Упражнения по остеохондроза

• Упражнения за врат
• Упражнения за раменния пояс
• Гръбнак упражнение
• Упражнения за гърба и коремните мускули

Бързото развитие на цивилизацията донесе със себе си не само много ползи, но и като голяма вреда, както физическа активност - заседнал. Това явление започва да расте бързо, за преди около петдесет години, а днес достигна катастрофални размери. Това доведе до факта, че около половината от населението на света страда от дегенеративно заболяване на диска.

Ниска болки в гърба, шийните прешлени и обратно са познати на мнозина. В острата фаза, те се отстраняват лекарства начин от възпалителни и аналгетични лекарства. След болки са, за да се отърве от заболяването определи терапевтични упражнения с остеохондроза. Такова упражнение се считат за най-ефективното лечение. Тяхната основна задача е да се засили и да се облекчи спазмите на мускулите на гърба.

Обучението следва да се извършва на дневна база, всички упражнения започват с пет повторения, а след това постепенно увеличаване на броя на 10 или 12.

Комплексът от упражнения с остеохондроза включва упражнения за шията, гръбнака, раменете, гърба и корема. Когато изпълнява, не трябва да има усилване на болка и дискомфорт.

Упражнения за врат

Всички упражнения трябва да се правят, докато лежат върху твърда и равна повърхност. Движенията трябва да са гладки, силата нараства налягане постепенно.

1. Поставете четката върху челото. Започнете да натиснете на ръка челото на около 6 секунди и след това се отпуснете за 7 секунди.

2. Натиснете ухото си към дясната си ръка. Натиснете главата си около 6 секунди и след това се отпуснете за 7 секунди. Също така се повтаря с другата ръка.

3. Комбинирайте ръцете на гърба на главата си. 6 секунди, за лицеви главата на четката, след това почивка за 7 секунди.

4. Дясната ръка разположен на ъгъла на долната челюст. Започнете натискане, като се опитва да разшири главата по посока на ръката. Да тренировъчните 6 секунди, а след това почивка седем секунди и повторете същото с другата ръка.

Упражнения за раменния пояс

Всички упражнения се изпълняват от изправено положение.

1. Поставете ръцете си успоредно на тялото. Дълбоко вдишване, повдигнете раменете нагоре. Малката мотам се в тази позиция, а след това издишайте бавно ги спуснете надолу.

2. С увиснали ръце покрай тялото, изпълняват раменете кръгови движения, първо напред и след това назад.

3. Ръцете се понижават. Дишането дълбоко, започват да се оттеглят раменете назад, така че остриетата са започнали да се приближават, е необходимо да се направи, за да се чувстват лесно мускулно напрежение между тях. Бавно издишайте, върнете раменете назад.

4. Повдигнете ръцете до нивото на рамото, след което ги огънете лакти, така че те да образуват прав ъгъл. На издишайте, започват да се намали ръцете отпред, така че да се чувстват напрежение на мускулите, намиращи се между плешките и работят гръдните мускули. Инспираторно се върна.

Видео: Набор от упражнения в гръбначния остеохондроза

Гръбнак упражнение

1. Легнете назад върху плоска повърхност, издишване бавно, се огъват краката си. Прегръщане коленете си и да ги дръпнете към гърдите.

2. Лъжата обратно върху плоска повърхност, завой в коленете с единия крак, оставете втората дължина. Закопчалка ръцете свити крака и го издърпайте към гърдите. Повторете упражнението с другия крак.

3. В легнало положение разтегнете ръцете си успоредно на тялото и се огъват краката си. Бавно издишайте, поставете краката си на земята от дясната страна, а на главата и горната част на тялото наляво, се разширява. В този случай, на гръбначния стълб в областта на кръста трябва да бъде добре извити. Задръжте в тази позиция в продължение на 4 секунди, след което на връщане издишване към първоначалната си позиция. Повторете от другата страна.

4. Постоянният на четири крака, се огъват на гърба, наклонете главата си надолу и се събират в стомаха, заключване на позиция. След това бавно повдигнете главата и долната част на гърба, с извивката на талията не е необходимо.

Упражнения за гърба и коремните мускули

1. Легнете върху плоска повърхност и vypryamtes. Започнете последователно натискане на пода петата, таза и лопатката. Всяка позиция се определя на 6 секунди.

2. В ръцете легнало положение стисна зад врата му и се огъват краката си. Леко повдигнете главата и раменете, долната част на гърба на пода. Останете в тази позиция за 5 секунди и след това се върнете към първоначалното положение.

3. Свийте краката си и да започнат да се вдигне на таза, бедрата напрежение. Уверете се, че долната част на гърба, не се огъват. Задръжте за 5 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

4. Легнете по корем върху валяк и поставете ръцете си, за да отстрани. Няколко сантиметра повдигане на горната част на тялото и задръжте за 5 секунди.

Видео: Упражнения с цервикална остеохондроза и нестабилност на шийните прешлени

5. Легнете по корем, изправете ръцете си успоредно на тялото и леко се отвори краката си. Вдигнете единия крак нагоре и сигурна позиция за 5-8 секунди. Същото се повтаря в продължение на другия крак.

6. Легнете на една страна. Долна завой крак и изправете върха. Няколко пъти, да повдига и сваля горната част на крака. Същото се случи и от другата страна.

7. Легнете по корем, се изправи на пода, ръцете му спра. Едновременно повдигнете десния крак. Останете в това положение в продължение на 5 секунди. Същото се повтаря за другата ръка и крак.

8. Вземете на колене. Стегнете корема и се изтеглят крак, така че да се разполагат успоредно на пода. Останете в това положение в продължение на 5 секунди. Направете същото с другия крак.

9. На колене, пресата се затяга, дясната ръка с левия крак повдигнете. Върнете се в изходна позиция и повторете за всички на другия крак и ръка.

Не забравяйте да се помни, че всички физически упражнения с остеохондроза трябва да се направи внимателно и плавно. Абсолютно забранено е да се вдигне на тежести, за да се направи рязко движение и скачане, тъй като това може да доведе до влошаване на заболяването.