За вашето тяло красота Йога

Видео: Йога у дома | Събудете се комплекс за хармония и красота | Йога за начинаещи | Йога за начинаещи

Тази статия е посветена на тези, които са уморени от монотонната и статично йога тренировка. Ние Ви предлагаме нов начин - да направят уроците по-интересни и да се справи с наднорменото тегло.

за вашето тяло красота Йога

Вие много бързо ще се върне на мускулния тонус чрез извършване гира различни йога асани. Тези класове се увеличи натоварването на дихателната система, както и изгарят 20 калории на минута повече в сравнение с конвенционалното обучение.

очертание

В рамките на 5 минути загряване е необходимо да извърши един подход за някои предварително определена последователност. Между комплекти, за да повдигат тежести. Ако желаете, можете да повторите всички упражнения.

Видео: скулптора на вашия tela.flv

две тежести, които трябва да се обучават в продължение на 4 и 5 кг (Ако отдавна се прави с тежести, можете да за действие за увеличаване на теглото им), както и йога мат.

Първият асана - поздрав слънцето с едновременното покачване на теглото

В този случай работата се извършва от мускулите на гърба, краката и задните части

Крака, взети заедно, пуснати на теглото право напред. Ръцете дръпнете предната част на гръдния кош. Вдигнете ръцете си нагоре, просто да ги отвори, сякаш за поздрав на слънцето на вдъхновение. Издишване, навеждам се и да вземат теглото във вашите ръце. Леко повдигнете брадичката, запазвайки гърба си протегна вертикално. Поемете дълбоко въздух, държейки краката и гърба изправен и сложи теглото. Правете това упражнение 10 пъти.

Асана номер две: Warrior

Това упражнение активира мускулите на раменете и ръцете, бедрата и краката

Предната част на гърдите с две ръце държи теглото, а след огъване на ръката и да ги насочи надолу. Дръжте бедрата си успоредно на пода и се хвърли напред. В този случай, бедрата и раменете трябва също така да се определят предварително. Повдигнете дъмбела над главата си, бавно вдишване и издишване. Това упражнение трябва да се извършва пет пъти подред, за да завършите подход.

Видео: Ирене Кутин йога за начинаещи / Йога - тялото си скулптор 04 Йога Sculpt Урок 2

Асана номер три: стол

мускули работят тук - стабилизатори, както и на раменете, ръцете, бедрата и краката

Крака, взети заедно и се изправи прав. Разширяване на дланта на ръката си към тялото, държейки гира с двете си ръце на нивото на гърдите. Вдишайте и навън, след това седнете, опитвайки се да запази теглото на нивото на коляното. Вдишайте и повдигнете тежестта, като по този начин разпространява лактите. Издишайте и да вземат в изходна позиция. Това упражнение трябва да изпълни 10 пъти подред.

Асана номер четири: сърповиден

Работа раменните мускули, бедрата, ръцете и краката

Застанете с крака на ширината на раменете, се изправи прав, а след това се премести към палеца на левия крак. Задържането ръката си, да вземе гирата с дясната си ръка и я занесе на дясното рамо. Друг постави тежестта на десния крак. Свийте левия си крак и взе теглото напусна страна, се навежда. Вдишването, изправете левия си крак, с което на десния крак в същото време от нивото на ханша. На издишайте, издърпайте нагоре дясната си ръка, а погледът й за няколко секунди. Вземете изходното положение, преминат на другата страна и повторете упражнението няколко пъти.

Асана номер пет: Bridge

Работа мускулите на гръдния кош и бедрата

Легнете по гръб, по един във всяка ръка, да вземе на Giray. Натискането на крака си на пода, се огъват краката и лактите, дланите сочат един към друг. Повдигнете таза на вдъхновение: те трябва да бъдат поставени в съответствие с раменете. Издишване, изпънете ръцете си към гърдите. Дръжте вдигна бедрото, се огъват ръцете си и повторете упражнението 10 пъти.

Асана номер шест: Лодката

В този случай, работещите мускули, стабилизатори, както и ръцете и раменете

Седнете на пода. Вземете една гира в ръцете си, като го държите в предната част на гърдите, лактите и се разпространява в различни посоки. Сложете крака на пода и се огъват коленете си. Вдишайте и бавно се освобождава тялото си назад, докато не почувствате, че коремните мускули са напрегнати. Издишване, повдигнете краката на около 45 градуса от пода. Останете в това положение за 3-4 вдишвания, а след това тялото трябва да вземе в изходна позиция. Повторете упражнението.