Как да си направим една фирма задните части

В тази статия:

1. Имам ли нужда от специална апаратура за подобряване на формата на задните части обучение?
2. Подготовка за класовете
3. Как да се подобри ефекта от домашни тренировки?

Имам ли нужда от специална апаратура за подобряване на формата на задните части обучение?

Фитнес оборудване е хубаво нещо, но не всеки може да избере време или допълнителни пари за посещение на фитнес. Какво да правим в този случай? Първото нещо, което не е за губене сърце и избират за себе си на подходяща възраст и здраве набор от упражнения, които може да се извърши в един апартамент.

Следните упражнения трябва да се вземат предвид:

1. Клекове с претегляне.
2. Застанете на колене и лакти, асансьор краката.
3. Акцентът лежи на едната си страна, повдигнете крака.
4. Атаките на гърба с влошаване.
5. Извършване на сцепление.

Подготовка за класовете

За най-добър ефект от упражнения и предотвратяването на наранявания, е необходимо да се направи предварително загряване на мускулите. Времето ще отида малко, достатъчно за пет минути, за да тичам, да скачат на място, леко poprisedat и можете да започнете да правите упражненията.

Клекове с влошаване

Тъй като тежест е добре да има гири, но ако те не са подходящ материал под ръка. Тези пластмасови бутилки, напълнени с чешмяна вода.

• Изходно положение - краката организират чорапи разполагане на ръцете, за да дъмбел и да ги дръпнете напред.
• Клек водене гърба си изправен, бедрата трябва да са успоредни на пода.
• По време на упражнението, трябва да диша правилно. Вдишайте във възход, издишайте, за да се настанят.
• В един подход, това упражнение 30 пъти.

Застанете на колене и лакти, подемни краката

• Легнете на пода, да се акцентира върху огънат под лактите, коленете и краката.
• Изправете гърба си успоредно на пода.
• Всеки крак, за да се направи 30 изкачвания.
• При повдигане сгънат крак в коляното, петата е обърната нагоре.
• Дръжте гърба си изправен, да диша правилно.
• Намалете крака на един дъх, издишайте асансьор.

Акцентът лежи на едната си страна, повдигнете краката

• Упражнението се прави за всеки крак 25 пъти.
• За да изпълните, за да лежите на една страна, да се съсредоточи върху наведе ръката в лакътя, с главата си да почиват инча
• Бавни са започнали бизнес, краката, а не намалиха целия път. Когато стартирате, трябва да видите чувство на напрежение в мускулите.
• Важно е да диша в следната последователност: издишване - покачване, въздух - понижаване.

Атаките завръща с влошаване

• Започнете упражнението, вземете оригинален багажник, стойка с гърба си изправен, краката преса, огъват ръцете с гири на равнището на гърдите.
• Всеки крак направи преди 20 атаки. Leg в същото време да се сложи малко под наклон.
• Издишайте, докато правиш отвличания крака назад, вдишвам, когато крака обратно в изходна позиция.

Това упражнение има комплексно въздействие върху всички мускули на тялото.

Извършване тяга

Това упражнение се изпълнява с гири.

• Гири заемат, се изправи прав, краката леко организират, изправете гърба си.
• Направете 25 писти, поддържане на гърба и краката си прав.
• Дишайте правилно, дъх - по склона, издишайте - изправяне.
• За да се намали напрежението в мускулите на гърба, с разширение е необходимо да се премине остриетата заедно.

Как да се подобри ефекта от домашни тренировки?

Основните правила на успешното обучение:

• Редовността. За да се получи желаният резултат, е необходимо да се извърши упражнението поне през ден. Ако го направите по-малко, ефектът ще дойде много по-късно.
• правилното дишане. Правилното дишане: дъх - отпуснете, издишайте - затягане, повишава ефективността на физически упражнения.
• Постепенно увеличаване на натоварването. Брой комплекти, и претегляне на тегло, трябва да се увеличи постепенно, с укрепването на мускулите на тялото.
• Скачане на въже, бягане. Страхотни резултати могат да бъдат постигнати, ако съчетаете тези упражнения скачане на въже, и джогинг.

Упражненията ще отнеме доста време, но ще подобрят формата на задните части, укрепване на общия тонус на организма и насърчаване на благосъстоянието и настроение.