Разработване на мускулите у дома

По време на интензивни тренировки глад е директен враг на всеки спортист. Ето защо, пост изобщо не е невъзможно. Тя трябва да бъде ясно и внимателно следи за тяхното състояние и при първия намек за глад веднага я угаси.

Тук също трябва да се придържат към определени правила, за да се яде нищо - не е редно. Трябва да се консумират повече висококалорични храни, които са имали положителен енергиен баланс.

За точната сума на приема на калории, можете да се изчисли необходимото дневно количество калории, но трябва да се знае нивото на обмяната на веществата, т.е. метаболизъм. За да расте мускула, което трябва да консумират много повече калории, отколкото изразходва.

Има няколко прости техники, които помагат да се яде повече. Необходимо е също така да се знае точно как да се хранят преди тренировка, а след това, както и че най-добре е да се консумират през нощта.

Враговете на мускулите по време на тренировка набиране

За хората, които са си поставили конкретна цел, нищо не е невъзможно. Мускулната маса може успешно да набере във фитнеса и в изпълнение на определен набор от упражнения у дома. С цел да се практикува у дома трябва да конвертирате стаята си, така че да е лесно да се справят с и правя упражненията, че е просторна и безплатно.

Освен това трябва да се откажат от лошите навици като тютюнопушене и алкохол, не ще бъде в състояние да се увеличи мускулната маса, тялото ви ще изпитате само вреда от тези субстанции.

Вие също трябва да даде на тялото ви почивка, за да се елиминират всички възможни напрежения. Това е пълен здрав сън ще доведе до факта, че тялото е добре отпочинали, да натрупа сили за по-нататъшно интензивно обучение.

Как да се изгради мускул у дома. Набор от упражнения

Има много различни програми, които ви позволяват да се обучават у дома, увеличаване на мускулната маса. Процедурата по-долу се фокусира върху разработването на мускулите, които се намират над колана. За изпомпване на краката, можете да използвате друга програма, която може да се прочете тук.

Първото упражнение - това е тласък от пода

В този случай, ръцете са поставени не много широка, раменете намалиха и това е направено, например, за начинаещи до 20 лицеви опори. И така, вие трябва да направите 3-4 комплекта.

Това трябва да се реши постепенно и в рамките на няколко седмици, може да се увеличи броят на лицеви опори. Все пак, това трябва да се направи, също малко по малко, като добави една борба за една тренировка.

Ефективни и илюстративни примери за лицеви опори. Разберете какви са видовете лицеви опори.

Ето как да се възстанови метаболизъм.

Как да се изгради крилата лицеви опори? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

За по-мощни лицеви опори трябва да бъдат поставени под краката малко възглавници. В този случай, лицеви опори ще донесат по-добри резултати.

Преди всяко упражнение трябва да е малко пресилено да разтегнете мускулите на гърба. Заключителни двадесет повторения можете да правите лицеви опори, лицеви опори, простираща се всеки път.

По този начин, мускулите са максимално натоварени. За по-големи натоварвания на ръцете трябва да се постави малко по-дълго. Всеки път, когато са ангажирани в го прави по свой собствен начин, избирайки определен ъгъл за лицеви опори.

Следващото упражнение е идеално развива всички групи от коремните мускули, както и добри корабни оръжия

От стаята - това не е спортна зала и дъските не може да бъде тук, вместо те използват столовете. Височината на стола трябва да бъде такава, че да може да се разчита на ръце и крака, пъхнати под нея, със свободно падане с ръцете си.

Броят на повторенията на столовете може да варира от двадесет до тридесет пъти. Подходи могат да бъдат 3-5. Голям брой повторения не се препоръчва, тъй като цялото обучение трябва да бъде последователна, мускулите на тялото не трябва да се вливат големи претоварвания в тренировките.

Третото упражнение - това упражнение с гири

В този случай, теглото на гира не трябва да бъде много голям. Всички избрани индивидуално.

Това упражнение е добре да се направи на дивана. За да направите това, лъжа на ваша страна, а след това повдигнете гира с една ръка отдолу нагоре от пода до неговото ниво. Броят на такова зареждане с гира може да се настрои 10-15. Не трябва да има три набора от това упражнение.

Всеки път, когато нов подход е необходимо да се промени ръка. Това упражнение е много развива мускулите гърдите и ръцете, давайки полезен товар за всички групи мускули над талията. Поради това е много полезно за развитието на мускулите в дома.

Като дом на най-добрите гири работа? Чек - упражнения с гирички у дома.

Тук можете да научите как да премахнете страна до кръста в дома си.

Най-бързият начин за напомпване на пресата! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Основни правила за мускулна обучение у дома

Разбира се, у дома тренировки може да бъде по-ефективен от обучение в специализирани спортни зали, където са всички необходими съоръжения.

Въпреки това, придържайки се към определени правила, можете да извършвате висококачествено обучение и постигане на резултатите, които са били планирани.

1. Извършване на всички упражнения са по-добри с партньор. Обадете се за мен и да упражняват заедно. Той ще бъде в състояние да ви застрахова ако нещо се случи.

2. Направете упражненията, за да завършите мускулна недостатъчност. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да се възползват максимално от всички мускулни влакна.

3. Не се разсейва от външни дразнители - ..: телевизор, компютър и др изкушението е голямо, можете да носите слушалките, включете музиката по-силно и да започне да практикува. Опитайте се да се съсредоточи цялото си внимание върху това, което правиш.

Специален вид упражнения за мускулния растеж у нас - лег с щанга

Род - това е много ефективно средство за получаване на чиста мускулна.

Да се ​​разработи раменете му се опитват военната преса. Увеличаване на гърдите е да върша пейка преса, но ще трябва в допълнение на пръти и магазин.

Освен помпени гръдни и делтоидната мускули, жезъла помага да се изработи съвършено най-широките и трапецовидния мускул, благодарение на различни проекти, например, вдига рамене или огънат до кръста.

Догонването като у дома си, не забравяйте едно единствено правило всяко обучение - това постоянство. Постоянно обучение ще даде резултат, който ще бъде очевидно за всички.

Ефектът на изследването у дома може да бъде не по-малко, отколкото в залата, ако го направите обучението на високо качество на собственото си тегло, както и използването на допълнителни тежести. Допълнителното тегло на четиридесет килограма може много добре да се помпа мускулите на гърба и гърдите, ръцете.

Оборудване за дома

В частен дом може да бъде оборудван с една голяма стая само за обучение, развитие и укрепване на тялото.

Преподаватели, професионална бар, специална пейка за лег, клек багажник за всички - че необходимите инструменти за обучение на високо качество.

Вие нямате дома гира? Това не е проблем! Научете как да се направи гира с ръцете си.

Тук за крака упражнения у дома за мъже.

Упражнения за увеличаване на бюст! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Правейки упражнения у дома, той трябва да се забравя, че тялото се нуждае от протеини, което е най-добрият материал за изграждане на мускули. След обучението, е желателно да се пие шейк протеин.

Също така, не пренебрегва използването на зърнени храни, тъй като те съдържат полезни бавни въглехидрати. Дори и в древния Рим, забелязахме, че гладиатори мускулна набиране на персонал е много полезна каша.

Gain мускулна маса у дома е доста реалистично. Всичко зависи от човека и неговото чувство за цел.