Упражнения за разтягане за начинаещи от всички възрасти

По този начин, ние считаме, основните предимства на упражнения за разтягане:

• Той укрепва и стяга мускулите
• Подобрява кръвообращението
• Тя дава плавност и лекота на движение
• предотвратяване на вредите (не само спорт)
• Кара те да се чувстваш добре

Както можете да видите, стречинг упражнения са много полезни и са от съществено значение за всяко лице. Разбира се, ако сте професионален спортист или които извършват редовно в дома такива упражнения, вие вероятно знаете, всички нюанси. Но има и такива хора, които искат да започнат точно прави. За тях, тази статия ще бъде много полезно, тъй като тя ще се фокусира върху стречинг упражнения за начинаещи.

Стречинг упражнения

Много хора вярват, че стречинг е възможността да седнат на влакното. Това мнение е погрешно, тъй като при изпълнението на комбинирани упражнения включват почти всички мускули на човека.

Така че, помислете от какви упражнения трябва да започнете да правите стречинг начинаещи. Първото нещо, което трябва да ви приготвя място на заетост. Отличен за добре всяка плоска повърхност (например, пол). Започваме да гледаш всички упражнения в реда:

Няма нищо по-добро хармония на тялото и душата. Йога за начинаещи у дома.

Упражнения за увеличаване на бюста. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Вижте тук какво мазнини горелки в дома, можете да готвя.

Стречинг упражнения за задните бедрата

За да започнете да заеме изходно положение (по гръб). След това трябва да obtyanut дясно (вляво) ръката и бедрото, колкото е възможно да се привлекат самите люлее движение в продължение на една минута. В този случай, крака и бедрото трябва да е гладка, и таза не могат да се отделят от пода. Издърпайте правото леко, а след това се увеличи обхвата на движение и якостни разтягане на краката. След това сменете скоростта и направи същото упражнение.

Упражнение Стречинг седалищните мускули

Стартовата позиция е същата, както през първото упражнение. След това, огъване десния си крак в коляното и хвърля в секунда, а максималната коляното парира страна. Закопчалки и двете си ръце ляв крак и се люлее движение го стяга свърши. След това сменете краката и направи същото участък в продължение на една минута.

При изпълнение на това упражнение, стисна краката си, не означава непременно държи изправен. Те могат да се наведе и да се съхраняват в отпуснато състояние.

Упражненията са предназначени да разтегнете вътрешните бедрените мускули

За това, той заема позицията на седене и максимално се разпространява краката й, така че да легна на пода. На следващо място, напред завои, и са усвоени, колкото е възможно. При тези склонове че е много важно да се запази гърба си изправен, колкото е възможно. Извършва плавни склонове в рамките на една минута. С всяка следваща наклон ние се опитваме да им амплитуда толкова голям, колкото е възможно. Когато всичко е готово - са съставени последователно от лявата и дясната част на бедрото. производителност остава същата техника.

При сключването на последователни разтягане се върнем към наведете напред, докато седи в същото положение. Основното нещо е да не се прекалява, в противен случай може значително да разтегнете мускулите и възстановяването ще бъде дълго.

Упражнение както е указано на мускулите на вътрешната част на бедрото, простиращи

За да се изпълни това седи пресече краката ни и най-близо, тъй като ние ги натиснете към нея. Тогава се изпълни наклонности напред, така че се стреми към постигане на гърдата, колкото е възможно.

Една такава възможност е да се определи на тялото в същото положение и непрекъснато се стремим да се огъват напред. В това изпълнение, важно е, че през минути тялото се провежда в напрежение. Spina, трябва задължително да е плоска, а всички мускули се отпуснаха, колкото е възможно. Изпълнете това упражнение в продължение на една минута.

Разтягане мускулите външната част на бедрото

За това, той заема позицията на седене и се огъна под дясната й крак. Левият крак се сгъва в коляното и хвърля най-много на десния му крак. След това вземете една (в две) ръка на лявото коляно и се стремят периодично движение на накланяне да се държа за дясната й гърда (прегръдка).

Извършване на всяко упражнение за една минута. Това ще позволи да се простират на външните мускули на левия крак. След това променете крака и прави същото за десния крак, и не забравяйте, че всички мускули трябва да бъдат намалени. Налице е също толкова важно да не се прекалява.

Най-добрите съвети за това как да се направи шпагат.

Набор от упражнения за упражняване на сутринта. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html

Прочетете тук как да брои калории, за да отслабнете.

Упражнение насочена към разтягане на мускулите на горната част на тялото

В седнало положение се повиши и пресича ръце над главата си към замъка. След това се люлее движение носене максимално разтягане едната си ръка, за да отстрани. Ръцете трябва да се поддържат чисти. Това упражнение се изпълнява в продължение на четиридесет секунди. И ние го правим един по един за всяка ръка. При изпълнение на тези упражнения се разтягат страничните мускули на гърба.

Разтягане на гръдните мускули

Ние приемаме седнало положение с краката си кръстосани. След това сложете ръцете си назад. На всеки дъх има тенденция да се вдигне толкова висока, колкото е възможно, и при издишване гърдите - се спуска заедно с ножовете. При извършване на упражнения намаляват острието най-близо един до друг. по време на работа отнема точно една минута.

Второто упражнение разтягане раменните мускули

Разпредели една от ръцете зад главата, а втората преса върху него в продължение на четиридесет секунди. По този начин, ние ще се разтегне мускулите на гърба раменете. Упражнението може да бъде направено в седнало положение и изправяне. Важно е, че се чувствате напрежение в задната част на рамото.

Следващият етап на разтягане е разтягане на мускулите на врата

За тази цел всяка позиция зад и грабва главата си, доколкото е възможно, опитайте да го наклоните нагоре. Можете да задържите врата в статично положение, без да се накланя. В този случай, натоварването на ръката трябва да се увеличи над една минута. Тогава Наведете главата си наляво и надясно ръка се опитва да дръпне в дясно. След това направете същото упражнение с глава наклонена наляво.

Упражнение разтягане предната част на бедрото

Приемете позиция лежи на едната си страна. За да започнете, лежат на лявата си страна и да вземат от дясната страна на дъното на десния крак, който е сгънат напълно. След това, ние започваме да издържи дясната пета до кръста, поставяйки десния си крак леко назад. После се обръща на другата страна и направете същата процедура с левия крак. Времето за изпълнение на стречинг упражнения пред бедрата трае 2 минути общо (по един за всеки крак).

заключение

Ето тук не е хитър 10 упражнения са идеални за начинаещи, които до противопоказани за извършване на по-сложни упражнения за разтягане. Може да попитате, защо не? Работата е там, че мускулите ви все още не са подготвени за по-сложни и тежки дейности за разтягане.

В тази връзка, че е необходимо да се засили най-основните работни групи мускули. Едва след като смятате, че можете да направите голям товар има право да извършва упражнения за разтягане по-тежък. За начинаещи, това е много важно, за да се подготвят най-големите мускулни групи, защото единственият начин вие ще бъдете в състояние да сто процента да бъде успешна в СПА- усилия. Това представлява упражнение е чудесно за начинаещи, независимо от пол и възраст.

видео

Продължете хармонично и постави разумни цели. Вие всички трябва да успее. На добър час!