За позата упражнения

Видео: Упражнения от верандата. Комплекс за поза и здрави обратно 20 мин

• Причините за неправилна стойка
• правилна стойка
• за позата упражнения
• Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и гъвкавостта на тялото
• Пилатес упражнения за красива поза
• Упражнения за изправяне на стойката, взета от йога

Знаете ли, че хората с красива правилна стойка, много по-малко вероятно да страдат от наднормено тегло, отколкото тези, които ходят с увиснали рамене и "прегърбен" обратно. Но това не е всичко, което е в състояние да влияе върху стойка. Наведа никой допринася за атрактивността, това може да съсипе всяка форма и буйни и хармоничен. Но се изправи рамене, вдигна брадичката си и изправен гръб, а напротив, правят тялото по-добре, грациозна, визуално намаляване на стомаха и увеличаване на гърдите, както и да направи човек по-горе.

Въпреки това, външното непривлекателна поради неправилна поза, това е само малка част от проблемите, причинени от него. Постоянното присъствие на гръбначния стълб в правилна позиция неблагоприятно влияние върху функционирането на много органи и дори системи.

Основните ефекти на неправилна стойка:

• Болки в гърба, болки в ставите и район в гърдите и главоболие.
• Развитието на остеоартрит.
• Притискане на нерв.
• Влошаване на агенции за доставка на кръв, те включват и мозъка.
• Тъканна хипоксия и мозъка.
• Появата на хронична мускулна напрежение.
• Затруднено дишане поради нередности в работата на диафрагмата и белите дробове.
• Затлъстяването.
• Хроничната умора.

Причините за неправилна стойка

Ако не се вземе предвид вродени или придобити в детството заболявания на гръбначния, основната причина за нарушения на поза - може спокойно да се нарече лош тон и отслабване на мускулите на гърба и ядрото. В това състояние, те просто не могат да държат дори напрежението, така че човек, за кратко време, за да се избегне дискомфорт инстинктивно ги отпуска. Така че няма проблеми да се запази тялото в правилната позиция, мускулите, които трябва да се обучават, да съдействат за различните упражнения за поза, подробности за които ще бъдат обсъдени по-късно. С отслабването на мускулите и, като следствие, неправилната стойка води на следните фактори:

• Плитко дейност.
• условията на труд.
• Неправилната форма, когато се работи на бюро или монитор.
• наднорменото тегло.
• Носенето на високи токчета.

правилна стойка

Правилната позиция е важна за здравето, не по-малко от една балансирана диета, добър сън и упражнения. Като цяло, правилна стойка - е да се поддържа оптимална позиция на гръбначния стълб, костите, ставите, мускулите и други тъкани на тялото в естествено положение, т.е. в състояние замислен от природата, тя осигурява максимална производителност на живот и работа на човешкото тяло. Правилната позиция все още често се нарича неутрален подравняване, в които теглото на тялото се поддържа най-вече не мускулите и скелета.

Се определи точната му поза може да бъде у дома си с лекота. За да направите това, стои бос в жилищна стена - ако тялото ви докосва пет контролни точки - една пета, телета, задните части, раменете и врата, и в тази позиция се чувствате напълно комфортно, можете да поздравя - вие сте собственик на рядък правилната поза. За съжаление, това може да се похвали с един. Ако сте постоянно мърляч, може да се окаже вярна. Това ще ви помогне спазване на определени правила и специфични упражнения за коригиране на стойка, като правило, те са насочени към укрепване на мускулите на гърба и ядрото.

Правилата за поддържане на добра стойка:

• Всеки ден, в деня няколко пъти изправи срещу стена, определят правилната поза (така, както трябва да бъде, е описан по-горе). Останете в това положение за около минута, спомняйки си позиция и след това да го приберете, отдалечете и се опитват колкото е възможно повече, за да бъде в него. Тази проста процедура ще помогне на мускулите да запомнят правилната позиция.
• Когато седи, не се наведете напред и не виси над масата и почивка теглото си на гърба на стола, държите гърба изправен.
• По време на работа, на всеки половин час, за да се направи най-малко кратка почивка, по време на който, по необходимост, ставай, и, ако е възможно, малко омесва.
• Движейки се по улицата, наблюдава местоположението на тялото си в отражението на огледала и прозорци.
• Ежедневно извършване на специални упражнения.

за позата упражнения

Разполагате с няколко комплекси, които помагат да се определи и поддържа стойката си и в бъдеще в перфектно състояние.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и гъвкавостта на тялото

С този комплект можете не само да подобри стойката си, но също така ще оформи цялото ви тяло.

