Гимнастика Табата: супер интервални тренировки за отслабване + видео

Днес можете да чуете доста често за някои японски метод за загуба на тегло - гимнастика Табата. Такова обучение може да се конкурира с фитнес и фитнес зала. Още повече, че системата от класове Табата ще отнеме не повече от 10 минути, а резултатът което получавате, е от една седмица до фитнес център.

Днес на сайта казвам което представлява гимнастика Tabata, неговите характеристики и предимства.

Какво е гимнастика Табата

Гимнастика е кръстен в чест на своя създател - д-р Изуми Табата. Той беше този, който, заедно с учени от Националния институт по спорта в Япония и развит протокола Табата. Каква е техниката на Табата?

База гимнастика - е ефективността на едно упражнение интензивно в продължение на 8 подходи.
Прекъсвания между упражненията не трябва да надвишават 10 секунди.
За да изпълните една тренировка трябва да остави най-малко 20 секунди.
Продължителност гимнастика е само на 4 минути. Обучени хора могат след един 4-минутен цикъл, да се пристъпи към следващия цикъл след 1 минута почивка.
Ангажиране на системата Табата може да бъде 3-4 пъти седмично.

Всяко упражнение трябва да се направи и с пълна отдаденост. Това ще се отрази това колко бързо ще загубите излишните килограми. Японски лекари твърдят, че дори и на 4 минути Табата гимнастика може да донесе много по-голям ефект, отколкото час тренировка във фитнес залата. Сега, че сте разбрали силата на тези 4 минути? Това е само на 4 минути на ада! Ще паднат от изтощение и моли за милост!

Табата гимнастика предимно жени се интересуват, така че те разработен отделен протокол. Жените обичат това упражнение, тъй като те трябва да се поти за дълго, и ефектът е просто зашеметяващ.

Против Табата система и противопоказания

Въпреки това, не всички жени могат да горят допълнителни калории по този начин. От интензивни тренировки е достатъчна, а след това тялото стане сериозна тежест. Освен това, има умора. За физически необучени хора твърде активни тренировки са най-добрите избягва. Не е подходящ за такава система, и хората, които имат най-малко някои малки нередности в сърцето. Посещение на кардиолог, за да се уверите, че сърцето ви е напълно здрав.

Така че, преди да се ангажират с Табата протокол трябва да се определи с някои моменти:

С каква цел го правиш?
Какво физическа подготовка имате?
Що се отнася до мускулите си, приготвени за размера на упражнение?

Въз основа на тези критерии, и избран набор от упражнения. Трябва също да се отбележи, че това е чисто личен избор. Протоколите от Табата можете да намерите не всички упражнения, които обикновено се движат по традиционната аеробика. Главно в протокола включва упражнения, свързани с по любопитни или дърпане.

Основни упражнения Табата упражнения могат да бъдат:

Прескачане на препятствия.
Клекове.
Pushups.
Работещи с равенството-в сайта.
Скачането на един крак.
Side преса.
Работещи на пътечката за бягане.

Както можете да видите, за да бъдат ангажирани по протокола Табата може да бъде у дома си. Табата таймер може да бъде изтеглена като заявление по телефона, че е много удобен за провеждане на обучение, на таймера, когато за промяна на физически упражнения и спорт, както и обратното. На днешния ден в интернет можете да намерите много видеоклипове, за да ви помогне да се рови по-дълбоко в този метод. Моля, вижте няколко тренировки за Табата система.