Интервал на обучение - бърз начин да се отървем от допълнителните килограми

• Какво е интервални тренировки
• Предимствата на интервални тренировки:
• Недостатъци на интервални тренировки:
• Правилата на обучението

Видео: прекъсвания гладно да губят тегло, диета, да се отървете от допълнителните килограми бързо!

Може би всеки човек иска да купи отлична физическа форма, без да харчите много време за всички видове упражнения и много пътувания до фитнес залата. Оказва се, че това е напълно възможно, ако обучението да се използва интервални тренировки.

Какво е интервални тренировки

Класове в определени интервали - това е специална техника, която позволява да се спести време и увеличаване на ефективността на обучението като се редуват много голям товар с останалите. Продължителността на тези проучвания може да варира от пет минути до един час. Ако тяхното поведение трябва да се премине към максималната интензивност на упражненията по-малко интензивен или кратка ваканция, това ще зависи от вида на тренировка. Например, можете да извършвате 25 коремни преси за 30 секунди, след това се почива на 10 секунди, а след това отново да започнат да се свиват и се счупи отново при такава скорост трябва да се разглеждат от 5 до 10 минути. Или пък може да работи толкова бързо, колкото от 10 до 30 секунди, след което бавно от 1 до 2 минути, след това се повтаря интервал. Тези повторения могат да бъдат от 6 до 12. Всички тези стойности ще зависи от нивото на обучение.

Предимствата на интервални тренировки:

• спестяване на време. Интервал на обучение е идеалното решение за хора, които не разполагат с достатъчно време, за да проведе пълномащабна проучване. Проучванията показват, че петнадесет минути обучение интервал за ефективността на един часови сесии на пътечката за бягане.
• бърза загуба на тегло. Интервал на обучение за загуба на мазнини е много ефективна, тъй като консумацията на тялото на калории, не само по време на часовете, но и в продължение на два дни след това, благодарение на значително увеличение на метаболизма.
• Няма нужда от специално оборудване. Уроци могат да се провеждат по всяко място в залата и на улицата или у дома, и можете да изберете един напълно различен упражнения. Това може да бъде бягане, ходене, колоездене, плуване, аеробни упражнения, скачане на въже и т.н.
• Най издръжливост. Интервал метод на обучение е отличен инструмент за подобряване на обучението издръжливост на кръвоносната система и сърцето.

Недостатъци на интервални тренировки:

• Това изисква много воля. Този тип обучение не може да се нарече лесно. Тялото ще, с всички възможни средства, да устои на необичайно претоварване, така че трябва много воля, за да се принуди да тренирате редовно.
• кратък курс. Редовен интервални тренировки не могат да прекарват повече от един месец в един ред, след което последва пробив в продължение на два месеца и половина, а след това да продължи обучението.
• Противопоказания. Тези високи натоварвания не са подходящи за всички, на първо място, те не могат да се справят с хора, страдащи от заболявания на сърцето и съдовата система.

Видео: Интензивно кардио # 10

Правилата на обучението

Интервал на обучение у дома, на открито или във фитнес залата, можете да започнете да правите по всяко удобно за вас време. Преди да се впусне в курса, трябва да направите загрявката, тъй като тя не се затопли мускулите ви работят лошо.

За хората, които са в лошо физическо състояние, възстановителен период трябва да продължи по-дълго от срока на товара. За всички останали, на фазата на покой трябва да е приблизително равно на продължителността на активната фаза. Тя трябва да се ръководи от чувствата си. За умерено натоварване период импулс трябва да падне до средна стойност от 55% от максималния пулс, дишане ритъм почивка изчезне мускулното напрежение и умора.

продължителност на натоварването интервал обикновено е 6-30 секунди. През този период, мускулите не се правят твърде много млечна киселина, те не харчат много енергия и рядко са повредени. Тези граници са идеални за начинаещи, така и аматьори. По-дълги периоди на натоварване може да достигне до три минути. Тъй като в тези мускули могат лесно да бъдат повредени, те се препоръчват само за професионалните спортисти.

Един интервални тренировки за загуба на средно тегло се състои от 5 до 10 цикъла. Но тази цифра може да се различава В зависимост от нивото на фитнес. Ако имате класна стая опит тежка мускулна болка, сърцебиене, задух или прекомерно напрежение, а след това обучение по-добре спрете. Няма нужда да се опита да издържи такова състояние. Прекомерната умора намалява само на ефективността на обучението, тъй като намалява ефективността на сърдечно-съдовата и мускулната система. За да се постигне добър ефект в общото укрепване на тялото и загуба на тегло, достатъчно продължителността обучение на 10-12 минути.

Между интервални тренировки Починете за два дни, която е колко време е необходимо, за мускулните влакна, за да се възстанови напълно. В противен случай, тялото няма да работи толкова силно, и вашата работа ще стане по-малко ефективен. В онези дни, когато няма да се правят интервални тренировки, можете да извършвате упражнения с малко кардио.