Разхождайки се по задните части

Да приемем позицията както на снимката. Свийте ръцете си, се поставят на преден десен хълбока с крака и да се помага с тялото малко, върви напред. След това направи "малка стъпка" вече използва още бедрата и краката. Опитайте се да направите всичко, без тласъци, гладко, колкото е възможно, в същото време, спазвайте правилната поза. По този начин се разхождам няколко метра, а след това се върнете обратно, "крачи напред-назад" вече и преди. Следвайте uprazhenie 4 пъти.змия

Падни на тепиха в областта на корема, лактите опират в пода и стиснете ръцете в юмруци. Издърпайте предмишниците напред, поддържане на тялото от повърхността, а след това се премести лактите напред и да бъде изтеглен отново. По този начин, "обхождане" около два метра. Да упражнява 4 пъти.борд

Това е един от най-ефективните упражнения за изправяне поза. Легнете по корем, изпънете ръцете си право напред изправят в един ред. Откъснете пода краката, ръцете и горната част на тялото, а на външния вид се втурна напред. От тази позиция в разредена страна, заключване на 15 секунди, след което превъртете надолу и се отпуснете. Извършване на най-малко 10 повторения.коте

Качвай се на колене, след това спуснете задните си части до петите. Протегни ръцете си и се наведе напред. Максималната деформация и огъване ръцете, внимателно повторно търкаляне напред, а след това се повтаря в обратен ред. Вземете около три минути.играчка лодка

Лежейки по корем с ръце, поставени под бедрата, бавно повдигнете тялото, а след това го пуснете надолу, започнете да се повиши краката му. По този начин, навити напред и назад, като всеки път се увеличава колебанията на амплитуда и се издига над. Направете упражнения в продължение на три минути.плитчини

Седнете на пода, пресече глезените, дръпнете колене към тялото и главата надолу, брадичката докосва гърдите си. От тази позиция гладко ролки на първия нож, а след това обратно. Извършване на шест пъти.

скоба

Легнете на пода с гръб надолу. Изправете краката и raskinte ръка за ръка. Свийте левия си крак и, без да се изправи, постепенно тя се придвижи надясно, завъртане на долната част на гърба и гръбначния стълб. В същото време, опитайте се да запазите раменете притиснати към пода. Задръжте тази позиция в продължение на десет секунди, след което се повтаря от другата страна.

отдих

Седнете, прегъвайте колене и поставете краката, така че петите са били в таза. След това се облегнете назад и легна като около тридесет секунди.

Видео: Spine упражнения. Упражнения за коригиране на стойка. Упражнения за укрепване на гърба

Пилатес упражнения за красива поза

1. Легнете на пода с гръб надолу. Поставете ръцете си покрай тялото и се огъват краката си. На издишайте, издърпайте корема в същото време и изправете крака. Върнете крак назад и направи същото на другата. Изпълнете 10 пъти.
2. Легнете на ваша страна. Изправете краката и долната част на ръката, свободен място в предната част. Вдишването, асансьор и издърпайте горната част на крака, докато издишате - да го върнете обратно. Изпълнете 12 пъти, след това преминете страни.
3. Седнете и се разпространява краката си. Ръцете дърпат напред и се наведе, да ги разтегнете. Задръжте за осем секунди и се увеличава. Провеждат се 3 пъти.
4. Легнете по корем, се огъват ръцете си, издърпайте стомаха си и се изправи. Издишване, вдигнете ръцете и раменете си от повърхността, а драг короната напред и плешките надолу към кръста. Задръжте за кратко и се сви. Изпълнете 10 пъти.
5. Качвай се на колене и изправен гръб, докато се увери, че тежестта се разпределя равномерно на колене и длани. Издишайте, плъзнете крака си обратно на пода, когато е напълно изправите и да го вдигне, така че слабините добре засводени. Връщане на крака на място и направи същото на другата. Изпълнете 10 пъти
6. Легнете по гръб, изправете леко раздалечени и ръцете си, се огъват краката си. Повдигнете тялото и бедрото, така че тялото от раменете до коленете протегна в права линия. Задръжте за кратко, а след това по-ниско. Извършване на 5 пъти.

Упражнения за изправяне на стойката, взета от йога

Този прост, но в същото време много ефективен комплекс от упражнения, заимствани от йога, да се отървем от болки в гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба и ще ви помогне да направите своя поза перфектно.

войн Pose

Поставете единия крак в предния, а другият - на четири крака, които стоят зад нея. Потопете ръцете си и изправете гърба си. Инспираторно крак с лице напред, се огъват ръцете си издигнати somknite пръсти и издърпайте нагоре. Задръжте най-малко 20 секунди, да се върнете в изходна позиция. Извършване на 6 пъти, а след това направи същото с другия крак вече огъване.

Поза гущер

Видео: Упражнения за поза - дали Точно така!

Качвай се на колене. Bend единия си крак, така че петата си беше в задните части, а вторият се отдръпне, а изграждането на пода с пръсти. Моля, изправете и след това обратно прегърбвайте и издърпайте корпуса. Задръжте за двадесет секунди (може да бъде по-дълъг), а след това, докато издишате бавно спуснете тялото си до коляното, а след това се задържат в продължение на двадесет секунди. Извършване на 6 пъти, а след това се промени краката и повторете.

мост поза

Легнете на пода, я обратно. Свийте колене, ръцете zaprokinte главата и блокировка на пръстите си. В същото време, бавно повишаване на ръцете, бедрата и тялото, поддържане на тялото на раменете и краката му. Задръжте за двадесет секунди и понижава. Извършване на 6 пъти.бебе Pose

Качвай се на колене, изправете гърба, вдигнете ръцете си и да изпратите един към друг палми. Дръпнете нагоре и задръжте в тази позиция в продължение на двадесет секунди. След това бавно спуснете задните си части до петите, както и на тялото и ръцете напред. Когато тялото и шията, за да се отпуснете напълно, се покачва. Извършване на 6 пъти.