plies да дръпне свещеници

Изправи се, обратно провисвания. Крака трябва да се поставят на ширината на раменете, пръстите на краката, колкото е възможно един от друг. Поемете дълбоко въздух и клек, докато издишате - бавен ръст. Това упражнение е отлично стяга мускулите седалищните части, както и най-големите мускули на бедрото.

Дълбоки клекове на един крак

Начало това упражнение е, както следва: необходимо е да се обърне към вратата и се обърна настрани, за да му се опре и на рамото му. Разтворени крака на ширината на раменете. Един крак леко свити и повдигнете напред. Започнете бавно клек, бавно изправете се наведе напред нехайна крайник. Опитайте се да седне възможно най-дълбоко, поддържане на баланс на тялото. Жилищата в този случай е леко наклонена напред, и това е добре.

Прътът за жреците на еластичност

Необходимо да се постави крака на ширината на раменете, чорапи леко разредени (между тях трябва да се поддържа в ъгъл от около 60 градуса). Дълбоки клекове направя, е опасно: лесно можете да получите травма на гърба или коляното. Гърбът трябва да се изправи, наведена глава леко (не много). Мнение трябва да се изпусне на раменната кост, фиксиране на върха на китката. Първоначално трябва да се изкачи на раменете, гърба и след това, след като в случая са коленете. Също така за момичетата ще бъде много полезно упражнения за мускулите на тазовото дъно. Те не само правят фигурата ви по-красив, но също така и за подобряване на здравето на жените.

Клек в колата на Смит за красивите задните части

Fit треньор на растежа на атлета. Тогава ще трябва да се изправи на крака, за подпомагане на ширината на раменете, за да се размножават, информация граничат плешките разстояние. Чорапи е позволено да печатате линията на ханша 20 см. Prognuv гръбнака в областта на лумбалните прешлени, е необходимо да се започне да кляка. Забранено е да се вземе петите от опората.

Какво трябва да направя, за да се избегне нараняване?

1. Откажи се от химически добавки, които обещават резултати чудо за най-кратък срок;
2. Прекарайте качество загрявка преди тренировка, за да се затопли мускулите;
3. Направете упражненията, не бързат;
4. Не претоварвайте себе си (ако изберете грешен тегло, може да получите сериозна контузия);
5. Вземете правилната позиция по време на обучението;
6. В края на краищата упражнението, което трябва да се простират всеки път (поне 10 минути), за да се увеличи гъвкавостта на тялото.

За колко може да се помпа красивите задните части клек?

Перфектно стегнатите и тонизирана свещеници стават реални. Въпреки това, някои коремни преси за това малко. Ще се нуждаят от специални упражнения за изгаряне на мазнини и правилното хранене.

В тренировка жени, които искат да получат идеални задни части, трябва задължително да включва упражнения големи и малки мускули нататък. И разклаща задника трябва да бъде в средната класа. Не го оставяйте в края: съществува риск изпомпва задните части.

Обучението трябва винаги завършва с добро качество разтягане. Горната набор от упражнения ще оформят не само задните части, но на цялото тяло като цяло. То трябва да включва в своята програма с най-малко 2 пъти седмично, а след няколко месеца няма да разпознаете себе си в огледалото!

Видео: ефективни клякам за glutes у дома

Cute инструктор ясно показват, и да каже в подробности за това как да клякате правилно. Всички упражнения са на разположение за извършване на всеки, нищо сложно за него. Започнете да правите фигурата си перфектна веднага! Видео е съпроводено с приятен ненатрапчив музика.

Отзиви

Елена: Извършване на вашите упражнения в продължение на 3 месеца, три пъти седмично и седеше така на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той започна на 6 кг и извади магарето. Краката стават по-тънки и ясно. Аз треньор сегашните ми усилия одобрени и леко променени моята диета. Той каза, че е станал тънък.

Анна: След раждането, дълго време, за да влезете във форма, всички дрехи е била малка и аз бях в депресия. Оставете това помогна на приятел, който ме посъветва да се провери вашия сайт. Тогава аз се натъкнах на един набор от клекове и започна да се опита! В моя син е действал като тежести: той я обича. В резултат на това мъжът ми не знае и не позволявайте на работа. Той се опасява, че красотата на това ще доведе.

Евгений: Добър извади тялото с помощта на вашите упражнения. Само изключена от списъка и треньор на тегло, тъй като няма пари за него сега. В резултат минус 8 кг в шест месеца и минус три дрехи размери. Сега, в женското магазин за дрехи винаги трябва да има размер, не е щастие за момиче?!

Дария: Вашата статия ми помогна да се "прави" магарето! Преди това беше плоска и грозен, и сега съм със себе си, не обичаш достатъчно в огледалото!