Упражнения за бременни триместър 2

Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №1. Маша Efrosinina

Речник за бременни жени в 2-ри триместър се обогатяват, като прекъсване опасност е значително намален, а прояви на токсичност престава да дразни толкова ярко. В тези три месеца, можете да си позволите по-широк спектър от дейности: отидете на йога курсове за бременни (2 семестъра), на аква-аеробика, на специални курсове за майки или пилатес. И можете да направите у дома, с любимата си музика.

Гимнастика за бременни жени 2 триместър: защо

Упражнение по време на бременност при втори триместър, не са по-малко важно от първото. Дори повече от това, точно сега, докато можеш, ще трябва да подготвят тялото за раждане и направи профилактика на традиционните проблеми - като например с наднормено тегло, разтягане и слабост на коремните мускули (Което води до бавно труда). Най-простият дома Зареждане за бременни жени 2 триместър помага за предотвратяване на цял куп неприятности, да се чувстват прилив на сила и дори намаляване на ненаситен апетит - основният източник на "бременни" килограма. Освен това, ако по време на бременност правя редовни физически упражнения, обратно на пренатална форма е много по-лесно и ще го направи много по-бързо.

Движение по време на бременност триместър 2: групови уроци

Ако времето позволява, не забравяйте да се намери спортен клуб с плувен басейн, където класовете за бременни жени. Ако тези дейности не са предвидени, просто плува за удоволствие - вода и разтоварване на гръбначния стълб и ако се потопите малко, детето ще бъде свикнали в утробата "опит" периодични кислородни почивки. По време на труда, е полезно да се практиката.

Видео: упражнения за бременни 2 семестъра / ФИТНЕС MA / Issue # 4 /

В типичен фитнес клуб, винаги можете да намерите на специална група за бременни жени, което ще се проведе уроци по Fitball, йога и други не по-малко полезни дейности.

Какви упражнения по време на бременност 2 условия не може да се направи?

Въпреки факта, че някои професионални спортисти буквално до раждането продължава да ходя на фитнес, да се изказва на първенствата и позира за камерата по време на скачане с парашут, се учим от тях не е необходимо. При установяване на бременност триместър 2 забранява упражняването, в която трябва да тичам, да скачат, да стои на един крак, рок преса.

Зареждане за бременни триместър 2: загрявка

Първото нещо, което да направите, е упражнение. Седнете с кръстосани крака, изправете гърба, дръпнете раменете си на разстояние от ушите и завърти главата на дясно и ляво десет пъти във всяка посока.

Видео: Гимнастика за бременни втория триместър

След това можете да от една и съща позиция, за да се разтвори ръка за ръка, въртящи се четки, а след това се огъват лактите и да продължи ротацията, след като отиде на кръговото движение на раменете. И, накрая, да започне да се върти бавно торсът е напълно наляво и надясно десет пъти от всяка страна.

Зареждането Бременност триместър 2: на гърдата

Можете също така да изпълнява стандартно упражнение за гърдите. Седейки в същото положение, дланите са долепени един до друг, и ги оставете на нивото на гръдните мускули и натиснете здраво дясната ръка наляво, сякаш се опитваше да прокара лимон.
Следващото упражнение се извършва в поза на русалка, когато седнете на тазобедрената става, леко дърпане за половин огънат разкрачен и подпрян на ръка. Втората ръка издърпайте нагоре, дръпнете настрани и бавно по-надолу, повторете десет пъти за лява и дясна ръка.

Упражнения за бременни жени 2 триместър: за гърба

Седнете върху петите, сложи ръце пред себе си и се огъва напред, буквално лежи по лице на пода. За да се чувстват удобно, краката могат да се съхраняват отделно, а след това стомахът ще бъде между бедрата. Можете да лежи в това положение няколко секунди, усещане за пълна отмора и разтеглени мускулите на гърба, на гръбначния стълб се разтоварват и да оставите болезнено.
Както можете да видите, домашни упражнения за бременни жени в 2 триместър много проста, тя си струва да опитате, те дават зашеметяващ ефект.