Програма Описание лицеви опори

Какво мускули участват в работата по време на лицеви опори?

При извършване на лицеви опори се използват различни мускулни групи. Всичко зависи от вида на упражнения и техники за изпълнение. Когато класическата техника на товара е на гръдните мускули, трицепс, ABS и гърба.

За изпомпване на трицепс, ръцете по време на тренировка трябва да се съхраняват близо един до друг, както и за изпомпване на гръдните мускули - значително едно от друго. Необходимо е да се засили китката закърши юмруци или пръсти.

Начинаещите могат да започнат най-лицеви опори с колене и постепенно да преминат към обикновената техника. По-опитните спортисти, в допълнение към обичайните лицеви опори с помощта на претегляне.

За да се увеличи натоварването трябва да бъде на краката, за да поставят на някои обекти, като например стол. Ако целта ви - да се изгради големи мускули, тогава ще трябва да направим малък брой повторения, но с максимален товар, който няма да навреди на вашата техника.

техниката производителност

Не забравяйте, че мускулите се люлеят само когато ги чувствам. Ето защо, ние трябва да се научим да се чувства всеки мускул.

По време на физически упражнения и да следват правилна техника: държи гърба си изправен, повдигнете седалището не са високи. IP на една ръка разстояние. Започнете правите упражнението. Свийте лактите, спускане на тялото надолу. На гърдата, не докосвайте пода, но доходите, колкото е възможно до края. Правилното дишане. На дъх - да слезе върху издишването - отидете до изходна позиция.

Искате ли да научите повече за различните видове лицеви опори и правилна техника на тяхното изпълнение? Вижте публикацията - видове лицеви опори.

Ето как да се изгради мускул у дома.

Правилно третиране на седалищния нерв капана! https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/zashchemlenie-sedalishchnogo-nerva-ego-simptomy-i-lechenie.html

тегло и разпределение на товара зависи от позицията на ръцете. Ако сложите широк ръцете си, натоварването ще отиде до външната част на гръдната големи и делтоидната мускулите. Ако ръцете са поставени близо един до друг, натоварването ще отидат за вътрешната страна на гръдните мускули и трицепса.

Когато положението на тялото се променя, а другият се превръща в бреме.

Ако главата е над краката си, заредени с долната част на гръдните мускули, ако краката му по-високи от главата му, гърдите му изпомпва и делтоиди.

Използването на лицеви опори

Възползвайте се от лицеви опори в действителност. Това са основните предимства:

• Мускулната сила.

Има специални програми, които ще бъдат обсъдени по-долу, позволява да се увеличи мускулната маса в кратък период от време. Ако следвате добре инструкциите, тогава ще успеем.

• Почувствате по-добре.

Когато лицеви опори стимулира сърдечно-съдовата и мускулната система. Дори и да направите двадесет лицеви опори, честотата на контракциите на мускулите се увеличава сърцето и мускулите пълни с кръв.

Друг плюс лицеви опори могат да се считат за изгаряне на мазнини.

• Поддържането на тялото във форма.

Ако не спортувам, с течение на времето хората са "изкован" на мускулите, те са трудни за поддържане на фитнес, трябва всяка година се засилва. Лицеви опори помагат за поддържане на тялото във форма.

Дори и младите хора, които са временно спира да ходи на фитнес, да започнат да се чувстват дискомфорт в тялото. Ето защо, най-лесният начин да изглежда добре - поне правя лицеви опори, ако останалите не разполагат с време, енергия и желание.

Ефективните програми и схеми на лицеви опори

Обърнете внимание на основни изисквания:

• Не се занимават с няколко програми. Тяхната ефективност в същото време намаляват няколко пъти. За да се постигне някакви резултати, трябва да се включат в една и съща програма. Не забравяйте поговорката "двама зайци ...".
• За да се предотврати отпускането на други мускули, след дневната програма се изпълнява и други упражнения. Не се занимават с всеки изминал ден. Мускулите са необходими за възстановяването на най-малко 70 часа, те растат в момента на почивка.

Програми тласкат тегло. Помислете за един от тях.

Името му е: как шест седмици, за да се увеличи броят на лицеви опори на сто и да получат мускулна маса.

Ако се занимавате наскоро, този метод е за вас.

Така че:

През първата седмица. Направи осем лицеви опори в първия подход, след това почивка за една минута, шест лицеви опори във втория подход и счупи отново. Следващите два подхода правят четири лицеви опори. Петият подход - следвайте максимален брой лицеви опори.

втората седмица не се различава от първия. Можете да се намали времето за почивка между упражненията.

Когато програмата се пият много течности.

Научете как да правилно и в какво дози, за да вземе креатин! Вижте публикацията - как да се вземат креатин.

Ето как да се L-карнитин.

Странични ефекти при приема на метан в културизма! https://stroy-telo.com/farmakologiya/metan-dlya-nabora-myshts.html

трета седмица - прави програмата през първите две седмици са минали от сделката с ще бъде много трудно в този момент.

На четвъртата седмица Ние трябва да се увеличи броят на лицеви опори. Имате толкова много лицеви опори, че можете да направите. Чрез тази седмица, мускулите ще станат по-силни, и тя ще бъде по-лесно да изпълняват упражнения. Тази седмица, е необходимо да изберете план за следващите седем дни.

пета седмица - продължи да се увеличи броят на лицеви опори, най-малко десет. Между набори не забравяйте да си почине.

Миналата седмица. По това време, мускулите ще станат силни и верни, и вие ще бъдете в състояние да се изцеди от пода на около сто пъти. Мускулната маса в същото време да се увеличи. Въпреки простотата на програмата, за да се постигне резултат, тя е много проста. Когато мускулите се Харди, сто лицеви опори за тях - не лимита.

Никога не пропускайте клас, дори и ако имате важни неща за вършене. Винаги намирам време да настоява.

Не трябва да се огънат. Занятията се провеждат два или три пъти седмично, това е достатъчно, за да време на мускулите да се възстановят.