Увеличаването на бюста с упражнения

Жена на гърдата - набор от гръдните мускули, мастна тъкан и млечните жлези. Просто трябва да се каже, че за увеличаване на млечната жлеза се е невъзможно без хирургия, и всичко това, поради факта, че самите мускули, които могат само да увеличат, гърдите не.

Но не всичко е толкова лошо, дръпнете гърдите, той се укрепи и направи насипно състояние и привлекателна, дори и в домашни условия.

Упражнения за гърдите: Какво трябва

С цел да се упражни резултатите стана ясно, е необходима много усилия. Когато чуете фразата, че малко упражнения и 10 минути на ден в продължение на 2 седмици, може да ви помогне увеличите гърдите си, това е нищо като рекламен трик. За най-добри резултати, трябва редовно, правилно товарене и добра мотивация.

Видео: Упражнения по уголемяване на гърдите

Ето защо, ако вие не се страхуват от трудностите, мелодия в редовна работа. Вие ще трябва да бъдат ангажирани 3 пъти седмично. Необходимо е да кажа веднага, че след тренировка трябва да се чувстват по-лека болка в гръден мускул, това е показател, че нивото на натоварване е избран.

За да играе у дома, ще се наложи 2 гири от 7-10 кг. Разбира се, можете да ги замените с книги или бутилки, пълни с вода, но това не е толкова ефективен, както и по-малко удобство.

Комплексът от гимнастически упражнения за уголемяване на гърдите

Известно е, че всяко упражнение програма започва с топло-и разтягане на мускулите, упражнения за гърдите не е изключение. Тя ще затопли мускулите и ще ви направи по време на работа. Пет минути са достатъчни.

Видео: Как да се изгради в гърдите - лицеви опори от пейката. Упражнения за уголемяване на гърдите

Изграждане на комплекс от упражнения за гърдите са от малки до големи, с постепенно увеличаване на натоварването.

1. "Изток" помага за укрепване на коремните мускули, дава тон.

Станете стена или да седне на стол с облегалка, най-важното, че на гърба е здраво притиска към плоската повърхност на стената. В противен случай, мускулите на гърба ще вземат някои от самия товар. За да се свържете палми, поддържане на ръцете си направо пред гърдите и натиснете с достатъчно сила, за да стегнете мускулите на гръдния кош, страна otodvin 10 см напред. Задръжте тази позиция за толкова дълго, тъй като тя започва трепереха мускули. След няколко секунди почивка повтаря 3-5 пъти. Забележете, че товарът трябва да бъде на гръдните мускули.

2. "Стената" Необходимо е да се стои на вратата и се простират ръце към рамката на вратата, ръцете успоредно разположени. Стъпка на касата на вратата, като че ли искате да го преместите. Спазвайте рамките на минути. След това се огъват малко, за да се увеличи напрежението на гръдните мускули. Davie с максимален интензитет за вас, нека мускулите получават максималното натоварване.

3. "Бъдете стена 2". Това просто упражнение е същият като предишния, да поддържа само една стена. Спрете точно да работи на гръдните мускули, а не гърба и ръцете. Провеждат се 3 пъти в продължение на 2 минути.

4. "Скиор". Вземете една гира в двете си ръце, или да ги замени, както и симулиране на движение, като че отблъсква две пръчки едновременно. Само трябва да изпълнява това упражнение възможно най-бавно. Обратно прав, бавно повишаване на ръцете си с гири до гърдите, задръжте за няколко секунди в това положение сега също бавно се обезсърчавате. Правейки упражнения 6, след кратка почивка, за да се направи по-2 подход.

5. "лицеви опори". Това е много ефективно упражняване че pomimoukreplenie гръдния мускул, показва колко добър тонус в мускулите. За да мускули се засили, което трябва да направите 20 лицеви опори наведнъж. Ако това е трудно, започнете малък и постепенно увеличаване на натоварването.

6 "Резерви". Това упражнение е най-ефективно в домашни условия. То се извършва с легнали. Вземете във всяка ръка по гира. Носещо гръдните мускули, повишаване на ръцете с гири право нагоре, пропуснете и веднага вдига отново. Повдига и понижава 8 пъти. След кратко прекъсване още 2 подход.

7. "отблъсна от стола." Отдръпнете се на стола. Се основава на седалището на облегалките и краката изправят ъгъл от 45 градуса. Носещо гръдните мускули, се огъват ръцете си и по-ниски тялото си до тогавашния - изправяне на ръцете, върнете се към оригинала, да упражняват позиция. Повторете 8 пъти. Ние трябва да направим упражнения 3 пъти.

8. "Pin". Това упражнение ще даде на гърдата красива форма, тъй като тя се простира на мускулите. Ние седна на един стол, гърба изправен, гири в ръце. Дръжте ръцете си на ваша страна и се огъват ръцете си пред гърдите. Без да откъсва лакти, ръце, за да отстрани колкото е възможно повече. Повторете 8 пъти. Но как може да усложни това упражнение: сгънат лактите, ръцете са отрязани от страни, наведен и извиват ръцете. Правейки това упражнение трябва да бъде 8 пъти.

Видео: Как да увеличите гърдите в леглото - Всички Бюд добро - Брой 7 - 11.07.2012 - Всичко ще бъде наред

В края на сесията, не забравяйте да държите участък. Това ще се отпуснете мускулите, намалява болката, помага на организма да се отпуснете. Просто внимателно и бавно издърпайте мускулите работили.

Предложено на Вашето внимание комплекс от упражнения ефективно помага за укрепване на мускулите на гръдния кош, за да му се даде един красив външен вид и еластичност.