Съвети за това как да се справят с по велоергометър, за да отслабнете

Видео: Как да се справят с по неблагодарна

За пореден път удоволствието да приветстваме читателите на моя блог. Реших да говоря с теб за ефективно средство за отслабване. Имате ли мотоциклети, как да се прави, за да отслабнете ли? Да видим какво тези класове са полезни. И как да се увеличи тяхната ефективност.

Това пейсмейкър е доста популярен сред филмови звезди и шоу-бизнеса. Джесика Алба, Bayonse, Дженифър Анистън в продължение на много години, за да поддържа формата си, упражняване на велоергометър. Според последния от всички сърдечно тя предпочита спортната екипировка. Въпреки смесени отзиви, мотора дава добри резултати. Вероятно някой пише, че той не може да отслабнете, натоварване и избира грешната рутинно упражнение.

Коя част от тялото губят тегло на велоергометър

Предполагам, че не всеки има възможност да ходя на фитнес редовно. В този случай, велоергометър е чудесна алтернатива. Тази спортна екипировка не заемат много място в апартамента. Съгласете се, че е подходящо да се обучават всеки ден, без да излизате от дома си. Сега нека да видим какво мускулна групи ще разпределение на натоварването.

Максималното натоварване ще бъде в мускулите на бедрата, седалището, прасците и пищялите. В по-малка степен това ще включва мускулите на гърба и косите коремни мускули

Оръжия и гърдите, тъй като натоварването е малък. При избора на правилната тренировъчна програма, ще бъде възможно да ги заредите също. Както можете да видите, тази част от оборудването е много подходящ за отслабване.

След като прочетете това далеч, може би мнозина се чудеха дали треньор да се справи с целулита. Чудесата не, аз ще кажа веднага, но правилното натоварване недвусмислено подобряване на външния вид на бедрата. Особено, ако се включат в специален Бриджи за отслабване.

На първо място, интензивно обучение ще ви освободи от подкожна мазнина. Те ще прекарат калориите и бедрата започват да губят тегло. На второ място, в класната стая ще се проведе на датите на мускулите - мускулите на краката. Ето защо, най-проблемните области ще изглеждат по-добре. Масаж с гелове и кремове с целулита може значително да усили ефекта. А гащи за отслабване ускоряват изгарянето на мазнините в правилното място.

Използването на мотора

Първият симулатор действа върху долната част на тялото. Това ще бъде от полза за всеки, който иска да го почиствате. И това е не само достойнството на снаряда. Така че, какви са ползите:

• коригира фигурата, краката, корема и бедрата;
• Той укрепва сърдечно-съдовата система;
• подобрява дихателната система;
• Той помага да горят калории и затова отслабнете;
• повишава издръжливостта;
• подобрява кръвообращението в долната част на тялото.

Въпреки редица предимства, куршумът не е показан за всеки. Кардио упражнения машина предимно засяга сърцето и дихателната система. Ето защо, със следните заболявания, не можете да направите на симулатора:

• сърдечно-съдови заболявания;
• астма;
• хипертония;
• заболявания на гръбначния стълб (да се ангажират с одобрение лекар);
• в обостряне на хронични заболявания;
• когато грип заболяването, ТОРС.

Как да се справят с по велоергометър за отслабване

Обучение по симулатора може да бъде нормален и интервал. В нормален режим, въртите педалите в продължение на 30-60 минути. Интервал - е интензивно обучение с кратки интервали от време за почивка. Ако сте чували за системата Табата, трябва да бъде ясно. Но всичко нека в ред.

Обичайна обучение включва също натоварване за определен период от време. Вашата цел е да помпа мускули на прасеца и затегнете бедрата и корема? Тогава съпротивлението на педалите трябва да бъде малко по-ниско от средното натоварване. Тъй като това е такъв товар позволява активно пот. Сърдечният пулс (HR) остава в областта на оптималната стойност. Ако сърдечната честота е по-малка или по-голяма от оптималната - загуба на тегло няма.

Оптимален пулс се изчислява по следния начин. Първо, ние се изчисли максималния пулс. 220 изваждане на твоята възраст. Да речем, че сте на 30 години. 220-30 = 190 - това е максималната стойност на сърдечната честота. Това, което трябва да се изчисли ефективен сърдечната честота. Тя ще бъде равна на 65 -75% от максимума. Ако вземем 70% от 190-то ще бъде 133.

• За начинаещи и workout'm препоръчал да се запази сърдечната честота в диапазона от 55-65%;
• Отслабване оптимално - 65-75%;
• Ако искате да си дресираш издръжливост и мускулна помпа, имайте сърдечната честота в диапазона от 70-80% от максималната си.

Между другото, това е много удобно за проследяване на сърдечната честота и други параметри, като се използва за следене на физическата. Например, аз ще гледам на такива:

Какво мислиш, че е си заслужава?

интервални тренировки

Симулаторът може да се направи от Табата тип тренировка. Защо е този тип натоварване е по-добре от обикновено? Целият смисъл на катехоламините. Тези хормони са произведени от нашите надбъбречните жлези в пъти на стрес. Интензивен натоварване - е стресиращо за организма. В резултат на това той се опитва да се приспособят бързо да се създадат условия. В този организъм изхвърля катехоламини, които между другото се изгарят мазнини. Тя насърчава активното загуба на тегло.

Видео: Как ефективно да изгаря мазнините

Същността на интервални тренировки в кратки, но интензивни натоварвания. Те се редуват с кратка "почивка". Например, една минута интензивно натоварване / 1 минута, само за да въртя педалите на минимален товар. При покой го разбира, намаляване на натоварването до минимум, но не спря. Тридесет минути тренировка такова изгаряне 3 пъти повече калории, отколкото нормални учебни часове. време на максимален товар в този режим не трябва да надвишава минути. По-добре да се започне с 20-30 секунди. Ако товарът ще продължи по-дълго, сърдечната честота от ефективната зона загуба на тегло (65-75%).