Как да се отървете от болката в мускулите след тренировка

Веднага необходимо да се посочи, че статията не е въпрос на самостоятелно лечение на силна болка. Най-често това показва раните си, така че трябва да посетите лекар, който ще Ви посъветва и ако е необходимо, да предостави експертна помощ.

Ние ще ви покажем как да се отървете от болка в мускулите, с малко чувство за дискомфорт или напрежение след физически упражнения. През деня можете да се преминат всички пет необходими стъпки - и да направи следната активност много по-лесно.

След тренировка, направете половин час участък
Тя може да бъде йога, система от дихателни упражнения, комплекс стречинг за начинаещи. По-важното е да не се претоварва мускулите и подобряване на кръвообращението и просто да ги даде "охлади" постепенно. Предотвратяване на появата на болки в мускулите и помага за плуване след тренировка.
Уверете се, активен режим за пиене
Задължително напитка негазирана вода по време на тренировка. По време на дните след натоварването вместо кафе най-добре пресни сокове, богати на витамини А, Е, С, зелен чай и много питейна вода (около 2 литра). Цялата точка е за насищане на организма с антиоксиданти, витамини и гарантира елиминиране (извеждане) на продуктите от обмяната на веществата.
масаж
Разбира се, за да се отървете от болка в мускулите най-подходящи професионален масаж, но можете да го направите самостоятелно масаж или с помощта elektromassazhery. Идеята е да се избегне скованост в мускулите след тренировка, да ги направи по-гъвкави, за подобряване на циркулацията на кръвта.
Провеждане води

Тази стъпка може да се прилага по различни начини: някои да се отървете от болка в мускулите, използвайки само топла вода компреси, а други отиват в сауната или руска баня, също е ефективен променливо душ, когато топлина и студ алтернативно действа на мускулна треска 30-50 секунди.

Ако искате да опитате "да играе на контраста", започнете със студена вода.

Видео: болки в мускулите след тренировка: как да се отървете от болка в мускулите

Дайте на мускулите почивка

След активен тренировка, масаж, сауна всичко, което бихте искали - лягам и заспивам силна спокоен сън. Не задържи тялото си в тази радост. Спокойните най-малко осем часа сън, ще дадат възможност да се отървете от болката в мускулите след тренировка напълно.

Видео: Болки в мускулите след тренировка

Ако извършите тези прости пет правила, на следващата сутрин ще се изненадате колко бързо премина мускулна треска. Но не се самоубиеш във всяка тренировка, така че място за спешни методи като банята - бързо vydohneshsya и товара, вече няма да се забавляват. Затова Тренирайте умерено!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден