Ефективни упражнения, за да се вдигне задника: снимка + видео

За форма и красива гледка към задните части отговаря на седалищен мускул Максимус, която е по-близо до повърхността. То помага за запазването на тялото в изправено положение, участва в ходене и тичане. Ако човек е спортен, водят активен и мобилен начин на живот - той заоблени бедра и опъната. От заседналия начин на живот и ниска двигателна активност на мускулите отслабват като ненужно, намалява по обем, така че свещеникът изглежда, и droops "неприятен", Все пак, това е лесно да бъде отстранена чрез специални упражнения. Това което сега правя!

Днес на сайта For-Your-Beauty.ru ще покажем комплекс ефективно упражнение за затягане задните части, при редовна мерник изпълнение, което придобива атрактивни форми.

За да се изпомпва и затегнете бедрата упражнения помагат с различни клекове и напади, най-добре да се използва допълнителната тежест. Тъй като тежест използва гири, те могат да се заменят с пластмасови бутилки, пълни с вода или други тежки предмети, които са лесни за манипулиране.

Без допълнително тегло можете да извършвате всяко упражнение за 25-40 пъти, ако свържете гира упражнения с 10-15 пъти по 2-3 серии. Те работят не само седалищните мускули, но и всички мускули на бедрата. Занятията се провеждат 3-4 пъти седмично и след един месец на редовни физически упражнения, ще забележите положителните промени в тялото й.

Набор от упражнения за задните части и бедрата

Обучение показва атлетика шампион Русия Татяна Tyumeneva. Започнете класове трябва да се затопли мускулите и цялото тяло: скокове, се спуска към по бързо ходене или джогинг. В края на обучението да направите стречинг: наведете напред и да се свържете с ръце на пода, краката трябва да останат прави.

Първото упражнение - клекове

Оригинален изправено положение, краката рамото ширината на раменете. Правейки коремни преси, така че, ако искаме да седнете на стола. Коленете не трябва да излизат извън рамките на пръстите на краката, когато клекнал бедрата са успоредни на пода. Всичко, което трябва да поемат тежестта върху петите и да стане за сметка на седалищните мускули. Вие трябва да се чувстват своята власт. Обратно прави, гледаме напред. Клекнете и дръпна ръцете си пред него - на един дъх, ставай - издишайте.

Второто упражнение - плие клекове

За това упражнение ще трябва да се вземат за претегляне агент. Изходно положение - краката раздалечени, пръстите на краката и коленете търсят далеч. Инспираторно клек назад остава прав, стомаха в коленете до страните за чорапи. Клек е направено преди, докато бедрата са успоредни на пода. Издишайте - отидете до изходна позиция.

Третото упражнение - атаки срещу единия крак

Оригинален изправено положение във всяка ръка гира. Вземете една стъпка напред, огъване коленете под прав ъгъл, с единия крак под друга в горната част. Долна коляното, не докосвайте пода, всичко е направено във въздуха, мускулите винаги трябва да са в напрежение. Lunges се извършват последователно на всеки крак.

Четвъртото упражнение - клекове на един крак

Това упражнение изисква известно обучение. За начало, можете да използвате подкрепа и я държи с една ръка. Всички теглото искате да преместите единия крак на петата. Когато клекнал в коляното не трябва да отиде за чорапите, в противен случай това е голям товар, и големия седалищен мускул е малка или никаква работа. Начална позиция - стои на един крак, а другият се наведе крак в коляното, тялото леко наклонена напред по вдишайте завоя на крака в коляното, гърба изправен, тялото се навежда напред. Издишайте - да се изправи на един крак. Клекнала е 10-15 пъти на всеки крак.

Петото упражнение - скокове

Начална позиция - прав, на левия крак високо лифта, задръжте баланс на ръка. Отнесени назад левия крак, с акцент върху десния крак. Отново, трябва да се уверите, че коляното не излиза над подножието и се огъват под прав ъгъл.

Video. Ефективно обучение у дома, за да стегнете задните части

Вие вече сте опитали да се включат в това упражнение? Сподели в коментарите!