Зареждане за бременни жени (1-3 триместър)

В тази статия:

1. Колко полезна такса за бременни жени?
2. Когато бременни жени не могат да правят упражнения?
3. Зареждане за бременни жени. 1 термин
4. Зареждане за бременни жени. 2 триместър
5. Зареждане за бременни жени. 3 триместър

Колко полезна такса за бременни жени?

Физическо добре зареждане засяга всички мускули на тялото. Това е много важно за бременните жени, тъй като по време на живота на женското тяло е доминиран от броя на хормон прогестерон, който има способността да се отпуснете на мускулния тонус. С развитието на плода, особено когато то е най-активната, тя не може да се справи с товара. Премества центъра на тежестта, бременната жена е постоянно се чувства умора и слабост по време на бременност. Ежедневно зареждане в този случай е от съществено значение за жените, независимо от възрастта или в който сметката е в нейната бременност.

Благодарение на обвинението по време на бременност може да се предотврати увеличаване на теглото, тъй като отслабна след раждането - не е лесна задача. В допълнение, таксата за бременни жени да има положително въздействие върху кожата, което му придава гъвкавост и поради това, предотврати появата на стрии, който може да остане за дълго време, ако изобщо.

Бъдете добре обучени дишане, което е полезно по време на раждането и първата доставка. Ако доставката се извършва лесно и без усложнения, детето няма да се задушени, и жена - паузи.

Е, не можем да кажем, че упражняването на сутринта за бременни жени даде жизненост и добро настроение за целия ден, което означава, че защитата на бременна от негативни емоции. Затова fizzaryadka засяга жените психически, като го съобразява с щастлив край.

Когато бременни жени не могат да правят упражнения?

Противопоказания за леки упражнения за бременни почти няма. Въпреки това, преди да започнете да се зарежда, е необходимо да се консултирате с лекар, бъдещите майки, които са имали спонтанен аборт, преждевременно раждане и (или) сериозни "странични" ефекти на бременността. Те включват:

• - силна токсикоза,
• - бърз спазъм на мускулите на матката (тон)
• - прееклампсия през третия триместър на бременността,
• - често коремна болка,
• - зацапване
• - висока степен на анемия,
• - заплахата от прекъсване на бременността.

Ако такива негативни признаци на бременност не е налице, такса е достатъчно, за да започне от самото начало на периода. Основното нещо е да се следи за тяхното състояние. Ако зареждането ще донесе дискомфорт под формата на болка или умора, по-добре е да се спре, поне временно.

Зареждане за бременни жени. 1 термин

Така че сега преминете направо към физически упражнения, които могат да правят бременна. Най- 1 триместър, т.е. до 12 седмици от бременността, жена претърпява големи промени на тялото. За да го възстанови на нова работа, зареждането е задължително. Особено в този период от време, положи всички основни органи на плода, и това ще му помогне в физическото здраве на майката.

Зареждане за бременни жени в триместър 1 е много лесно, тъй като една жена все още не е издут корем и не пречи. Тя е насочена основно към мускулна релаксация, дихателни упражнения, както и за поддържане на добро настроение. По този начин, бременност зареждане упражнява в 1 триместър:

• 1. Разглеждане на място (3-5 минути).
  2. Като се започне изправено положение. Свийте лактите и задръжте в предната част или сложи ръце на кръста си. Осъществяване на склоновете към дясна и лява страна. В същото време ръцете си държеше за кръста.
  3. Наклонете напред и назад. Това упражнение се прави най-добре, чрез прилагане и дихателни упражнения. Forward Бенд - не издишайте, повдигане - да диша. Назад завой - дъх отново в изходна позиция - издишване.
  4. Въртенето на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка главата.
  5. завиване ръце напред последователно.
  6. изправяне на пръстите на краката в продължение на няколко секунди. Повторете 20-30 пъти.

Упражнение е най-добре да се повтаря всяка сутрин. Относно времето за зареждане трябва да бъде платена не повече от 15-20 минути, така че не е голям товар. женското тяло е най-уязвим в едно тримесечие, така че в този период се поберат тези прости упражнения и леки упражнения за бременни жени.

Зареждане за бременни жени. 2 триместър

На втория триместър на бременността - спокойно и по-малко опасен период. Сега майка ми не е застрашена спонтанен аборт и бебето се формират всички жизненоважни органи, така че той не се страхува от физическа майка натоварване. Зареждане за бременни жени във 2 цели триместър да се подготви за раждането, т.е. Разтягане на мускулите и укрепване на гърба и кръста. Кой може да е малко "LOAD" и време за обучение се увеличи до половин час на ден, но не повече. Нека да видим какво можете да правите упражнения за бременни жени, които вече са влезли в втория триместър.

• 1. В седнало положение да се изправи на крака. Ръцете постно на пода зад нея. Прави своя страна на главата и в двете посоки. След това, огъване ръцете му, завъртете корпуса и в двете посоки. Повторете движението за 6-8 пъти.
  2. Застанете с краката си на широчината на раменете. Ръцете упражняват "ножица" пред него. Това е, взети настрана и да не ги пресича бързи движения. Повторете 8-10 пъти. Това упражнение ще укрепи мускулите на гръдния кош. Повече за това може да се компресира до дланта.
  3. В седнало положение, за да се докоснат до петата задните части. В този случай, краката се движат един от друг, така че стомаха не е компресиран. Ръцете дърпат напред и прегъват, опитвайки се да докосне пода с глава. Повторете 3-4 пъти.
  4. В седнало положение се огъват краката, свързващ подножието. Натискането на колене, опитвайки се да разтегнете мускулите на бедрата. Повторете 3-4 пъти.
  5. В изправено положение, за да се направи въртеливо движение на багажника. В същото време ние трябва да се опитаме да купа остана неподвижен.

Зареждане за бременни жени. 3 триместър

окончателен 3 триместър, за бременни е най-трудна както физически и психически. Активното растежа на плода обикновено започва да 28-Трийсетседмици на бременността. Една жена преживява тежък товар на гърба си и се опитайте да го огънете назад, за да дърпа надолу по корема й. В допълнение, бъдещата майка започва да се тревожи за предстоящото раждане, което допълнително утежнява процеса на бременността.

Ето защо е много необходимо по време на физическа активност, която облекчаване на умора, подготвят жените за раждане, и най-важното, да го настроите на успешен краен бременност. Така че нека да видим какво се показва на последните етапи на таксуване за бременни жени. 3-ти триместър - тихо време на упражнения, насочени към релаксиращ, разтягане на мускулите на гърба и таза. Ето някои от тях:

• 1. Легнете по гръб и издърпайте единия крак, докосва корема си. Върнете крак и направи същото с втория. Повторете 6-8 пъти.
  2. В седнало положение завой краката и издърпайте себе си. Поставянето на ръце на коленете си, натиснете краката си, опитвайки се да докосне пода с тях.
  3. Постоянният на четири крака, не огъвайте и извийте гърба 4-6 пъти.
  4. Вземете на колене, вдлъбнат гръб, седнал на петите му. След това, ставане, огъват гърба си назад. Hog - издишайте, огънете назад - вдишвам.

През третото тримесечие на усложнения, но не по-малко полезни упражнения ще уроци по Fitball. Благодарение на него в нормална циркулация на бременна жена, умора минава, а дори и понижено налягане, които са се увеличили състоянието е опасно не само за майката, но и за бебето.

На топката, можете да седнете и да се развявам в различни посоки. После седна, сложи топката пред себе си и стисна ръцете си това, което е добро влакове Печ. Седейки на Fitball е лесно да се направи превръща тялото, които помагат за укрепване на мускулите на гърба. И за да се отпуснете, да лежат на топка на гърдата, пуснете ръцете си и леко се разклаща.

След упражняване на всеки етап, можете да направите лек стречинг за да се избегне мускулна треска. Не веднага погребан, по-добре е да се разходите на чист въздух, или правя домакинска работа. След зареждане - Той е не само за здравето, но бодрост за целия ден.