Йога за бременни жени

THРСР майчинство Той е напълно различен от обичайния йога. Започвайки с първия месец на бременността, трябва да бъде много внимателно следи състоянието им, защото всяка грешна стъпка може да навреди на вас, така и на детето си. Поради това, йога за бременни акцент не е върху изпълнението на сложни асани, и мека течаща участък на мускулите и ставите, както и упражнения за укрепване на мускулите на гърба и да се подготвят да напуснат тазовите мускули и пресатаа. Просто много внимание на практическите упражнения по йога курсове за бременни жени, дадени дихателни упражнения. Може би през последните месеци на бременността, 90 процента от класовете от време трябва да се дават само за тях.

Разбира се, една програма на йога за бременни жени на всички, не. В крайна сметка, бременност е всички жени по различни начини, така упражнения по йога трябва да се избират индивидуално. През цялата си сериозност, по-добре е да се запишат в специална група, която работи под ръководството на опитен инструктор по йога, който ще може да варира за различните видове практики, като се вземе предвид вашето здраве, физическо състояние и гестационна възраст.

Вкъщи можете да направите, дихателни практики. Тя е безопасна, ако не разполагате с болести на дихателната система, като астма, например.

тук Пример дишане практика, която можете да направите през нощта по време на бременността.

Ако можете, седнете в поза лотос - ако не на твърд стол с облегалка. Изправете гърба си и сложи ръце на коленете си. В ние ще трябва да се вземат по време на това упражнение. Ние прилагаме системата на сметка, който се нарича "йогийски мъниста".

йога dlaberem Погледнете ръцете си - на всеки пръст има три напречни линии. Свържете палеца с индекса на мястото на първия горен ред. Изчислете линията на всички пръсти, като се започне от горе до долу. Спуснете последния ред на малкия пръст - това е 12 линии: Това означава, че за всяка линия трябва да бъде един дъх и един дъх. Дишайте само през носа, като се опитва да запълни целия обем на въздушния белите дробове.

Сега затворете очи и се концентрира. Пръстите са сгънати в "свива броеница". Deep бавно дъх и дълбоко, бавно дъх. Можете да преместите курсора на втора линия - издишайте и вдишайте отново. И така нататък, докато на последния ред в основата на малкия пръст. Можете да получите пълен цикъл, състоящ се от 12 пълни вдишвания и 12 пълни вдишвания. Можете да го повтарям отново, ако не и уморен. Няма ограничение!

Упражняването на това право да се представят добре сутрин и вечер. Не се притеснявайте, това няма да ви донесе нищо друго освен добро.

Материалите на курса "йога за начинаещи":