Упражнение за бременни жени 1 срочни

Видео: 1 триместър: Проучване, анализ на ,, POWER ГИМНАСТИКА

Говори се, че гимнастика по време на бременността 1 триместър - това е почти опасно, може да предизвика повреда на бременността. Но в действителност, нищо подобно не се вижда, от Plyometrics, вдигане на тежести и тежки товари отпадъци трябва. Но специални упражнения за бременни (1) план много необходими! Те помагат да се премахне симптоми на токсичност и активиране на кръвообращението, успокоява нервите и облекчава напрежението. Можете дори да ги правя всеки ден!

Трябва ли да правя упражнения за бременни жени в 1 триместър?

Необходимо е и задължително, независимо от факта, че искал да се скрие зад новата си позиция и да даде всичко, включително упражнения и домашна работа. Вие не може да послужи като спирачка и Snuggles на дивана, лоши физическа форма майки казват, по-късно общ процес - ще бъде много трудно да понесе. По-добре е да се подготвят предварително, особено за бременни жени йога 1 триместър помага да се разработят необходимите мускули и да се предотврати сълзи вагина стрии по корема й и увиснали гърди. Той се оказа. Особено, набор от упражнения за бременни жени в 1 триместър е много проста, и се нуждаете от него само на двадесет минути.

Видео: Гимнастика за бременни жени. 1 термин

Какво можете да направите някои упражнения по време на бременност 1 триместър?

Нищо сложно няма да бъдат таксувани за бременни 1 мандат - набор от прости и много удобни упражнения, които ви позволяват да дръпнете мускулите и сухожилията, облекчаване на гръбнака и укрепване на всички, че по време на бременност се предлага в държавата "парцал", а след раждането се чувстват пълен ефект положен трудът.

Дихателните упражнения за бременни 1 мандат

Необходимо е да се изправи прав, краката разпространение ширина на раменете и да постави крака успоредни един на друг, сложи ръцете си надолу, опъвам врат към тавана, стегнете корема, изправете раменете си и да ги дръпнете далеч от ушите.

От тази изходна позиция, за да надуе корема необходимостта да вдишвате и издишвате, сякаш за да го освободи от въздуха. Повторете десет пъти и почивка.

Зареждане за бременни 1 срок: укрепване на гръдния кош

Това упражнение е полезно за бременни жени в едно тримесечие, тъй като укрепва гърдите.

От началната позиция, подобна на описаната по-горе (ние стоим точно, успоредно на стъпалото), дланта и да се свържете към предната част на гръдния кош активно да вдишвам ги davim един до друг. Колена и ръцете трябва да се опитат да вземат, доколкото е възможно, от гърдите да се чувстват мускулите работят. Повторете десет пъти, колкото е необходимо.

Движение по време на бременност триместър 1: за задните части и таза

В гимнастика за бременни в 1 триместър, можете да добавите леки упражнения за задните части и тазовите мускули етаж. За да направите това, се изправи прав, прегъвайте колене и сложи ръце на бедрата си, а след това направи кръгови движения с басейн (не коленете) десет пъти във всяка посока.

Видео: Урок 1: Основни упражнения за първия триместър на бременността

Упражнение за бременни жени 1 триместър: Stretch

За да се предотврати стрии по корема, можете да направите следното упражнение: точно стои с краката си по-широки от широчината на раменете, наведете единия крак и се огъват в една и съща посока, дърпане на противоположната ръка нагоре.

Упражнение по време на бременност триместър 1: за гърба

И накрая, за да се намали болката в гърба може да направи класически упражнения "котка" - ставам на четири крака, извийте гърба дъгата, стойка за няколко секунди и след това се навежда назад и вдигна глава нагоре, а след това стои на едно място в продължение на няколко секунди. Повторете пет или шест пъти.

Във всеки случай, упражнения за бременни жени 1 триместър трябва да е гладка, мека и лека, ще имате време за по-сериозни упражнения няколко месеца, когато бременността не пречи на повече физическа активност.