Разтягане на краката у дома

Въпреки привидната лекота, стречинг упражнения са особено опасни, ако се извърши неправилно. В идеалния случай, те трябва да бъдат включени в комплекса, и следвайте след кардио или силови натоварвания. Дърпане на студени мускулите и сухожилията! Ако не разполагате с достатъчно време за пълно тренировка, направете най-малко основно пет минутно загряване. Започнете с статично разтягане и следвайте техните чувства. Трябва да усетите мускулите да работят, това е приятно усещане за напрежение. Ние не можем да толерираме болката - това е първият признак на увреждане на сухожилие.

Видео: Стречинг у дома, без грешки

Набор от упражнения за разтягане на краката у дома

• Склоновете от седнало положение. Те са ефективни, но само ако изпълни без грешка. Гледайте положение на гърба, не позволявайте на гръбначния стълб или закръгляването ненужни деформацията. Коленете трябва да бъдат вдигнати, а краката паралелни един на друг. Също така извършва по склоновете, краката широко разтворени.
• Склоновете от изправено положение. Той също е много ефективна за стрии в дома. Наведи се и сложи длани на пода, а след това на лактите, бавно се разпространява краката й. Спрете, когато не сте наранен. Малко разтърси от страна до страна.
• напади напред. Поставете единия крак напред, а другият е прав гръб коляното почти докосва пода. Преместете бедрата си напред, запазвайки позицията в изходно положение. Повторете за другия крак. Стречинг трябва да се усеща в предната част на бедрото, слабините и осакатявам.
• Атаките настрана. Се хвърли надясно, ляв крак стои прав, цялата долна част на пода, и очаква с нетърпение петите. Сега се хвърли наляво.
• жаба. Един от най-простите упражнения за разтягане извършва в домашни условия. Седнете и издърпайте петата му възможно най-близо. Поставете ръцете си на пода от вътрешната страна на коляното. Настоява лакти на двете колена.
• дърпа краката. Легнете на пода, дясната ръка на дясното коляно, наляво - за глезена. Дръпнете си крака към гърдите си, колкото е възможно, задръжте така в продължение на 5 - 10 секунди. Същото се случи и с другия крак.
• Разтягане на предната част на бедрото. В изправено положение, с дясната ръка на глезена на десния крак и го издърпайте към задните части. Когато предната повърхност на упражненията на бедрото трябва да е перпендикулярна на пода. Повторете с другия крак.
• Стречинг прасците и глезените. Застанете с лице към стената, да разчита дланите или поставени на пода (в зависимост от степента на разтягане). Не приема петата от пода, вземете крак назад, докато не почувствате напрежение в прасеца и глезена. Направете същото с другия крак.
• разтягане на глезена. Донесете крака назад, облегнете назад (пръстите) на пода, за да се почувства напрежението. Повторете с другия крак.

Извършване на всяко упражнение се простира краката във фитнес център или у дома, не забравяйте да следвате правилно дишане. На вдишвам дърпа нагоре по задната част на главата си и виси надолу леко на издишване от собственото си тегло. Когато дишаме правилно, нашите мускули се насища с кислород и да станат по-послушни, тялото релаксира и успокоява мозъка.