Мускулна треска - неизбежно следствие на неправилно или обучение?

Други по-малко значими, но доста често се причинява мускулна треска - е липсата на загряване, хронично претрениране. Студената лед, мехлемите и кремовете, разбира се, да помогнат за намаляване на дискомфорта в мускулите. Също така, тези средства могат да намалят мускулни болки до минимум.

Постоянно пренебрегване тренировка и упражнения се "износва" не само ще доведе до остра болка в мускулите, но също така силно се отрази на състоянието на самите обучаеми. Не само това, те няма да се постигне напредък в сила и развитието на мускулите (освен ако, разбира се, няма да отнеме анаболни стероиди), така също ще увреди вътрешните органи.

В допълнение към кремове, мазила и други лекарства за премахване на забавено начало витамини мускулни болки помощ А, Е, С и зелен чай (зелен чай тук по imberom за загуба на мазнини). Здравословен сън и активно да допринесе за по-мек курс "период на болката". Обикновено този период продължава 3-5 дни. Ако мускулна болка с продължителност повече от 5 дни - това не е за чувствата, които трябва да бъдат след стандартно съдържание за обучение.

Защо болки в мускулите след тренировка?

Изобилие производство на млечна киселина - първата причина за мускулни болки след тренировка. Втората причина за мускулна треска - увреждането на мускулните влакна. Без това е невъзможно растеж и развитие на физическата сила на мускулите. Мускулната тъкан трябва да бъде повредена от към храна и почивка, за да растат, за да станете по-силен.

Човек, който тренира за първи път, се уверете, на следващия ден болки в мускулите. Както се оказва, защото миофибрили (компонентите на мускулните влакна) "новак" с различни размери. Някои от тях са къси, други дълго. При извършване на упражнения с тежести кратко myofibril сълза.

Тези спортисти, които тренират с цел да се изгради бързо големи мускули, не много се опитват да постигнат успех в увеличаването нивото на мощност, предпочитат по-малко тегло и повече повторения. Тяхното обучение с голям обем, но с нисък интензитет. Такова обучение може също да причини болезненост в мускулите. Освен това, може да настъпи мускулна треска след тренировка.

Преглед на упражнение за развитието на бебетата - пуловер с гири. Изграждане на широка и масивна гърдите.

Разберете колко вода трябва да се пие на ден.

Как да изсъхне нали? https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/kak-pravilno-sushitsya-sushka-organizma-eto-ne-tolko-svod-pravil-no-i-individualnyj-podkhod.html

Любителите на обучение "към земята" мускулна болка не трае толкова дълго, колкото след обичайната подготовка за захранване (със среден брой на масивите и повторения).

Млечна киселина, която се получава веднага след началото на обучение голям обем, смлян черен дроб на ден. Малко повече време е необходимо за мускулите, които, въпреки "бебе тегло" все още травматизирани. Ето защо, мускулна треска цикъл в такива случаи не повече от 2 дни.

Интересно видео с Арнолд от мускулна треска

В такива случаи, мускулна треска може да бъде сведена до минимум чрез мехлеми и масаж. За спортисти, които тренират с акцент върху мощността, по-горе методи не са достатъчни.

Възможно ли е да се премахнат мускулна треска?

Мускулна треска в знак на физическото развитие

Мускулна треска мускулна постоянен фактор на всички спортисти. Без болка не е растеж. За да се развие мускулите, те трябва да боли. Болка след тежък тренират атлетика пряка причина, че обучаващите се по мускулни групи, за да получите солидна натоварване.

Благодарение на почивка и да се яде мускулните влакна се възстановят и да стават по-големи. Увеличаването на размера на мускулите е така, защото тялото е получаване на стреса, като се опитва да се предотврати в бъдеще.

-Плътни мускули вече по-лека ще прехвърлят товара, който продължи подложени на обучение. Разбира се, че е необходимо за бъдещото развитие ще бъде нов стрес-тежки тренировки. И така през цялото време. Няма растеж натоварване може да не нараства в сила и маса.

