Упражнения за хармоничното развитие на раменния пояс

За разлика от, например, коленните стави, в които движението е само на предно задните раменни стави са от "баскетбол", които осигуряват рамото на движение в кръг.

Нека разгледаме някои от мускулите на раменния пояс е. Това знание ще ви помогне да изберете правилния съзнателно упражняване.

1. Преден делтоиди пакети: започва с ключицата и да се свързва раменната кост. Предна делтоидния е отговорен за отстраняването на ръцете напред.
2. Средните мускули лъч делтоидната: също да отидете от ключицата и да се свързва раменната кост. Близък делтоидния е отговорен за разпределяне на ръка за ръка в една и съща равнина с тялото.
3. Задна делтоиди пакети: Те излизат от раменете и прикрепен към раменната кост. Задният делтоидния е отговорен за разпределяне на ръка, за да отстрани и отзад.
4. cucullarisТе са малко по-различен от анатомично делтоидния и изпълнява много функции. Този дълъг мускулите под формата на трапец, те започват в основата на черепа, преминава по протежение на горната част на гръбначния стълб и завършва в средата на долната дивизия. Трапецовиден мускул отговорен за вдигане и спускане на ръцете (остриета) и смесване остриета заедно.

Всичко, което исках да знам за действието на пептиди в културизма.

Тук препоръките за това как да се направи метан.

Като у дома си за напомпване на прасеца. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ikry-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html

За рамене изглеждаха хармонично, то е необходимо да се работи отделно във всяка връзка на мускулите, тъй като няма упражнения, които изцяло ще бъдат разработени през всичките три греди наведнъж. Много е важно да изпълняват упражненията правилно, в противен случай, без необходимото оборудване, натоварването ще се измести към по-обучени или по-големи мускули.

Мускулите на раменния пояс са въвлечени в най-различни упражнения за много групи мускули: на гърба, гърдите, ръцете. раменна става трябва да са силни и подготвени, за да се намали риска от евентуални наранявания.

Най-добре е да има сгъваем гири или няколко комплекта с различни тежести. Упражненията се извършват или в седнало или изправено положение. По-прецизно изпълнение осигурява седнало положение.

Загряване преди тренировка

Преди обучение за стартиране на тегло, което трябва да се направи малко загряване, да се затопли на съответните мускули. Тази тренировка могат да включват:

• завъртете раменете напред и назад, едновременно или последователно;
• рамена се въртят в раменните стави на максималната амплитуда периферно последователно или едновременно;
• смотаняци назад ръце свити в лактите, разположени на нивото на гърдите (трябва да се чувства напрежение между плешките);
• смотаняци ръцете си назад във вертикалната равнина: една права ръка се надигна, другият направо ръката се понижава надолу по тялото, за всеки две ръце към променящото се състояние.

Упражнения за предна греда на делтоидния мускул

1. пейката ARNOLD

Техниката изпълнение: вземете дъмбела, лакти и се огъват, за да се вдигне на тежести до нивото на шията, лактите са в една равнина с торса, а дланта към себе си (палци навън). Поемаш, ние започваме да се повиши гири нагоре. Ние не губят главата си, брадичката са успоредни на пода. Когато ръцете стигнат нивото на короната, постепенно се развива дланта навън.

В началото на гири тренировъчните извършване на движение в предната част на торса, докато включвате лактите са оповестени в ръката и движение на ръката се случва от повърхността на тялото. На най-високата точка на напълно изправите ръцете си.

Малък закъснение, а след това издишва и пропуснете ръце гладко развиващи гири в изходна позиция. Първи следващия повтори без спиране на дъното. Упражняването на това право е по-ефективен в сравнение с традиционните пресата. За да се избегнат евентуални наранявания, най-добре е да започнем да го изпълни с ниско тегло.

2. вдигате ръцете UP

техниката производителност: Изправи се, ръцете с гири в предната част на бедрата, ръцете му намалиха до себе си. Лактите са леко свити и фиксирани. Вдишайте, вдигнете дъмбелите пред вас, за да странична линия или малко по-горе. По време на шофиране е необходимо да се гарантира, че разстоянието между гира не се променя, тя е равна на ширината на раменете един от друг, или малко по-малки ръце, това не може да бъде намалена или разреден.

