Движение за загуба на тегло - като ефективна обучение у дома

Приветствия към вас, скъпи мои читатели. За да се поддържат във форма не е задължително да отидете на фитнес. Не, разбира се на фитнес, плюс диета - най-добрият инструмент. Но ако това не е възможно, можете успешно да отслабнете и в домашни условия. Една алтернатива е да загуба на тегло упражнения у дома. Нека да разгледаме как да се направи правилно и точно кои упражнения да изберете.

Преди да се обърнат към конкретната упражняване искам да дам някои общи съвети. Поради някаква система не трябва да се придържаме към това прости правила:

• Откажете се от нездравословна храна. Дебел, висококалорични, много солено - забранен.
• Балансирайте диетата си, и даде предимство на протеин сложни въглехидрати. Ако продължите да се храните правилно, ефектът от физически упражнения няма.
• В деня пие най-малко 1,5 литра вода.
• Движение трябва да бъде ежедневно. Не са почивките не се нуждаят. Упражненията трябва да бъде част от живота си.

Подмладяваща гимнастика Худ

Тези упражнения ще бъдат от интерес най-вече за тези, които са над 40. Въпреки, че те не пречат и млад. Основателят на гимнастиката е Звиад Arabuli. Той призова набор от упражнения, които са проектирани в чест на селото, където той е роден. Както е известно, местните жители са известни със своето здраве и дълголетие.

Худ гимнастика е уникален по своята ефективност. Твърди се, че по своя ефект върху тялото, е добрите съоръжения в салона. Звиад успя да постигне това благодарение на правилната комбинация от упражнения и правилното дишане. Зареждането подобряване на здравето, за да се върнете на "Младеж" на ставите. И за да се засили и изправяне на гръбначния стълб. В същото упражнения, предназначени само за 30 минути.

Намерих един интересен видео упражнения за вас. Надявам се да се радвате &# 128578;

Защо това се счита за една сложна уелнес? Тъй като тя използва един от методите за възстановяване на съветската мускулната система. Той е бил използван за тези хора, които са били дълго в затворено пространство. Ако сте служител в офис на - този комплект е за вас. В допълнение, има и упражнения за възстановяване на Хъд ранени мускули. Също фитнес включва някои принципи на хатха йога.

HUD упражнения са достатъчно прости. Не използвайте никакви инструменти. Трафикът е много забавен, но мускулите трябва да са под напрежение. Всяко упражнение трябва да доведе до мускулна умора. Движение проектиран, които се използват в процеса на дълбоките мускули.

Това е много важно в класната стая да диша правилно. Такива дихателни упражнения ще бъдат полезни за жените след раждане. И за всички онези, които са заседнал. Ако погледнете за обратна връзка, се уверете, че е помогнала на много хора да губят заряд тегло. Вече само за няколко седмици, цифрата ще е по-тонизирана. Някои пишат, че изчезва дори двойна брадичка.

Упражненията по японски валяк

В основата на тази такса - стречинг упражнения и ролка. В нави кърпата се използва като валяк. Разработен този метод на отслабване лекар Fukutsudzi. Наблюдаваше пациентите си и да разберат причината за нашите талията спредове.

Нашите таза и хипохондрия годините се променят позицията си. Е, вие виждате, хората с идеално права поза не е толкова много. Ето защо кръста става по-широк. Класове с валяк Ви дава възможност да се върнете към нормалния нашата позиция на скелета. Ако това бъде направено, то ще бъде по-тънък кръста. И да се промени основно положение може да затегне и гърдите!

В действителност, това не е фитнес толкова фокусирани върху намаляване на теглото, но относно присъединяването на скелета. Но по пътя, ще загубите обем. Японски Charge е идеален за домашна обстановка. Вие ще трябва голяма кърпа, лента, за да си я осигурят под формата на валяк. И мат за практикуване на пода.

Дължина на ролка трябва да бъде най-малко 40 см. Най-важното е, че той не се издава от двете страни. Дебелина до 10 см, ако имате обратно възглавница може да се направи по-тънки. Е, и как да се прави, прочетете статията премахване на стомаха с кърпа.

Дихателни упражнения Strelnikova

Може би ще е странно, че говорим за гимнастика Strelnikova отслабване. В крайна сметка, този комплекс се използва главно в традиционната медицина. Той бе назначен след завършен е и детският adenotomy, отстраняване на сливиците. Комплексът също така помага на тези, които имат по-слаба имунна система и чести настинки.

Въпреки това, той отбелязва, че 10 минути сутрин гимнастика Strelnikova перфектно обезкуражава апетит. И това нормализира обмяната на веществата и се отървава от затлъстяване.

Много известни певци и водещ курорт за тези упражнения. Те помагат да се поддържат във форма

И все пак - изчиства белите дробове, подобряване на здравето на астма. Насърчаване възстановяване от пневмония и трахеит.

Мисля, че може би се досещате, че най-важното нещо тук - дишане техника. Breath трябва да бъде дълбока и активен в същото време бързо. Необходимо е да се диша носа, а след навлизането на въздуха по-ниските дялове на белите дробове. Раменете не трябва да се повишат. Комплексът се състои от 32 вдишване. След това идва отпускане и отново същия брой вдишвания. Освен вдишвания гимнастика използват различни движения. Как да го направя така - вижте видеото.

Китайска гимнастика чигонг - столетници здраве

Чигун - набор от упражнения, които се появяват преди няколко хиляди години. Това не е само гимнастика. Това дишане практика, както и набор от упражнения и работа с съзнание. Tsigun включва елементи на бойни техники.