Упражнение за отслабване ръка

Жените са разделени на два типа: с една угояване на дъното, на върха на другата. Можете дори да отидете на всички, за да се отстранят мазнините от ръцете и раменете, напълно отслабнете и проблемна зона ще остане непроменен. Говори се, че ръката - най-трудната част на тялото може да се коригира.

Проблемни области са така наречени не без основание, с изключение на външни признаци на несъвършенство, те се поддават на най-новата корекция. В тази статия ще разгледаме как да се справят с проблемните области и да представи набор от упражнения за отслабване на ръцете, които можете лесно да извършват у дома.

Загубата на тегло в определена зона. Мит или реалност?

Съществува мнение, че с помощта на специални упражнения могат да отслабнете в определена зона. Ако така продължава да мисли - ние Бързам да кажа, че това е истински мит. За да отслабнете в определена област, трябва да се отървете от мазнините навсякъде.

Външният вид на проблемните области допринася за нездравословен начин на хранене и неактивен начин на живот. Ръцете или всяка друга област никога няма да бъдат пълни, в сравнение с цялото тяло, ако следвате калориите и балансирано хранене и активен начин на живот.

С други думи, спазването на диета ще ви помогне да отслабнете бързо в проблемната област (в ръцете) и упражняване ще работи за външния си вид:, че ръцете са затегнати и не излизаш. Повечето жени имат слаб трицепс мускулите, в резултат на по-ниската част виси като желе.

Упражнение за отслабване ръка - тъй като те трябва да бъдат

Много жени се страхуват да упражняват, като пожар, мисля, че те ще направят своите мускулести ръце. Не бъркайте упражнения за отслабване и обучение за придобиване на чиста мускулна. За разлика от последните, отслабване упражнения не са толкова радикални, по-скоро като твърд вариант на зареждане или училище тренировка. Тяхното предимство е, че те позволяват да се работи навреме, за да се съсредоточи върху тези проблемни области, които трябва да бъдат коригирани.

Топ 10 упражнения за ръце за отслабване

Тук е най-простите упражнения, отслабване ръце, които не включват използването на специални снаряди или спортни треньори, единственото изключение - гири.

Упражнения за ръцете, без гири

Класическите лицеви опори - най-ефективният начин за борба с излишните мазнини, концентрирани на предмишниците и обратно, и в същото време да се подобри формата на ръцете и гърдите. Начални дати, трябва да са нежни - не повече от три серии с 10-15 повторения. В началото ще бъде трудно да се направи лицеви опори от пода, така че използвайте диван или стол, на която са фиксирани на краката. Ръцете могат да бъдат поставени като широчината на раменете, а са (в този случай тежестта се измества към трицепс - проблемното място и повечето жени).

обратната лицеви опори - най-доброто упражнение за тунинг ръце, който укрепва слабите трицепс мускулите, което прави контурите по-тонизирана. Седнете на ръба на дивана и Поставете ръцете си зад гърба си. Остави задните си части. Да лицеви опори, докато раменете няма да са успоредни на пода, върнете в изходна позиция. Направете няколко набора от 10-15 повторения.

Махи ръце - са високо ефективни и двете като титуляр за по-обстоен физически упражнения и да се да отслабнете. Направете серия от промени в хоризонталната и вертикалната равнини. Това упражнение се ангажира също подходи в рамките на всяка от тях е направено до 50 енергични движения.

Планк от любопитни - уникален упражнение, което води до тон няколко мускулни групи. Вземете хоризонтално положение, изпънете тялото си, облегнат на лакти / лактите на ръцете и краката крака. Позицията трябва да бъде такова, че да бъде в състояние да направи мислено права линия от главата до петите. Belly прибран. Rise бавно, опирайки се на ръцете си, веднага се върнете към фокусиране върху ръцете си. Направете 15 повторения.

Видео: Упражнение за Отслабване ръце. Елена Yashkov

стиснете дланите - друго упражнение за отслабване и подобряване на протези за ръце, заимствани от йога. Седейки поза в "турски" (по избор), повдигане на ръката, така че лактите са сгънати под прав ъгъл, и палмово натиснат един срещу друг. Здраво стиснете дланта на около 20-30 секунди. Отпуснете ръцете си и повторете упражнението няколко пъти, промяна на позицията си.

Burpoe, Може би най-ефективното упражняване за загуба на тегло в CrossFit. Той използва почти всички мускулни групи, максимално натоварване на горната част на тялото (което е особено важно за жени с наднормено тегло в раменете и ръцете). Този тип обучение увеличава метаболизма, което помага за изгаряне на максималния размер на мазнини.

Упражнението се състои от последователно изпълнение на движенията:

приемам клекнало положение, разположен в предната част на дланта;
скачане крака назад, да заеме позиция за лицеви опори;
Извършване на лицеви опори;
Върнете се в клякам позиция;
Максималната скочи нагоре, връщайки се в изходна позиция.

Упражнения за ръце с дъмбели

Гира лег, защото на главата - упражнения за укрепване на мускулите на трицепса. Прав или седнал на един стол, държейки дъмбел с двете си ръце, да ги спра. След това, огъване лактите и подготвяйки сцената за главата, да ги държи в продължение на 10 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Работи само с лакти.

Видео: Упражнение за ръце (без гири)

Развъждане ръце, докато стои - в това упражнение участват повече от височината на рамото. Стоейки, да вземе от ръцете на гири и по-ниско покрай тялото, ръцете леко се развива вътре. Бавно се разтвори ръце, освен да се нивото на раменете, се върнете в изходно положение. Извършване на определен брой пъти.

Видео: премахване на мазнините от ръцете, ръцете растат тънки, прости упражнения да отслабнете ръка

Разширение на оръжие в наклона - Друг ефективен упражнения за отслабване и укрепване на мускулите на ръцете. Вземете една гира в ръцете си и да вземат изправено положение, с тялото леко наклонена напред, лактите свити под прав ъгъл. На издишайте, изправете лактите, задръжте за момент, да се върне към дъха на стартовата позиция. Гледайте, че ръцете се движат плавно, без тласъци и люлеене. Не забравяйте да направите пауза в горната част.

Вдигане гири - упражнения чудесни резултати при бицепс мускулния тонус, стяга контури без изпомпване ръце (с голям брой повторения с ниско тегло). Вземете една гира в ръцете си и да падне до една ръка разстояние. Опитайте се да запазите лактите максимално близо до тялото. Разгънете дланта, така че те в долната част с лице един към друг. Сега започва да се повиши една гира, докато достигне до нивото на рамото (четка по време на повдигането трябва да се измъкнат). Бавно по-ниска гира в изходна позиция, а след това повдигнете гира втора ръка. Направете 20 повторения за всяка ръка.

Стречинг ръце

Обучение винаги завършва с разтягане, което не само помага за облекчаване на стреса, но и спомага за подобряване на контурите на ръцете, което ги прави по-гладка и деликатно. Попълнете следния набор от упражнения:

Видео: Танцът упражнения за отслабване ръка

Хванете замъка зад и издърпайте на мускулите в продължение на 30 секунди;
една ръка, подадена напред и я издърпайте, за да го втора ръка;
отново Хванете ключалката и издърпайте нагоре;
огъват едната си ръка в лакътя и я вземе от главата, дръпнете си ръка втора ръка.

В тези упражнения, насочени към отслабване ръка, има и други положителни аспекти. Например, лицеви опори е много полезно не само за да се отървете от излишните килограми, но и да се подобри формата на гърдите. А хубав бонус, трябва да се съгласите!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден