Как да се изправите стойката си с помощта на упражненията у дома?

Правилната позиция - е не само красива и грациозна походка, но и един от факторите, които пречат на развитието на всички заболявания на гръбначния стълб. В много случаи, като правило, хората не обръщат необходимото внимание на тяхната поза, само в случаите, когато има болки, че за наличие на проблем. Затова е по-добре да се грижи за здравето си, отколкото след време да се изправи пред сериозни проблеми.

В тази статия:

•  Защо това е важно?
•  Как да запазите вашата поза?
•  Набор от упражнения
•  Стол правилна стойка

Защо това е важно?

За съжаление, в нашето общество, много хора подценяват поза и не го дават необходимото внимание. Въпреки че може да има пряк ефект върху вътрешните органи. Може да попитате защо е това? Фактът, че нашите вътрешни органи могат да функционират правилно само ако получат правилното кръвоснабдяване.

Както е известно, в гръбначния стълб на прешлените 26 и ако някой от тях се затяга, а след това на лицето започва да се обърка, да седне, в резултат на нарушен приток на кръв и има проблеми с вътрешните органи.

Загубата на растеж. Това се дължи на факта, че хората постоянно се огъва, като в същото време мускулите напрежение. Гръбначни дискове са компресирани, храната им е счупен, в резултат на сън човек не може да си възвърне загубените си растеж. Затова гледай си поза стои в юношеска възраст, тъй като има възможност да се увеличи с още 15 сантиметра.

От вашата поза също зависи от настроението ви. Забелязали ли сте, че весели и усмихнати хора рядко ходят на грешната поза. Сега обърнете внимание на прегърбените хора, те рядко се усмихва, най-вече тъжен и уморен. Фактът, че хората с грешна поза твърди и той трябва да направи два пъти усилията за извършване на дадена задача.

Как да запазите вашата поза?

Правилната походка и красива поза може да каже много за един човек. В нашето общество, уважаващ себе си човек няма да позволи такива естетически дефекти като увиснали рамене мърляч и релаксирана корема. Всичко това свидетелства за човешко мързел, или като неспособност да се държи. Ето защо, човек, който иска да постигне успех в работата си, трябва да бъдат сигурни, да се следи позата си. В крайна сметка, добра стойка е показателно за самочувствие, успех и страст към спорта.

1. Гърбът трябва да е изправен, не се опитвайте да го огънете на Хур, а не да се създава впечатлението, че сте поставили зад преброяването.
2. Опитайте се да се изправи раменете си, не се опитвайте да се повиши тях твърде висока.
3. Дръжте под око на главата си, тя трябва да продължи линията на гръбначния стълб. В никакъв случай не се издуе главата напред или наклоните назад. Повдигнете брадичката леко и гледам право.
4. Не забравяйте за коремните мускули, да ги държи на пръсти.
5. Както и в изправено положение, и изправете краката, докато се разхождате.

Набор от упражнения за правилна стойка дори у дома

Първо е необходимо да се засили гръбначния стълб:

• Вземете легнало положение, изправете ръцете си настрани и се опитайте да повдигнете главата му, докато натоварва вратните мускули. В същото време, опитайте като чорапи на повече можете да дръпнете. Вие сте в тази позиция в продължение на около 10 секунди. Направете 5 повторения на интервали от 30 секунди.
• Той седи на стол, да си ръце зад главата си, се огъват гърба си, опитайте се колкото е възможно повече и брои до 5 - отпуснете. Направете пет такива повторения.
• В изправено положение пренавит ръце зад гърба си и да направи "заключване", опитът да се протегне ръце. След това затегнете и отново се отпуснете, да се направи 10 такива повторения.
• Легнете по гръб, изправете ръце до тялото и се дължи на мускулите на гърба, се опита да се изправи. Крака не късат от пода и да се прегъват в коленете. Ръцете могат да поддържат леко тялото. Всеки път, когато те се издигат задръжте дъха си. Броят на повторенията - 5-10 пъти.
• Сега се търкаля върху корема, ръцете му се възползва от глезена и се опитайте да получите възможно най-близо до върха главата до. В това тяло трябва да бъде опънат като лък. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това отпуснете. Направете 5-10 повторения от тях.
• Легнете по корем, оръжие vypryamtes ребрата ви се огъват краката си в коленете и повдигнете таза възможно най-високо. Дали в това положение за около 10 секунди, след това отпуснете. Повторете това упражнение 5-10 пъти.

Преминете към упражненията за поза

Всички тези упражнения са много лесни за изпълнение и в същото време много ефективна. За да ги извършват не изисква много време и специални условия. Единственото нещо, за да го направи по правило - да ги правите редовно, само тогава може да се постигне желания резултат. Ако допълнително най-малко веднъж седмично, за да отидете на басейн или да участват в водна аеробика, след това в кратък период ще се вижда с добри резултати.

Не забравяйте да следвате упражненията пред огледало. Това ще ви помогне да проверите дали правилно сте произведе движение. Направете най-малко 10 повторения на всяко упражнение е описано по-долу.

• В изправено положение, повдигнете лявото рамо на първо място, го задръжте за няколко секунди, а след това по-ниски и повдигнете дясното си рамо.
• Правейки това упражнение, дръжте гърба си изправен и раменете не вдигат. Сега внимателно издърпайте двете направления напред, след това обратно.
• Махни си ръцете зад гърба си и без да ги огъване, вдигнете ръцете си възможно най-високо.
• Вдишайте, докато захванете възможно най-близо до ножовете, като по този начин се събират в стомаха и леко извийте гърба си. Издишването, да вземе изходна позиция.
• Седнете на стол, изправете ръцете си нагоре, като ги свържете към замъка, и, огъване лактите, да ги получите за остриета. След няколко секунди, за да се върне към първоначалната си позиция.

Стол правилна стойка

Днес, повечето хора, които работят в компютъра, освен това, той става неразделна част от свободното си време. За някои да се откажат от няколко допълнителни часа седи пред компютъра е голям проблем, въпреки че всеки знае, че прекомерната заседание на устройството може значително да увреди не само нашата визия, но и поза.

За най-малко по някакъв начин се намали натоварването на гръбначния стълб и по този начин да развалят позата, първо трябва да се обърне внимание на стола, на който прекарват по-голямата част от времето си.

И така, един прост стол или стол не е достатъчно. Най-доброто от всичко, което ще се обърне на стола с облегалка ортопедични форма, която ще се повтаря обратно завои. Бъдете сигурни, да се обърне внимание на факта, че на задната седалка е в непосредствена близост до кръста, само тогава вие ще бъдете в състояние да се намали натоварването на тялото.

Изберете тапицерията на стола майка хигроскопичен, тъй като тя абсорбира влагата и не се придържат към пета точка на седалката. Регулируеми подлакътници ще доведе до намаляване на натиска и напрежението в областта на врата и рамото.