Йога за начинаещи - асани

асани - упражнения, използвани в йога и да поемат поза, в която тя е удобна и приятна (според Патанджали). Днес ще разгледаме основните йога упражнения за начинаещи - асани.

Ardha мукха Shvanasana - кучета представляват

мукха shvanasanu ARDHO (кучета представляват главата надолу) - Първият асана. За да започнете да виждате как трябва да изглежда при изпълнението на начинаещи:

Sobakayoga

Когато стигнете до по-високо ниво, можете да се излегнете на петите в пода и изпънете пръстите още повече. В същото време, направете опростена версия на позата на кучето. Тук техниката на неговото изпълнение.

Седнете на колене, седи така няколко минути. Търси в работата.
Поставете дланите на пода, ръцете са на нивото на раменете. Казано по-просто, на което стоиш, на четири крака.
Спред пръстите си и простре ръцете си напред, доколкото е възможно. Fix тази позиция.
Падащо на задните части, токчета, чорапи, премахване на краката и да ги облегне на пода.
Бавно издишайте излизане в куче поза. Насочете опашната кост и изправете нагоре по гръбначния стълб. Ръководителят поглежда надолу, шията спокойна.
Закрепете тази позиция и дишайте бавно и дълбоко нос. Опитайте се да задържите тази позиция в продължение на най-малко 1-2 минути. Не надценявайте възможностите си.
Внимателно излезете от позата, чрез намаляване на задните си части върху петите и разтягане ръцете си напред. Завъртете главата си надясно и почивка за няколко минути.
Повторете позата на кучето 3-4 пъти.
След това легнете по гръб и напълно да се отпуснете. Опитайте се да не се движат най-малко в рамките на няколко минути. Тази поза се нарича Шавасана (труп поза) и в по-големи подробности, ние ще говорим за това малко по-нататък.

Видео: йога за начинаещи, определени от упражнения (йога асани) за начинаещи видео уроци по йога

След като сте усвоили кучето поза, нека да добавим още две позиции и ще плащат малко внимание на дихателни упражнения.

Видео: йога за начинаещи. Как да се засили гърба си и направи правилното поза

Вторият асана е, че сме забравили как да се днес - това е Вирасана - кученце стил.

Ваджрасана 1 това единствената асана което можете да направите, след хранене. Тя се простира и коленете, подобрява храносмилането и укрепва мускулите на бедрата и таза големи.

Седнете на колене и постно задните си части върху петите. Ръцете на колене на коленете си, дланите нагоре. Сега ние ще направим дихателни упражнения. Стискайте палци и дланта ще се обърне. Опънете ръцете напред докато издишате, вдигнете ръцете си нагоре по вдишвам, ръце зад гърба си (без да се движат пръстите си) дъх, с ръце на коленете си с ръце - дъх. Повторете упражнението 12 пъти.

Сега ние ще направим един по- Разновидност на тази асана. Намалете таза между краката, коленете затворени, краката са на пода, на гръбначния стълб се вдигна, концентрацията точка - точката между очите. Следвайте точно движението на ръцете, които ги придружават дълбоко и пълно дишане. Повторете 12 пъти.

След всяка асана трябва да направим едно упражнение, наречено асаните обезщетение. за вирасана ние използваме следното обезщетение: Седнете на колене, леко се разпространява краката си встрани и бавно започнете да дръпне ръцете си напред. Опитайте се да запазите гърдите докоснат пода, дръпнете гръбначния стълб, но не се напряга врата си. Задни части се докосват до петите. Определи тази позиция в продължение на 2-3 минути. Дълбоко дишане носа. Върнете се в изходна позиция.

След това можете да преминете към куче поза, ние говорихме.

И след кучето представлява изпълни компенсация му - фетален позиция. Lean токчета по задните части и Опростени ръце крака. Главата е на пода, врата му завъртя надясно, тялото е отпуснато. Дишайте дълбоко, усещайки дъха преминава през гръбначния стълб.

Ние ще добавим още една позиция днес: Shalabhasana - куче намордник нагоре или скакалци.

Видео: йога за начинаещи. Лесна йога. Прости йога асани

За да изпълните Осанна скакалци, лежат на стомаха си, да се отпуснете. Крака и колене събраха, ръце разширени успоредно на бедрата, с дланите нагоре. Бавно издишайте сълзотворен секс долната част на тялото. Стиснете задните си части и издърпайте чорапите, че товарът не попадат върху гръбначния стълб. Едновременно повдигнете гърдите си от пода, ръцете достигат назад. Fix това положение най-малко 1-2 минути. Първоначално тя ще бъде трудно, но след това можете да свикна с него. Долната част на краката си на пода, обърнете главата си надясно и се отпуснете. Повторете позата отново.

И в заключение на урока ще направим упражнения за релаксация - Шавасана.

shavasana 3 Легнете по гръб, отпуснете се, и двете страни по делото са симетрични един на друг, със затворени очи и дишаше бавно и плавно, без резки. Останете в тази позиция в продължение на поне 5 минути. След това включете в лявата част, коленичи, а след това - на крак. Това е всичко. На добър час!