Как да увеличите гърдите си чрез упражнения: у дома и във фитнеса

Те казват, че упражнение е много по-ефективна диета по въпроса за корекция. Комбинацията може да направи чудеса с тялото на жената. Същото важи и за увеличаване на бюста. Комбинирайте подходяща диета с редовната физическа активност, както и в рамките на няколко месеца ще забележите впечатляващ резултат. Как да увеличите гърдите си чрез упражнения, и кои от тях са подходящи за дома и фитнес зала, ще опишем в тази статия.

Основното нещо - дясната граници! В избора си е 50% от Вашия успех. Но преди да започнете класове, уверете се, че сте готови за тях. И знаеш ли как да се държат по време на и между тренировките.

Упражнения за уголемяване на гърдите - 5 важни нюанси

Всеки набор от упражнения за уголемяване на гърдите не е предназначен за растежа на млечните жлези се. обем мускулна тъкан в него е изключително малък, и е само на горната част на бюста. Целта е да се упражни влияние върху голям гръден мускул директно под гърдите. Тази силна мускулатура, свързани сухожилията на Купър, които са отговорни за тонуса на гърдите си, да я еластична и опъната. Класове образуват облекчение бюст, укрепване на мускул в гърдите. В резултат на комплексно въздействие на гърдата получава няколко допълнителни сантиметра по обем.
Уголемяване на гърдите без хирургическа намеса ще изисква от вас значителни усилия. Голям гръден мускул и други тъкани в "зоната" имунизиран срещу ефектите на слабите. И започват да се отговори на растежа на само сериозно натоварване. За да се разбере как да се увеличи бюста с упражнения, погледнете в обучението на професионални спортисти. Вие ще трябва най-много постоянство и желание.
честота на обучение трябва да бъде 3 пъти седмично. Не е нужно! Фактът, че мускулите не растат в класната стая и по време на почивка - на следващия ден след тренировка.
Увеличаването на бюста в дома Тя няма да бъде без болка в мускулите. След клас, мускулите се нуждаят от малко болен. Това показва, че сте направили всичко правилно.
Преди тренировки, особено ако имате намерение да учат у дома, Купува 2 гири с тегло 7-10 кг. Те са много по-удобни обеми на Великата съветска енциклопедия, които често предлагат използвани като импровизиран.

Как да увеличите гърдите си чрез упражнения: 5 съвета и ефективен комплекс

Както и в дома увеличаване на гърдата

Упражнение "Стената"

Застанете на вратата с гръб към един шкаф. Ръцете опират в противоположна позиция.
Натиснете ръце на тезгяха, сякаш искате да преместите стената. Извършване на 1 минута.
Наведете напред и да отложат ръцете на тезгяха за 1 минута.
Отпуснете се. Повторете 3 пъти.

Упражнение "Молитва"

Седнало или изправено положение, дръжте гърба си към стената. Palm се свърже към предната част на гръдния кош.
Натиснете здраво с ръцете си един върху друг. Задръжте за 10 секунди.
Внимателно преместете стегнат дланта далеч. Отново, че има сили, стиснете дланта на ръката си. Задръжте за 10 секунди.
Отпуснете се. Повторете 3 пъти.

Упражнение "Spin състояние"

Застанете изправени пред стена, почивка в нея с двете си ръце на гърдите.
С големи усилия, дланите опират в стената. На обратната страна на това трябва да остане прав.
Извършване на 2 минути.
Отпуснете се. Повторете 3 пъти.

Упражнение "Скиор"

Вземете гири, стойка с гърба си изправен.
Повторете движението, имитирайки скиор протичане: леко свити в лактите се движат напред-назад. Повторете за 1 минута.
Бавно вдигнете ръцете си нагоре към гръдния кош, задръжте, по-ниски. Извършване на 6 пъти.
Повторете упражнение цикъл 3 пъти.

Упражнение "Spin"

Препоръчва се:

Легнете на пода, поставете ръце на ръцете и краката. За първи път, можете да поставите краката си на дивана.
Бавно по-ниска и повишаване на ръцете.
Постепенно увеличаване на броя на лицеви опори от 2 до 20.

Упражнение "Идиот"

Легнете на пода по гръб. Вземете една гира, поставете ръце на гърдите.
Драстично увеличаване и намаляване на ръцете с гири, сякаш прави рязко движение. Повторете 8 пъти.
Изпълнете упражнението цикъл 3 пъти.

Упражнение "Равен ъгъл"

Вземете гири, да седне на стол, изправете гърба си. Колена, близки до двете ви страни, ръце встрани.
Много сълзотворен лактите от двете страни и го вдигнете нагоре под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Долна. Повторете 12 пъти.
Изпълнете упражнението цикъл 3 пъти.

Упражнение "Стречинг"

Свийте колене, седнете на пода. Наведи се към пода, почивка на челото си ръце дърпат напред.
Издърпайте ръцете си, доколкото е възможно. Задръжте за 10 секунди. Отпуснете се.
Повторете 3 пъти.

Симулаторът е да се повиши на гърдата

Ако не се ловува да се разбере, упражненията на различни групи от гръдните мускули, можете да използвате симулатора. Например, Easy Curves - е ново упражнение за гърдите, с помощта на които можете не само да увеличат гърдите, но също така да се промени формата си - за да се избегне увисването и да направи по-стегнат.

Принципът на работа на симулатора е въздействието върху коремните мускули, поради което е налице създаване перфектно стегнатите гърди.
Основната разлика от аналози - устройството до натоварване на всички групи гръдните мускули.
Симулаторът е лесен за използване: трябва само да вдигнат оръжие и да го накара да стискате движение до центъра и гърба.

Как да се увеличи на гърдата чрез обучение във фитнеса

Ако не знаете как да се увеличи бюста в дома, вижте треньор във фитнес залата. Той вероятно ще ви препоръча да тренажори "пуловер" и "Butterfly". Бъдете подготвени, че трябва да се работи с по-голяма тежест. В идеалния случай, той трябва да бъде 80% от това, което вие сте в състояние да се повиши. Но вие трябва да започнете с малки, постепенно увеличаване на натоварването.

Упражнение "Род"

Легнете на пейката, прегъвайте колене. Ръцете са на тегло.
Вземете една щанга: обхвана да погледнете на гърба на вас.
Повдигнете бара на разперени ръце, за понижаване на нивото на гърдите.
Повторете 10 пъти.

Упражнение "Грузия"

Седнете на симулатор с две тежести. Всяка ръка вземете въжето с дръжка.
Свийте лактите и китките да се смесват контакта.
Arms настрани.
Повторете 10 пъти.

Упражнение "Дъги"

Вземете една гира, лежат на една пейка. Сложи си ръцете до тялото обратно на ръка нагоре.
Повдигнете леко свити ръце (като дъги), да ги получите по главата, се върнете в изходна позиция.
Повторете 10 пъти.

Всеки набор от упражнения ще бъдат ефективни, ако практиката редовно. Може би за първи път, че нещо не работи. Но работи върху себе си, вие ще разберете какво натоварване дава най-добър резултат. Надяваме се, че сега вие нямате повече въпроси за това как да се увеличи на гърдата с физически упражнения. Вие успешно обучение и големи гърди!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден