Упражнения за горната част на тялото: 15 минути за секси фигура

не са в състояние да отидете на фитнес клуб за един час или два, но искате да спортуват у дома? Съветвам ви да започне с 15 минути на ден, за да безпроблемно "сливат" в атмосферата на спорта.

Това са упражнения за горната част на тялото, което ще отнеме около 15 минути. Класовете са динамични, можете да превключвате бързо от един на друг. В рамките на няколко дни ще забележите, да се почувствате по-добре. И след известно време си фигура е достоен за възхищение.

Видео: 8 ефективни упражнения за свещеници! (Секси, красиви свещеници)

Гири за една силна и красива натиснете

• Лягай на пейката. Вземете две гири.
• Свийте лактите и след това изправете нагоре към тавана. ги долната част на гърба.
• Направете 2 серии по 10 повторения.

прозорци

• Започнете от изправено положение, с тегло във всяка ръка, ръцете надолу до тялото ви.
• Свийте лактите, вдигнете дъмбелите до раменете.
• Върнете се в изходна позиция.
• Уверете се повтаря 20 пъти.

обучение трицепс

• Lean бедрата, да поставят на ширината на раменете, натоварването в ръцете си, притиснати към стомаха му.
• Махни си ръцете назад и изправете ги успоредно на тялото.
• Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 20 пъти.

Алтернативни крака лифтове

• Застанете изправени, ръцете с гири.
• Бавно издърпайте обратно единия крак, тялото се навежда напред. Останете успоредно на пода.
• Клякане.
• Върнете се в изходна позиция.
• промяна на крака
• Направете 15 повторения за всеки крак.

Лицеви опори с упражнения трицепс

Всеки знае как се прави лицеви опори. Въпросът е как полезен този метод е за вас. Ако сте начинаещ, можете да опитате лицеви опори на колене. Ако сте опитен спортист, толкова по-подходящо военно или стандартен тип. Опитайте се да се повиши с един крак на всяко намаляване на пода. Ако наистина искате да се работи трицепс, а след това сложи ръце по-близо един до друг. Всичко, което трябва да направите 20 повторения.

Ups "The Hammer"

• Има също така трябва да се огъват на ръката, но разликата е, как да се запази теглото.
• Завъртете китката към пръстите докосват и длани обърнати към тялото.
• Опитайте се да направите 20 повторения.

вдигане на тежести дъмбели

• Гира се разполага хоризонтално. Крака са рамото ширината на раменете.
• Жилища остава неподвижна, вдигнете левия дъмбела нагоре, докато ръката ще бъде успоредно на пода.
• Бавно по-ниска дъмбела до стартовата позиция. Повторете това движение с дясната гира.
• Изпълнете 15 повторения.

Лицеви опори в ръка

Видео: Набор от упражнения: тонус на организма

• Вземете една стандартна позиция с прави крака или коленете.
• Крака и бедрата държат заедно, да направи ляв завой жилища, повишаване на лявата си ръка.
• Върнете се в изходна позиция. Направи Повторете с другата ръка.
• Целта - 2-3 подход до 10 упражнения за двете страни.

Разтягане и упражнява трицепс

• Можете да започнете изправено или седнало положение, с едно зареждане.
• Вдигнете ръце право над главата ви.
• Свийте лактите назад.
• Изправете ръцете си, да ги върне в първоначалното си положение.
• Опитайте се да направите 2 или 3 серии, 20 повторения.

странични походи

• Вземете товара.
• Вдигнете ръцете си от пода до стените на нивото на раменете.
• Извършване на 15 до 20 повторения за 2-3 серии.