Разбира се, увреждане на мускулните влакна да се нарича не прекомерно разтягане и хронична претрениране. Последният фактор ще попречи на анаболни фактори, доколкото ATP, които тялото няма критични, ще поеме мускулната тъкан. Hard обучение само стимулира катаболизъм (разграждане на процес на мускулната тъкан).

Ето защо сериозен спортист трябва внимателно да се месят на мускулите преди тренировка (виж тук), работа по технически правилен и обучават правилно. В повечето случаи, спортисти претоварват тялото си с не толкова, защото те вземат забранителния тегло, а защото правят безразборно.

Разтягане и затопляне на необходимите компоненти за обучение

Също така, спортистът трябва да отделят достатъчно време, за да се затопли и се простират. Някои спортисти смятат, двата компонента на атлетизъм несериозни veschami- други ignoriruyut- и други безразборно комбинират помежду си правят.

Правилно обучение е:

• задълбочена тренировка треньор на мускулите преди тренировка;
• обучение на самия;
• Стречинг.

Всяка тренировка трябва да започне с "уводен" упражнения, извършвани с най-леките тежести в много големия брой повторения. Необходимо е да се затопли мускулите и да се подготвят обучаемите на упоритата работа на ставите.

Много пренебрегване стречинг след тренировка. Причината за умора и апатия към себе си опъвам. Интересно е да се разтягане, разбира се, нищо. Но тук е доброто в него много повече, отколкото изглежда. Разтягане намалява периода на мускулна треска. Освен това, стречинг упражнения допринасят за по-бързото възстановяване на ЦНС (централната нервна система) и допринася за възстановяването на мускулните влакна.

Ако е невъзможно да се изпълни сложна стречинг след тренировка, можете да го направите още един ден. Само изпълнява стречинг упражнения не по-рано от 24 часа след тренировка нужда. В противен случай, увреждане на мускулите, причинени от атлетичен, само да се влоши.

"Намаляване" комплекти

Не много спортисти, желаещи да правя упражненията с малки тежести при високи повторения. Особено, ако целта на тези подходи е само превенция, без значителна мускулна умора. Такова обучение е много по-лесно да "помпа". И те са необходими само в един случай, за да помогне на организма да се справи бързо с мускулна треска.

Важно при такива упражнения не трябва да се прекалява и да намерят правилните упражнения. "Реконструкция" упражнение трябва да бъде подобна на това, което е причинило болка в мускулите група, но нищо друго. Например, спортист, който сериозно клекнал, трябва да се възстанови в светлината zhimami Leg.

Тегло за тези упражнения трябва да бъде много лесно, така, с които можете да изпълните без усилие 3-4 групи от 15-20 повторения. Подходи трябва да се извършват с минимална почивка. Не е необходимо да се извърши "възстанови" поставя на следващия ден след тежък тренировка. Идеалният вариант за два дни след тренировка.

Други методи за справяне с мускулна треска

Ако е възможно, трябва да се простират и "възстановяване" обучение. Ако искате, след което да се занимава с аеробика. Като цяло, аеробика обучение полезен по време на мускулна треска. Но не си правете труда уморени части на тялото, по-рано от един ден след тренировка.

Причината е същата, както в загрявката. Мускулите се нуждаят от кислород, ще изпитате още по-голям глад кислород. Такъв глад се отразява негативно не само на мускулите, но също така и по цялото тяло.

Не по-лошо от аеробика може да помогне за облекчаване на болки в мускулите студена (или разлика) душ. За противниците на студените процедури по-подходящ топла баня.

Прочетете повече - как да изберете бягаща пътека за дома. Ефективен контрол на мускулна треска чрез аеробни упражнения.

В статията упражняване за преглед на долната преса. Помощ при намирането на красив торса.

Колко калории в сирене черкези? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/skolko-kalorij-v-syre-rossijskij-kosichka-adygejskom-gollandskom.html

Тези, които не предпочитат лечения вода също може да намали срока на болки в мускулите чрез масаж, аюрведа кремове и ледено студена.

Абонамент за известия по имейл:

Кажете на приятелите си! Разкажете ни за тази статия на приятелите си в любимите си социални мрежи чрез бутоните в левия панел.

Благодаря ви много!)