Плуване в басейна за отслабване (мнения)

В тази статия:

1. Предимства на плуване, за да отслабнете
2. плуване техника за загуба на тегло
3. Интервал на обучение, за да отслабнете
4. Условия за ефективността и безопасността на корабоплаването

Предимства на плуване, за да отслабнете

1. Плуване - добър изход за хората, които имат проблеми с наднормено тегло, заболявания на гърба и ставите;

2. Плуване в басейна за отслабване - ефективен начин, защото тук включва всички мускулни групи. Ние просто трябва да изберете правилната техника плуване и обучи необходимите мускули на корема, ръцете, бедрата и др.;

3. Плувен води до нормален сърдечен ритъм и насърчава правилното кръвообращение. Това ще увеличи притока на кръв към белите дробове. Всичко това е добре за цялото тяло и спомага за бързото изгаряне на мазнини;

4. Въпреки факта, че плуването върши чудесна физическа активност, стрес на ставите на практика няма. В този случай, на гръбначния стълб е зареден;

5. Плувен помага да отслабнете за хора с увреждания. Загуба на тегло е полезно за хора в напреднала възраст с по-голяма тежест.

плуване техника за загуба на тегло

За басейна наистина се възползвали и ефектът се забелязва, че е необходимо да се използват определени техники. Прости размахваха ръцете и краката му няма да работят. Важно е да се знае как да се плува, за да отслабнете.

1. "Crawl" техника. Това е доста лесно. Ние просто трябва да направите, движенията на променливи ръце, а краката трябва да направят промени във формата на вълни. Това трябва да стане бързо, достигайки висока скорост басейн. За половин час използването на тази техника, можете да се отървете от 400 калории;

2. "Butterfly" техника. Тук е необходимо да се направи интензивно движение едновременно на двете си ръце. Тяло, когато тя трябва да се изкачи и да се скрият отново под вода;

3. "Бруст" техника. В този случай е необходимо да се направи един вид люлки ръцете и краката му. По този начин те трябва да се извършва синхронно. При изпълнение на това упражнение еднакво натоварване ще се разпространява на всички мускули. Плуване Резултати за загуба на тегло, няма да ви кара да чакате.

Интервал на обучение, за да отслабнете

Най-ефективни ще бъдат интервални тренировки. Можете да чуете някои добри отзиви за плуване за загуба на тегло е такъв план. Същността на интервални тренировки е да се редуват различни техники с определен интервал. В този случай, натоварването ще се проведе на всички мускулни групи, а резултатът ще бъде забележим в рамките на няколко дни. В този случай, то ще се извършва по-бързо метаболизма и по този начин губят повече калории.

Важно е да се как точно да се плува, за да отслабнете. Не е необходимо да прекарат цял ​​ден в басейна. Така че за интервална тренировка отнема само 10-15 минути. Swim начало трябва да е в пълна сила и ще отиде в граници пеперуда или свободен стил. Достатъчно е да се 30 секунди. След това трябва да се промени техниката и плува бруст в по-спокойно темпо за около 15 секунди. Сега е необходимо да се затегне отново и да плува по-бързи темпове в продължение на 30 секунди. След това можете да се отпуснете малко и повторете всичко отначало. Извършване на тези упражнения е желателно да се 8 - 10 пъти, за да започне. Постепенно, натоварването може да се увеличи, като повече време да се упражнява и по-малко почивка. Плува в басейна за загуба на тегло е много ефективна.

Условия за ефективността и безопасността на корабоплаването

Разсъждавайки върху това дали плуване помага да отслабнете, не се спирам на теоретичната част, а по-добре е да го изпробвате на практика. Много ентусиазирани и положителни отзиви се каже, че този метод е ефективен. Въпреки това, начинаещите трябва да внимават да не се нараниш. Трябва да следвате определени правила, които позволяват да се плува с безопасността и максимална ефективност.

1. Не незабавно да започне интензивно плуване в басейна на пристигане. Първо, трябва да прекарат малка тренировка без вода, и след това се дава на 5 минути загряване на водата.

2. За начинаещи, че ще бъде достатъчно, за тренировка в 30-та минута. Постепенно това време може да се увеличи до един час. Покажете как да плуват, за да отслабнете може да бъде експерт.

3. Плувен помага да отслабнете, ако отидете в басейна няколко пъти седмично и да се ангажират активно.

4. Плуване за загуба на тегло трябва да се проведе в комфортна обстановка. Оптималната температура на водата трябва да бъде от 22 до 28 градуса. По-ниските температури могат да повредят и да доведе до поява на припадъци. Ако тялото не се използва за охлаждане на водата, трябва да се опитате да се движи във водата бързо и интензивно.

5. След края на обучението не трябва просто да ядат. Тя трябва да се въздържат от ядене в продължение на един час и половина. В противен случай, резултатите от плуване за отслабване няма да са забележими, и цялото обучение ще бъде напразно.

По този начин, плуване за загуба на тегло, това, което казват, мнения за ефективността на метода има своя положителен ефект. Основното нещо - да направи нещата, за правилно разпределение на натоварването и да използват различни техники за плуване. Резултатите могат да бъдат постигнати много бързо.