Йога за депресия

йога Това наистина може да направи чудеса. С нея ще можете не само да отслабнете и да подобрите тялото си, но също така и да се възстанови тяхното психологическо състояние и се отървете от депресия. Всички асани и дихателни практики допринасят за развитието на ендорфини в човешкото тяло, които се наричат още "хормон на щастието". С редовни упражнения, нива на тези хормони в кръвта се повишава, лицето се отървава от потискащата, депресивно състояние и започва по-оптимистично виждане за нещата.

Видео: Как депресия. Ачаря Sadananda Avadhut

що се отнася до асани от йога за депресия, можете да изпълнявате упражненията, които можете да се насладят и че можете да си позволите да - всички те имат положителен ефект върху психиката. Но на практика дишане е да се говори отделно: в йога комплекси имат специални дихателни техники, които тонизират нервната система и помага да се стабилизира състоянието на съзнанието. Ето две асани, които можете да направите за облекчаване на напрежението и да се отпуснете. Те са страхотни за вечерна практика, както и тези, които имат безсъние.

По този начин, Йога за депресия - упражнение.

1. Яна Sirshasana. Седнете, изправете краката си пред него. Свийте един крак и натиснете петата до вътрешната повърхност на другия крак. Започва да дръпне ръцете си напред, а не криви гръбнака. Посоката на движение напред и нагоре, а не надолу. Ако можете, дръжте ръцете и краката заключване тази позиция. Инспираторно води до изходна позиция. Повторете с другия крак.

dzanushirshasana

Видео: Супер Крия от студ депресия

2. Pashchimtottanasana

Опънете си краката, коленете и краката са намалени, чорапи гледат нагоре. Хванете крака с ръце. Така че е необходимо да се простират от района на тазобедрената става, че е необходимо да се отпуснете на шията и гръбначния стълб, за да прави. Заключете поза и дишането се върнете в изходна позиция.

parshvotanasana

След тези две асани, можете да: дихателни упражнения. Той също така помага да се успокои и да се отпуснете.

Затворете едната ноздра с палец. Другата ноздра издишайте и след това вдишайте. Освободете палеца и ноздра, която ви издишайте и вдишайте, затваряне на показалеца и средния пръст. Издишайте и вдишвайте другата ноздра и го затворете отново с палеца си, а след това - продължи в същия дух. Можете да си затворят очите и с помощта на системата за точкуване "йогийски мъниста" Пръстите картбланш да брои до 12. Тези 12 вдишвания цикли трябва да има, ако сте начинаещ, 1 или 2. След това броят на циклите може да се увеличи до 3 или 4.

В края на урока, направете позата Шавасана. Легнете по гръб и напълно да се отпуснете. Опитайте се да се пусне на всички мускули. Помислете само за доброто. Останете в това положение в продължение на поне 10 минути. След това се преобърне на една страна и бавно се изправи на краката си.

На добър час!

Материалите на курса "йога за начинаещи":