Защо болки в мускулите след тренировка?

Много хора вярват, че след тренировка мускулите просто трябва да се разболеят. Ако те боли - така че те растат. Но това е често срещано погрешно схващане. За да се подкрепи това твърдение, помислете защо болки в мускулите.

Травма по време на обучението

За болка, произтичащи пряко по време на обучението, нищо добро не мога да кажа - те могат да бъдат свързани само с наранявания. Мъжът, платена за тази тренировка или пренебрегвани или надценява своите възможности. За наранявания или остра болка болка, понякога по време на шофиране там "кръст", има синини или подуване. Ако не може да бъде повишено внимание контузен, дори когато в салона, смятан за най-сигурни, по-специално, ако използвате "неудобни" симулатори.

Значението на загряване

Всяка програма за упражнения, независимо от неговата сложност, трябва да започне с подгряващо. Освен това, специалистите са добре запознати с необходимостта от нея и да я дадат достатъчно време, както и новодошлите могат да бъдат пренебрегвани.

Видео: След тренировка, мускулни болки а, защо и какво да правя

По време на загрявката увеличава циркулацията на кръвта, повишава производството на енергия, така че температурата на тялото се покачва - мускулите и сухожилията затоплят и са способни да издържат на големи натоварвания.

Освен това, когато топлото-бавно увеличава притока на кръв в мускулите и повишена сърдечна честота, учестено дишане и обем, така че всички системи на организма жив и да започне да работи по-усилено.

За по-голяма достъпност могат да цитират като пример гума, която на студено в напрежение паузи, и горещи - добри участъци или кола, моторът на който слана опитен шофьор загрее достатъчно дълго.

Болка след тренировка или физическо натоварване

Когато човек се чувства болка в мускулите веднага след тренировка, това е виновен млечна киселина. Този материал е страничен продукт на физиологичните процеси, които се случват в заредено мускул. С всяко повторение на упражняването на нейните концентрация се увеличава, но в крайна сметка тя се превръща толкова много, че има чувството, напомнящ на изгаряне.

Проучванията са доказали, че само по себе си, млечна киселина е безопасно за тялото. В края на тренировката, тя бързо отмиване на мускула с кръв, навлиза в кръвта и дори има подмладяващ, тонизиращ и лечебен ефект върху цялото тяло. Но кратка болка е все още там, и това доведе до недопустимо състояние не е необходимо.

Забавянето на болката

Мнозина започват да чувстват, че болки в мускулите след тренировка само на втория ден. Тази болка е често срещано не само за начинаещи - това често е опит от тези увеличения товара си, или тези, които си взе почивка между класи над три дни.

Тази болка е причинена от малки рани, микроскопични сълзи на мускулните влакна. Тези лезии стимулират организма да активирате вътрешните защити от производството на вещества, потискащи възпалението и ускорява оздравителния курс. В резултат на това засилено клетъчно делене, както и изграждане на мускулна маса и обем, и не само тя - процесът се разпростира върху цялото тяло, което води до по-бързо опресняване на кожата, по-добре косата и ноктите растат.

Но влоши дискомфорта не може, а напротив, трябва да се отпуснете, да се даде на мускулите шанс да се възстанови и да стават по-силни, или може да се нараните или състоянието на претрениране.

Когато можете да направите отново?

За да се изясни въпросът дали е възможно да се упражнява, докато изпитва болка и дискомфорт, трябва да се отбележи, че рязкото и силна болка, доказателство за травма, абсолютно не. От болка сигнали, че процесът на възстановяване завърши, вие не трябва да се даде на мускула, че боли, тежко пълен товар.

За изчезването на неприятни усещания трябва да се извършва лесно обучение за възстановяване и работа с други мускулни групи. И най-важното - да се планира на товара и да ги увеличи постепенно. Най-надеждният помощник в този случай - квалифициран инструктор.

Как да се облекчи болката?

Много полезна и сауна. "Air" събитие дори включени в плановете за подготовка на професионални спортисти.

Видео: Да не се болки в мускулите след тренировка

Какво ще кажете за тези, които не могат да понасят високи температури? Перфектното средство - топъл душ, вдигане на "сдържаност" и релаксира след тежки тренировки. Можете да плува в басейна, или най-малко 10 минути, за да се потопите в банята, защото водата напълно възстановява нервната система и мускулите.

В тази връзка, незаменим и масаж. Можете да вземете курсове си няколко пъти годишно и редовно, като например веднъж седмично от специалист, и е възможно да се ограничи своя собствена: когато болката в мускулите на краката и ръцете, за да се простират техните собствени.

Физическите натоварвания изискват голямо количество витамини. За тази цел ние имаме изобилие от пресни плодове и зеленчуци, както и да предприемат допълнителни препарати, съдържащи витамини и минерали. Също така, като се има предвид, че в основата на живота - водата, е важно да се пие повече, и, здравословни напитки: чиста негазирана вода, плодови сокове, плодови напитки Бери и др ...

Добър инструмент за възстановяване е велосипед, активно ходене, джогинг - но за да стане това трябва да е в чист свеж въздух, например, в парка. Такива упражнения облекчаване на напрежението на нервната система, мускулите се стоплят, тренира сърцето.

Чудесен начин да се отпуснете мускулите - лежи върху мека подложка на гърба си, поставяйки спокойна до тялото и закътано под клавиатурата за пищял ръцете си. Затвори очи, трябва да проверите тялото си от краката си на върха, да намерите стегнати мускули и се опитват да ги отпуснете.

Научете се да слушате тялото си, да упражнява правилно, тогава няма болка не пречи да се постигне желания резултат!