Какво дихателни упражнения помагат да отслабнете стомаха и страни като у дома си

Видео: # премахване на корема мазнини! CLEAR # BOCA! Упражнение вакуум. РЕЗУЛТАТИ - преди и след

Добър ден на всички читатели. Това е дългоочакваното пролетта! Това е време да се направи фигурата си. И вие можете да го направите, без диета или дневни пътувания до фитнес залата. Можете да помогнете на упражнения за дишане за отслабване на корема. Това упражнения може успешно да се направи у дома си. Нека да разгледаме какво е то. Какви са предимствата му и дали тази система противопоказания.

В основата на всякакъв вид фитнес зала - диафрагмална дишане. Благодарение на него, обемът на белия дроб се разширява. Кръв много бързо наситен с кислород. Усилвател кръвта ускорява обмяната на веществата. И това винаги води до изгаряне на мазнини

Тези упражнения не само помага да отслабнете. Това е полезно за целия организъм. Тъй като регулира обмяната на веществата и подобрява функционирането на белите дробове.

В днешно време, много популярност и са придобили Bodyflex oksisayz. Тези системи се съчетават статични упражнения в определен дихателна техника. Въпреки това, те не са едни и същи.

1. при дишане от Bodyflex система, кислород се доставя до мястото, където искате да гори мазнини. не се изисква диета, но можете да се справят с строг пост. В деня на такъв клас ще трябва да прекарат само за 15 минути. Издишайте Bodyflex завършен дълбоко дъх. За пореден път, че е необходимо бързо да издишате, задръжте дъха си. Упражненията се извършват толкова дълго, колкото да не се вдишва 8-10 секунди. В нашата страна тази система активно насърчава Марина Korpan.
2. дихателен гимнастика oksisayz Той има прилики с Bodyflex. Разликата е, че няма остри изпарения. Има кратък dovdohi. Т.е. Той направи дълбоко дъх и последвано от три кратки dovdoha. На следващо място, дълбоко дъх, следван от три светлина dovydoha. Подобна схема се повтаря до 30 пъти. Може да се занимава след хранене. По време на тези вдишвания намалява корема. За една четвърт от един час тя се провежда 250 съкращения. В същото време активно гори калории.

Плюсове гимнастика и противопоказания

Сигурен съм, че много от вас ще реагира скептично към системата. Как може да помогне за отслабване дълбоко дишане? Моля, не бързаме с изводите. Аз изпитал на ефективността на подобни упражнения. Най-важното нещо, за да изпълни всички препоръки. И на първо място - да се научите как да диша правилно.

Проучванията показват, че Bodyflex насърчава активното изгаряне на мазнините. Неговата изгори 140% по-голяма, отколкото при джогинг

И това не е всичко. След тренировка във високата метаболитна скорост се поддържа през целия ден. Поради дълбоко дишане, подобрява храносмилателната система. Ускоряване на метаболизма и поддържа синтеза на рН. Изчистване на организма от токсини, както и да се развива положителни хормони. И разбира се, изгарянето на мастните клетки. И това, което трябва да &# 128578;

Има ли някакви противопоказания? Да, има. Тази гимнастика въпреки ефективност има някои противопоказания. Тя не може да се справи с астма, повишено вътречерепно налягане. При заболявания като белодробна хипертензия, глаукома. Както и сърдечна недостатъчност, аортна аневризма. В следоперативния период, както и заболявания на щитовидната жлеза. Bodyflex неефективно с хормонални нарушения.

Видео: Упражнения за отслабване на корема и хълбоците. Отслабнете бързо!

Що се отнася до упражняването oksisayz, в нашата страна, те не преминават клинични изпитания. Системата е по-икономично, отколкото Bodyflex. Въпреки противопоказания са сходни. Дори и в oksisayz всичко се свежда до задържане на дъха. Ако някакви сериозни хронични заболявания са противопоказани упражнения.

Как да се справим с Bodyflex

Ако искате да получите резултати, първо трябва да се научи техниката на дишане. Диафрагмална дишане - дишане бебе. В малки деца, на вдишване на корема се издига. При възрастни - гърдите се издига. В описанието на методите или Bodyflex oksisayz е основният параметър. Тъй като аз практикувам Bodyflex знак, ще дам съвети на тази система.

За да се овладеят тази техника Greer Чилдрес (създател Bodyflex) препоръчва да се включат в определена позиция. Крака рамото ширината на раменете, в полу-свито положение. Тялото леко наклонена напред. Palms да опират малко над коленете.

Видео: Масаж за отслабване на корема и хълбоците. Моделиране масаж в местната затлъстяване

1. Започнете със серия от плоски и дълбоки вдишвания.
2. Тогава силно изтласкайте въздуха, напълно се освобождава в белите дробове. След издишване бързо вдишайте през носа. Стомахът в същото време трябва да бъде много напомпани. Когато това се случи, долните ребра отделно, и по-добри белите дробове, пълни с кислород.
3. След силно издиша въздух през устата, така прибиране на стомаха. Т.е. с тежко дишане на стомаха трябва да се издуват. А когато издишвате - дефлация.
4. След издишване дъх да се отложи за 8-10 секунди. В този случай, стомаха постоянно се направи, а не да се отпуснете. Това упражнение се нарича "естествен пауза". След 10 секунди, за да диша отново.

Най-важното нещо в тази система - постепенното развитие на техники за дишане. На първо място, аз препоръчвам няколко урока, за да се посвети на това. И едва след това да започне да упражнява Bodyflex. Може би най-напред, че ще бъде трудно да се задържат дъха си за 10 секунди. Също така е необходимо да се контролира движението на корема. Гърди не диша! Усещане за статични упражнения ще бъде нула, ако продължите да диша нормално.

Как Bodyflex упражнения за корема и отстрани

Марина Korpan много години, практикуващи Bodyflex. Тя е постигнала огромни резултати и споделят опита си с нас. Тази загуба на упражнения за различни части на тялото. Ние считаме, упражнения за корема и кръста, и бедрата.