В горната и издишайте бавно спуснете ръцете в изходно положение. Не е нужно да си помогнат сами, като отхвърли горната част на торса назад или бутане напред на таза. Ако се избегне това е невъзможно, по-добре е да се вземе гира по-лесно.

Варианти на упражнения:
Можете да направите това по отделно - първо един, после другата ръка. Друг вариант, когато една ръка се спуска към първоначалната си позиция, а другата в същото време тя започва да се покачва.
Можете да задържите гира сцепление не само по-горе, но и паралелно. Но натоварването на най-високо сцепление е по-концентриран върху предната част на делтата.

Упражнение върху предните и средните греди делтоиди

Гира лег UP

техниката производителност: Вземете дъмбел, огънете лакти и повишаване на гири до раменете, с малко тласък гири с дланите напред също. Раменете се оттеглят, гърдите, изправете, натиснете обтегнати, гръбнака е фиксиран. Разстоянието между ръцете трябва да бъде малко по-голям от ширината на раменете, лактите, насочени надолу и леко встрани.

Вдишайте, стиснете гири нагоре в дъга във вертикална равнина. На най-високата точка ние намаляваме дъмбела заедно. Издишайте, изправете ръцете си и се прецеждат делта. По същата траектория леко понижаване на гира в изходна позиция.

Не можеш да направиш някоя скокове или "хвърлят" на гири надолу. За да увеличите натоварването, не се опитват да останат на дъното. Упражнения за мускулите на раменния пояс трябва да се извършва непрекъснато и равномерно.

Варианти:

• Гири се провеждат паралелно, т.е., дланите обърнати един към друг.
• Гири са повдигнати нагоре един по един.
• Упражнението се изпълнява от седнало положение.

Упражнение върху мускулите делтоидната вълнови

Ръка за развъждане от

Техниката изпълнение: сложиш крака на ширината на раменете, се изправи прав, с ръце с гири пропуснати покрай тялото, лактите леко свити, гири, разположени на нивото на бедрата и леко обърнати навътре. Вдишайте, вдигнете ръцете си в широка дъга в цялата страна до рамо самолет.

Palm, обърната надолу, дръжте лактите неподвижно по време на целия упражняване, движението на ръцете се среща само в раменната става.

Повдигнете рамото до хоризонтално положение (до нивото на рамото). По време на престоя си в най-малките пръсти може да се издигне над палеца. Издишване, леко понижаване на гири до бедрата и веднъж без пауза, повторете упражнението.
Варианти:
Упражнението се изпълнява отделно за двете си ръце. Когато се работи с една ръка, държейки се за втората подкрепа.

Упражнение върху мускулите на задната греда делтоидната

Основни упражнения за гърба - техника на тяга. Подробен преглед на упражнението.

Ето една статия за това дали е възможно да се пие вода по време на тренировка.

Анаболни стероиди за растежа на мускулите. https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/anaboliki-dlya-rosta-myshts.html

Ръка за накланяне ОТГЛЕЖДАНЕ PARTY

техниката производителност: Изправи се, краката са леко свити в коленете и поставете на ширината на раменете, тялото се наклони напред при 45-90 градуса, а на гърба е права, с леко отклонение в кръста. Вземете гири, дланите обърнати един към друг, лактите леко свити и твърдо фиксирани, ще се движат само раменните стави. Вдишайте бавно се разпространява ръцете си, за да отстрани във вертикалната равнина на дъгата, гири в същото време не приемат нито напред, нито назад.

Вдигнете ръцете възможно най-високо, лактите в горната част трябва да бъдат по-високи, отколкото на гърба. Издишване, ние пуснете дъмбелите, направи кратка пауза и повторете. За да се даде възможност на работата на мускулите на трапецовидния мускул в горната част, че е необходимо да се намали на острието. За увеличаване на задни delts на това, не е необходимо да се намали острие.

Варианти:

• Изходно положение: седнал на пейката, се навежда, вземете гирите и да ги постави под коленете. Повишаване на дъмбела през стените, лактите в горната успоредна на пода, палците са по-ниски, отколкото на малките пръсти.
• Изходно положение: лъжа с лицето надолу на една пейка поставена под ъгъл от 45 градуса.

видео

Упражнения за раменете. Водещ ръка за ръка.