Основни упражнения за увеличаване на мощността

1. Трябва да има малко по-широка от широчината на раменете.

2. петата издига първата.

3. стак на въздействие е необходимо да се разшири движението за странично рамо.

4. След като се удари с дясна ръка ляв крак е на мястото си и дясната пета е вдигната, както и обратното.

Особености тамоксифен културизма.

Научете тук как да се вземат креатин монохидрат.

Как да се диша правилно, докато https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/sovety-o-tom-kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html работи.

Други функции:

1. колене трябва да са леко свити, а тежестта на тялото се пренася напред.

2. бедрата са насочени към противника в същото време заличаването.

3. Пълен движение на тялото въздействие отблизо ефективно изхвърлени.

4. Никога не плъзнете напред, завъртете торса рязко.

5. Когато backswing не отпусне ръката си назад, така че лесно можете да изложи.

6. Cam на въздействие е необходимо да се компресира максимално силно.

7. На всеки удар издишвате.

Всички тези изисквания трябва да се извършват едновременно.

Упражненията, които ще ви помогнат да развият силен удар

топка угоителен

Намерете място, за да извършите това упражнение. Опитайте се да намерите тежка топка, която се използва в обучението на боксьори. Ако не е, използвайте баскетбол.

Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, тялото прав. Повдигнете топката високо над главата си. Със силата удари топката на пода и хвана ориентира най-добре. Повторете най-малко 15 пъти.

Клек скок

Изходно положение: Изправи се, ширина крака на раменете, ръцете до тялото ви. Седни до ниво, където коленете ще бъдат на същото ниво с бедрата. Максималната скочи нагоре, като по този начин повишаване на ръцете. Повторете скокове, докато няма повече сили (за най-добри резултати, можете да вземете една гира).

Що се отнася до горната част на тялото, тогава има мощен удар да играе важна роля: трицепс, мускулите на гърба и раменете.

Основни упражнения, които развиват тези мускулни групи:

дърпам

Ръцете на брадичката нагоре е необходимо да се поддържа малко по-широка от широчината на раменете. Ако желаете, можете да окачите на теглата на коланите. Опитайте се да хвана колкото се може повече време.

лицеви опори

Ръцете се опитват да държат възможно най-близо един до друг. На обратната страна не се огъват, продължавайте да прави. Лицеви опори се развиват трицепса, мускулите на гърба и гърдите. Лег е "работа" на същия принцип. С цел укрепване на ръката се опитам да направя лицеви опори с юмруци.

Упражнения за трицепс (обратна лицеви опори)

Намерете една пейка, стоят обратно към нея, постно ръцете, свит леко. Започва да се спуска и се изкачи в ръцете си. Извършване на три набора от двадесет пъти.

Вдигането на тежести

Упражнения с тежести са много полезни за укрепване на ръце, увеличаване на мускулната маса, както и за развитието на делтоидния мускул, които играят важна роля в стачката.

Вдигането на тежести напред

Подредете краката от двете страни. Вземете една гира в едната си ръка и го задръжте между краката на изпънатата ръка. Свийте краката си леко в коленете. Внезапно идиот теглото напред, до висок от 90 градуса по отношение на корпуса. На най-високата точка на гърба трябва да се прави. Повторете до осем лифтове тежести с една ръка. След това променете ръце. Трябва да усетите напрежение в мускулите.

Rise Гири нагоре

Бъдете подобен на предишния, с единствената разлика е, че сега теглото е вдигната над главата. 8-12 повторения се разменят.

Нетните нагоре лифт тежести

Поставете тегло между краката си. Сложи си ръката на бедрото си по гърба му. Дръпване рязко нагоре, поставяне на ръката, така че теглото на един хвърлей на раменете си. Сега използвам едно натискане, за да го вдигне над главата си. Върнете се в изходна позиция. Имате десет лифтове тежести с една ръка.

Rise Гири нагоре от седнало положение

В ролите на тегло по рамото, клекнал. Задайте лявата ръка напред, това ще ви помогне да се поддържа баланс. Асансьор теглото нагоре. Чакай малко, а след това направи второ изкачване. Променете ръце. Погрижете се за телета и задните части са в напрежение.

Подемно тегла от легнало положение

Легнете по гръб, да гира в едната си ръка и го вдигнете нагоре. Ръката трябва винаги да бъде в изправено положение. От тази позиция, трябва да се опита да се изправи. Първо се огъват един крак, след това втори. Вие можете да помогнете със свободната си ръка. Направете упражнение за десет пъти.

Повдигане на двете тегла

В ролите на двете тегла на раменете си. Поемаш, а след това изведнъж се вдигне двете гири над главата си. Бавно ги намалите. Натиснете по време на тренировка трябва да бъде силен.

Разберете защо има болка в мускулите след тренировка.

Как да пълзи https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html.

Препоръки за плуване техника бруст тук.

Други съвети за увеличаване на силата на въздействие

• Редовно използва карпалния разширител. Купете най-твърда обвивка и работи последователно с двете си ръце. Бъдете сигурни, за да компресира експандерът рязко, поставяйки цялата мощ. Упражненията помагат да се развива между пръстите мускули и предмишницата. В резултат на това юмрука ще бъде по-силна и по-мощни.
• Всеки ден, скачане на въже, вдигане на високи бедрата. Опитайте се да получите колене до гърдите.
• Не по-малко ефективни упражнения с ковашки чук. Вземете инструмента (това е най-добре в близост до гаража) и да започне да се намери на гумите ненужни. По време на физически упражнения се активира от мускулите, които участват при удара.
• Помолете партньора си да ви помогне. Трябва да работим върху "краката". Разбийте сякаш целта се намира на няколко сантиметра по-далеч краката. Опитайте като почивка пъпка през обвивката чрез. Това упражнение ще ви помогне да не се губи скорост и победи врага по-силен.
• Той се смята за най-ефективни стачки, които не го очакват. Изведнъж трябва да победи на врага не са имали време да реагира. Разработване на скорост и острота ще упражнява "бой със сянка". Извършване на всяко упражнение всеки ден в продължение на най-малко десет минути.
• За развитието на взривно въздействие, което можете да направите лицеви опори с юмруци и ръцете ясни на пода. Достатъчно е да се три набора от десет.

Всички тези упражнения спомагат за развитието на силата на удара, да направи мускулите и сухожилията на ръцете на по-силни и по-здрави. При редовна изпълнение на техните резултати ще бъдат забележими в рамките на една седмица.

Необходим е тежък удар, но да го използвате, трябва само да се защити. Винаги бъдете наясно с последиците, които могат да възникнат.

видео:

Увеличаване на силата на въздействие