Йога за жени: йога по време на менструация

При жени, които сега започват да практикуват йога, на първо място, има много въпроси. Един от най-вълнуващите и интимна: "Можем ли да правя йога по време на менструалния цикъл?". Отговорът е прост - това е възможно. Но коригира по отношение на характеристиките на всяка от жените.

Менструацията и йога

Класическа йога - смес от бързи и активни пози, бавни и пасивни. Включете се в интензивно физическо упражнение в началото на менструация, това не препоръчва всеки лекар. Лекарите са единодушни в това отношение. В крайна сметка, в този момент една жена губи не само кръвта и силата, прочистване на тялото на физическо и фино ниво, но и губят фината енергия.

Факт: В източните култури, жените в този период не ходят на църква, не се готви ритуални съдове, които не са ангажирани в тежък физически упражнения. Те са направили "критични дни" се възприемат като едно време за почивка и релаксация.

В такъв период от йога помага, без да нарушават вътрешните процеси за отстраняване на болезнен синдром и ПМС. Също така, за да регулирате силата на цялото тяло, засилване на почистващия ефект от тези дни и балансирано цяло.

Йога, на първо място - да се съгласуват и здравето. Но за да стане наистина помогна, е необходимо да се направи в дните на месечните специални асани. Изберете тренировъчна програма може да помогне на добър учител. Ако Занятията се провеждат в дома, можете да намерите видео уроци.

Какви упражнения са полезни организми?

В първите дни на менструацията, ако разпределението е много тежко и болезнено, е необходимо напълно да се откаже от практиката. В бъдеще процесът на нормализиране могат да бъдат ангажирани в първите два дни. За тези, които имат критични дни се случи в нормален режим, без да бърза, показана и дърпащи упражнения. Полезни са също "заседнал" асани и някои от елементите в изпълнението на "стои". Йога е много разнообразна и предлага широка гама от упражнения, дори в "критична" време.

С изобилие от секрети се препоръчват следните асани:

• Ardha chandrasana (полумесец поза).
• Utthita Hasta Padangushthasanu (поза на ръката с превземането на големия пръст на крака).
• Marichiasana 1 (градински чай Marichi поза) се извършва в спокойна темпо.

Когато оскъдни и често менструация полезни са такива елементи:

• Uttanasana ( "интензивен стречинг"), които се прилагат към стола и поддържаща стена.
• Upavishtha Konasana ( "кът в седнало положение"), с нетърпение накланяне.
• Viparita Dandasana ( "обърнат персонал").

Йога помага да се нормализира всички процеси в организма.
Определяне първоначален набор от асани, можете да ги допълнят със следните елементи:

• Adho мукха вирасана (герой поза с лице надолу).
• Ваджрасана (гръм удари поза), като се наведе напред.
• Gomukhasana (глава поза краве).
• Супта вирасана (герой представляват лъжа).
• Сет бандха Sarvasgasana (мост представлява).
• Падмасана (лотос поза).
• Яна Shirvasana (поза наклон на главата на коляно).

Нито практиката на йога не е без Shavasana, това трябва да стане в края на uprazhneniy.Pravilnoe изпълнение на всеки елемент може да се намери на видео уроци по йога.

Важно е да се:

• Ако на дадена позиция има болка или дискомфорт, трябва да спрете да правите това асана.
• По време на менструация да правя упражненията, които трябва, без да прави изрична физическо усилие. Отчитайки тялото, включително активността на процеса в гърба, краката и ръцете. В същото време изпълнява асани със спокойна корема, шията и лицето.
• Във всички асани е важно да се следват дъха. Тя трябва да бъде плавно и тихо.

Защо не всички асани са полезни по време на менструация?

Йога има благоприятен ефект върху цялото тяло. Не само при физиологично ниво, но и на психическото. Тя помага на сделка с много заболявания, включително и свързани с женската полова система. Но в зависимост от целта, за която лицето иска да постигне, избран определени техники и пози.

Многократно извършване на "погрешни" пози, по време на менструация, може да доведе до повреда на хормон, спрете менструацията и болест репродуктивна система.

Кои асани са противопоказани през този период?

1. Всички обърнато положение.
2. Асаните, които провокират напрежение на коремните мускули. Както и на нейното свиване и усукване.
3. Всички упражнения за силни нежелателни.
4. Необходимо е да се премахнат тежките и сложни пози.

С обърнати пози са всички рафтове, при които, тялото е в състояние на антигравитацията. Казано по-просто, с главата надолу. Например: плуг поза (halasana), Sarvangasana (рамо стойка или просто "бреза"), vrishchikasana (скорпион поза) и други подобни пози. Йога също се изключва от всяка позиция по неговите ръце, крака и глава, по време на менструация. В тези позиции ще спре естествения процес на разделяне на кръв, която предизвиква силно неизправност на тялото. С честа практика това води до сериозни болести и хормонален срив.

Упражнения, при които съществува сериозна коремна напрежение и мускулна усукване в тази област би могло да наруши естествения процес на менструация, както и за засилване на болката и общата напрежение. Marichiasana 3 Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, AntaraKumbaki, уддияна и други подобни помещения, трябва да се избягват по време на менструация.

Важно е да се: Йога, в първите дни след края на менструацията, може да включва обърнати позиции. Но вие трябва да ги изпълни в опростен начин. Интензивно обучение може да бъде подновен след 5-6 дни след менструацията.