Отслабнете и укрепване на имунната система, с помощта на дихателни упражнения

1. Обща характеристика
2. Упражнение едно: "Wave"
3. Упражнение Two: "Жаба"
4. Упражнение трета: "Лотус"
5. видео

Дихателни упражнения за отслабване стомаха напоследък набира популярност. Това се дължи на редица специфични фактори, но най-вече на факта, че този метод е един от най-ефективни.

Най-разпространените древните китайски дихателни упражнения, където много от жените са в състояние успешно да премахнете нежелани мастни натрупвания в областта на корема. Гимнастика е името "Tszyanfey" е комплекс от специални упражнения, които са съвсем проста в изпълнение, но на висока степен на ефективност. Това се доказва от самото име, буквален превод това означава "практика, изгаря мазнините" / ", за да се отърват от мазнините." Предимството на дихателни упражнения за отслабване на корема, е, че в допълнение към да се отървем от допълнителните килограми тя може значително да засили имунната система и мотивира целия ден.

Обща характеристика

Един типичен комплекс от упражнения включва три ядро. Гореописаният метод на китайски в момента е проектиран да достави от глад. Ето защо, като се смята, че "Tszyanfey" стимулира намаляването на дневния хранителен режим и позволява дни на гладно. Положителните черти на тази методология следва да включват следното:

1. ефективно облекчение от slabosti-
2. елиминиране на световъртеж и други заболявания.

С една дума, това фитнес позволява да се отървете от всички негативни фактори, които съпътстват всеки амбициозен интензивно, за да отслабнете жена.

Сега е ред на подробен пряко запознаване с основните сложни упражнения. Имайте предвид, че за професиите изискват широки дрехи.

Упражнение едно: "Wave"

Първият набор от упражнения, наречена "The Wave". За изпълнението му трябва да лежи по гръб, докато огъване под прав ъгъл в коленете и краката, за да ги сложи плосък пеша. Също така е важно правилно да се позиционира дланта на ръката си, един на гърдите, а другият по корем, за да се определи дишане.

Когато всичко е готово, то упражняването започва. Същността на действието е следното: докато вдишването е важно, че гърдите се изправи и стомаха прибран. На издишайте, ситуацията трябва да се преобърне: въвлечени в гръдния кош, както и максимално напомпани корема.

Ако всичко е направено правилно, вие ще забележите, че гърдите и корема движения, напомнящи на вълната, откъдето произлиза и името на упражнението.

В хода на "вълни", че е важно да се следи внимателно чувствата си. Например, дихателна честота трябва да бъде в рамките на нормалните граници. Недопустимо е в случай на упражняване на виене на свят (в този случай, бавно дишане по-добре).

"Вълна" включва около 40 вдишвания. Може би промяна на упражнения, като за изпълнението на своята изправено или седнало положение, или дори в движение.

Упражнение Two: "Жаба"

"Жаба" - е вторият по упражняване на комплекса. Изходно положение: вие трябва да седне на един стол, така че под прав ъгъл, образуван между тибията и бедрената кост. Така Коленете трябва да прокара ширината на раменете. След това трябва:

1. стисна лявата си ръка и да го покрие от горния десен rukoy-
2. простират в юмрука lbom-
3. натиснете коленете lokti-
4. затворете очи и се опитайте да се отпуснете напълно.

Важно е да се опитаме да се гарантира, че тялото е отпусната и диша абсолютно спокойствие. Препоръчително е да се мисли позитивно, така че да се максимизира вятъра и да се отпуснете.

След приемането е необходимо да се изчака около две минути, за да се коригира поза: това ще позволи на организма да свикне с новата позиция. След този период, тя започва упражнението: дълбок мек дъх през носа и издишайте бавно през устата. По време на издишване трябва да се стреми към постепенното отслабване на корема.

Защо е "жаба"? Фактът, че инхалиране през носа осигурява пълнене на долната част на корема въздух (т.е. корема набъбва). На издишване, а напротив, стомаха е изтеглен. Такива движения на корема като жаба дишане.

Упражнение трета: "Лотус"

Това упражнение трябва да се извършва в "поза Буда". Ето защо е важно да се вземе правилната позиция и преди. Така че, на дланта на лявата ръка (обърната) се поставя върху дланта на дясната си ръка. След това и двете си ръце надолу върху кръстосани крака. В този случай, на гърба трябва да се изправи, доколкото е възможно, и раменете и брадичката - са пропуснати. Очите трябва да бъдат затворени, както и езика докосвайте леко горната небцето.

След приемането на целевата позиция се препоръчва само за няколко минути, за да дишате дълбоко и спокойно. След това трябва да се отпуснете и да се диша много свободно и естествено. По време на упражнението "Лотос" е важно да се постигне пълна релаксация, не контролира дишането си, да не мисля за нищо.

Това е като упражнение включва дихателни упражнения за корем отслабване. Когато отговорен подход може бързо да се постигне желания резултат.

видео