Йога за бременни жени - доброто, препоръките и базови упражнения

Видео: Джулия Sinyavskaya. Практикуването на йога по време на бременност

• Колко полезна йога за бременни жени
• Препоръки за практиката на йога за бременни жени
• Основни упражнения за бременни жени
• 1. Постоянният планина
• 2. триъгълник с поддръжка
• 3. Клек с поддръжка
• 4. Cat и крава
• 5. корема дишане

Повечето училища, практикуване на йога, бременни жени обърнат особено внимание, тъй като смятат, че чрез тяхното подобряване може да се повиши нивото на човешкото развитие. За жени, които са бременни, са разработили специална медитация и упражнения, които ще им помогнат да намерят хармония със себе си, вашето бебе и околната среда, както и укрепване на тялото си и да го подготви за доставка. Нека да разгледаме по-подробно какво точно може да се възползва от йога по време на бременност.

Колко полезна йога за бременни жени

Редовното практикуване на йога може да помогне на жените, които очакват дете, за да се улесни тяхното здраве, намаляване на прояви на токсичност, се отървете от умора, слабост и сънливост. Те ще бъдат в добра профилактика на разширени вени и оток, подобряване на кръв между бебето и бъдещата майка. Асаните ще засили тазовите мускули, корема и гърба, ще се увеличат еластичността на сухожилията и мускулите, което ще подготви тялото за предстоящата стреса и облекчи по време на раждане.

В допълнение, по време на бременността йога регулира ендокринната система, укрепва имунната система, спомага за разграждането на мазнините, учи да се отпуснете, облекчава тревожността и дава положителна нагласа. Дихателните упражнения ще насищане на кръвта с кислород, за да се подобри ефективността на белите дробове, може да помогне за намаляване на болката по време на раждане. Също така преподава йога, за да разберем по-добре и да контролира тялото и емоциите, със сигурност ще дойде по-удобно в стресови ситуации.

Препоръки за практиката на йога за бременни жени

Жените, които забременеят преди да правите йога и да се придържат към активен начин на живот, в ранните етапи могат да продължат извършване на обичайните за набор от упражнения. Но тогава ще бъде необходимо да се преразгледа извършва упражнението и да се изключват от асани, които се твърде много компресирани вътрешните органи, има резки промени на позицията, и съществува риск от падане.

Невъзможно жени трябва да се запишат в специална група. Това е необходимо, за да се и бъдещите чипове предпази от евентуални усложнения. Можете да започнете класове всеки период, квалифициран инструктор ще избере подходящ за вашето състояние натоварване.

Йога за бременни жени трябва да бъдат много внимателни. Препоръчително е да се избегне скокове, шокиращ, резки движения. Ставай и си отиват, което трябва да бавно и плавно. По време на обучението трябва да избягват всякакъв натиск върху корема, и като се започне от втория триместър, упражненията се правят лежи по корем. Повечето от тях трябва да се извършва в седнало положение, с отдалечават крака. От третия триместър, не в легнало пози, тя допринася за влошаване на кръвообращението. През този период, упражняване трябва да бъде най-рестриктивния, е по-добре да се даде предимство на тези, които се вършат в изправено или легнало на една страна. Особено внимание се обръща на препоръчваме дихателни упражнения.

Когато йога е противопоказан при бременни жени:

• Ако има някакво кървене.
• С опасност от спонтанен аборт.
• Ако една силна интоксикация, придружена от повръщане и голяма загуба на тегло.
• Когато тахикардия, пикове в налягането, виене на свят.
• Когато Polyhydramnios.
• В случай на заболявания, при които тялото не може да бъде подложен на натиск.
• През последните седмици от бременността.

Основни упражнения за бременни жени

1. Постоянният планина

Застанете изправени и стойка с краката си малко, така че чорапите гледаха право напред. Свържете на нивото на дланта на гърдите. Покрийте очите си и дишайте равномерно и дълбоко. На вдишайте издърпайте ръцете си нагоре и се облегнете назад леко. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Имате десет повторения.

2. триъгълник с поддръжка

Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №2. Маша Efrosinina

Стоейки на разтвори краката, завъртете лявото бедро и крак навън, се огъват коленете си и леко облегнете лявата си ръка по крака, долната част на очите си надолу и наляво. Вдишайте, докато се вдигне дясната си ръка нагоре и вперил очи върховете на пръстите си. За да се поддържа баланс, наляво лакът постно на бедрото. В тази позиция на паузата за един пълен дъх и след това се върнете към първоначалното положение. Имате пет повторения за всяка страна. Това упражнение е йога дава сила на всички мускули.

3. Клек с поддръжка

На пода, една от друга, сложете няколко възглавници. Обърнете гръб на тях и да стоят с краката си, така че те са по-широки таза. Огъване коленете, дълбок клек, докато не седна на възглавницата, и ръцете трябва да се сгънат на гърдите. Покрийте очите си и облекчаване на тазовите мускули, направете десет вдишвания през носа. Това е упражнение за бременни жени е добра подготовка за раждането, но тя не може да отстраните с предразположение към преждевременно раждане.

4. Cat и крава

Застанете на колене, на дълбоко вдъхновение, vygnite постепенно надолу и опашната кост фиксирана и погледнете към тавана. Издишайте и натискането на брадичката си към гърдите си, кръгли гърба. След това вземете петата и в позицията на пауза за един респираторен цикъл. Имате десет повторения, но в крайна сметка, последният елемент от упражняването Задръжте в продължение на пет вдишвания.

5. корема дишане

Седнете на една възглавница, пресече краката си и поставете ръцете си върху долната част на корема. Покрийте очите си, вдишвайте носа, с акцент върху релаксиращ мускулите на тазовото етаж, и издишайте бавно. Направете няколко повторения.

Йога по време на бременност трябва само да ви донесе радост и удоволствие. Разумен подход към асани, не претоварване, ако някое от упражненията ви избави дискомфорт, не забравяйте да ги изхвърли.