Най-ефективното упражняване да загуби ръцете и раменете тегло

Винаги е хубаво да видиш човек, който се грижи за себе си. Но, както често се случва, заседнал офис работа и пълната липса на време води до пълнотата на човек започва да замъгли. Това е особено вярно за жените, които се нуждаят само от една добра тренировка за губене ръцете и раменете тегло.

Видео: Основни упражнения за ръце бърза загуба на тегло

Набор от упражнения

Може би най-фалшиво част на тялото за намаляване на теглото са на раменете и ръцете. По-долу е даден набор от упражнения.
Започваме без гири:

Застанете изправени пред стена, разперени ръце постно срещу него в разгара на гърдите, краката остават на същото място, те не трябва да се движат, обратно - прав.
И сега се отблъсна от стената на ръце, огъване и ги изправяне;
Вземете на четири крака, на раменете си трябва да са на ширината на раменете, коленете ръце - опират на пода, обратно - прав, длан - малко порода.

Когато капакът ръцете бавно се спускат, така че гърдите докоснаха пода, те започват отново към първоначалната си позиция.

Вземете една гира:

Стойка ширина до раменете направо, стъпили. Ръце с гири леко свити в лактите. Вдигнете нагоре слезе.

Stand права, разделени крака. Ние по-ниски гири по тялото. Дясна се издига нагоре и наляво - в изходна позиция. Elbow вдигна ръка завой и пуснете гира над рамото си - прав. След това изправете ръката си, като го повдига и това упражнение се повтаря няколко пъти. Повторете тези упражнения все още са оставени.

Упражнения за отслабване за ръцете и раменете на мъжете

Sit на ръба на пейката и опират лакът на бедрото, малко над коляното и да започне извиват ръката бавно. Четка втора ръка, по време на това упражнение, поставен върху бедрото му. Повторете само другата. Нормално натоварване - 15 пъти в 3 серии.

Поставете краката си на раменете, гърба - изправен, изправи раменете й, притисна лакти, тялото й леко напред жаргон. Вземете грифа и да започне огъване. Това упражнение изисква дефиниция, така че е по-добре да го направя бавно. Възможно е и при средна скорост. Заредете се повтаря, както в случая на писалката.

Вземете една гира за една палачинка, се изправи прав (Можете да направите това упражнение и да седи или да използвате колана, че не е имало силен натиск върху гърба).

Пръстите са били заведени в съответствие с палачинката на върха. Повдигнете дъмбела над главата си, и ръцете си свити в лактите. Гира трябва да бъде зад главата си.

Видео: Упражнения за отслабване ръцете и гърба

Прочетете нашите съвети за това как да се обичаме и самочувствието на жената!

Какво тегло Гири трябва да изберат една жена?

Имам нужда да легне на пейката, изправете ръцете си перпендикулярно на пода, и партньорът доставя на врата (най-добрият вариант - извит врат). Изправете ръцете, с което се отхвърля някои от тях в главата. Тази разпоредба се вземем за оригинала.

Дръжте ръката от лактите и раменете, завършващи на стабилно състояние, което е неподвижно. Сега се отказали ръце, намаляване на шията на позицията на короната. Ние се върнете в изходна позиция. Отново повтарям това упражнение. Нормално натоварване - 10 лицеви и 3 серии.

Видео: Как да се върне формата на ръка. Набор от упражнения за отслабване от ръцете на Анита Луценко - Топ съвети

Резултатът може да се постигне в една седмица с помощта на тези упражнения. Можете също така да направите своя собствена ръце треньор за загуба на тегло, но тъй като за мен, да има достатъчно и прости упражнения.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден