Ние правим дясната пейка Тейт

Кои мускули работят

При извършване на лег Тейт работа:

• трицепс - целеви мускулите, които изпълняват голяма част от работата;
• мускулите на гърдите и раменете - тези мускули също са въвлечени в това упражнение, но те поемат много по-малка част от товара.

Най-голямата тежест в този случай на пейката надделява на трицепс мускула.

Опции упражнение

Тейт пейка на пейката

Това е най-популярният вариант на това упражнение. Използването на пейката позволява строго фиксирано устройство отпочинал краката си на пода.

Тейт пейка на пода

Поддръжниците на тази опция benching Тейт вярвали, че упражняването на пода ви позволява да се отървете от някои "вибрации", които се появяват, когато той хлътва пейка под тежестта на атлета и използваните тежести.

техниката производителност

• Вземете началната позиция: Вземете гири и легни на пейката, с лице нагоре, ръцете направо, вдигнете дъмбелите до височината на гърдите, се огъват краката си и ги държи да опират пода.
• Поради пъти ръце завой в лакътя и раменните стави, така че гира падна до долните ръбове.
• За сметка на двата клона се оправям, връщайки се към първоначалното си положение.

Усложнения по време на тренировка, за да се запази прав захват, при който дланите обърнати напред. В горно положение на ръцете трябва да са разположени приблизително ширината на раменете, въоръжават гира по този начин поставени хоризонтално.

При понижаване на теглото се движат по протежение на пътя, наподобяващ полукръг, гира разгърне от хоризонтално във вертикално положение. Вдишайте докато намаляване на гири и дишат, когато вдигане на тежести.

С цел постигане на максимални резултати класове изразходвани за намаляване до 2-3 пъти по-дълго, отколкото покачване. Ако следвате тези съвети, мускулите ви ще реагира добре на стрес и растат бързо.

Ако целта ви е да се увеличи обемната маса и мускулната, направете 8 до 15 повторения в един подход. Както и извършването на други упражнения, не забравяйте за загрявка подход, като се използва теглото значително по-малка от максималната си за него.

При извършване лег Tate загряване подход е особено важно, тъй като тази активност е много висок риск от нараняване на рамото или лакътя или китката.

Препоръки и чести грешки

Пейка Тейт трябва да се направи по-скоро плавно, без резки тласъци - тази техника ще осигури една добра тренировка за насочване на мускулите в целия диапазон на движение.

Това правило важи за всички културизъм упражнения, докато новаците често забравят за това, което прави една и съща грешка - те помагат сами повдигане на товара, което прави тези най-много тъпаци в началото на вдигане на тежести.

За да направите това в никакъв случай не трябва да бъде. Също така трябва да се има предвид, че когато benching Тейт това правило е особено важно - ако не го наблюдаваме, е риск за травма на китката или раменната става на.

Много спортисти хвърлят гира на пода, след като подход. Правейки това не трябва да бъде - в случай, че драстично ще хвърлят тежести, с висок риск от нараняване. Ако имате партньор, използвайте неговата помощ постепенно да намали дъмбела надолу.

В този случай, ако партньорът не е налице, можете да го направите без него в края на подхода, повдигнете краката сгънати колене нагоре, завъртете ръцете си в китките, дланите заедно и да гири върху бедрата. Тогава се повиши случая напред, понижаване на краката си на пода.

интересни факти

Пейка Тейт - един от малкото регистрирани в културизма упражнения. Той е кръстен в чест на Дейв Тейт, бивш Powerlifter, сега - собственик на компанията за производство на спортна екипировка и треньор.

Според американски учени, които са извършвали проучвания за изучаване на упражненията за трицепс по електромиография, натиснете Тейт дава много добра тренировка за трицепс ръката.

В класацията на него вървеше лицеви опори с производството на ръка триъгълник лицеви опори върху баровете и удължаване на ръцете с дъмбели, тъй като на главата, които спечелиха първите, второ и трето място съответно.

За да обобщим

• Включване в програма за обучение, нейното натиснете Тейт, ако искате да изолирате трицепса и в същото време се стремим да им дадем най-необичайни и непривичното натоварване.
• Можете да избирате между две възможности - натиснете Тейт на пейката и на пода - на този, който ви харесва. Коя от двете възможности да остана - въпрос на вкус.
• Това упражнение може да бъде доста лесно да се нарани на ставите на ръцете, така че не забравяйте за загряване и наблюдавайте правилната техника за всички подход.
• Не изпускайте тежести на пода в края на подхода, тя увеличава риска от нараняване. постепенно Можете да намалите теглото на пода с помощта на партньор или от себе си.

интересно видео

Ние ви предлагаме следния видеоклип: