Съвети как да плуват в басейна, за да отслабнете

Здравейте, скъпи читатели и посетителите на блога. Знаете ли, че по време на навигация прекарали голяма част от енергията се дължи на високата устойчивост на вода (12 пъти той е повече от тази на въздуха). Ето защо, тя ни позволява не само да отслабнете, но и за затягане на мускулите. Но първите неща, на първо място. Нека да се разбере как да се плува в басейна, за да отслабнете.

Какви са предимствата на плуване

Плуването е най-безопасният спорт. Ако разбира се, не е да скочи от кулата &# 128578; Тялото се поддържа от вода, така че натоварването върху ставите е сведена до минимум.

По време на пътуването работят различни мускули заместници. Някои от тях са обтегнати, други обратно отпуснат. Движение на водата гладка и измерва, мускулите удължават, увеличаване на обема. И тялото ни получава гъвкавост и облекчение.

Гръбначният стълб не се натоварва по време на пътуването. Тъй като тя премахва статичното електричество. Това означава, че вие ​​ще имате правилната поза. Активно движение укрепва краката на стъпалото. Това е една отлична превенция на плоско стъпало. В допълнение, упражнения в басейна и да се подобри функционирането на кръвоносните съдове на сърцето, стимулира дихателната система.

Редовните посещения на басейна може да се подобри имунитета. Тъй като при контакт с вода се подобриха механизми на терморегулацията.

Плуване за загуба на тегло - калории

Успокой се момичета, които се страхуват да се получи на изхода широки рамене и масивни ръце. За такъв орган се наложи дневни часове за обучение. И повече от една година на работа. Максимум 2-3 редовни заседания на седмица - ще отслабнете и стегнете фигурата. И за нас, тъй като е необходимо да се &# 128521;

В басейна, можете да горят калории с 25% повече, отколкото когато джогинг

Оказва се, за да ставам по-слаб Basik температурата на водата трябва да бъде между 24 градуса и нагоре. Ако тя е по-малко, а след това тялото ще се опита да отложи противоречи подкожната мазнина, за да ви топли. Ето защо, в топла вода, вие ще отслабнете по-бързо!

Топлата вода за 60 минути може да изгори 500-600 калории. Разбира се, че е в непрекъснат плуване. Така за първи път със сигурност ще харчат по-малко калории. изгаряне на мазнини интензивност зависи и от плувен стил. И, разбира се, от първоначалното тегло. Близо тежки хората да останат по водата. Ето защо, те губят повече калории в една сесия.

Но дори и с малко калории загуба на тегло впечатляващ. С тегло от 55 кг, един час плуване следните стилове:

• обхождане отива до 500 ккал;
• на гърба - 560 ккал;
• бруст позволява сбогом 520 kkaloriyami;
• Butterfly - 570 ккал.

Само не изберете само един стил на плуване. Променлив тях, ще се постигне по-добри резултати и изготвяне на тялото му.

плувни стилове

Разбира се, различни техники, за да по-добре да усвоят треньора. По-добре от няколко пъти, за да работят на техниката, но ще плува на всички правила. Така че ефективно се увеличи значително.

След като всички от 45 минути не се налага да се справят с един стил. Сега Уфа отново отиде до басейна, направете 2 пъти седмично. Само често виждам, че много жени motylyayutsya припряно нагоре и надолу, като жаба.

Скъпи момичета, не плуват добре. Ключът към успеха - редуване на стилове на плуване + правилната техника. Плуване в жаба - това са глупости, ако имате нужда, за да отслабнете. Този стил е и опасно. Ако в рамките на 45 минути, за да държите главата си над водата, натоварени врата и раменете. Натоварването е главно по врата, можете да натрупате мускули, скоба. Моят приятел е имал този проблем. Той трябваше да отиде в басейна след масаж ревитализиращо. В допълнение, по време на бавното плуване в жабата, че няма да работят мускулите ви равномерно.

Сега нека да разгледаме най-известните стилове плуване. Аз препоръчвам да гледате този видеоклип и след това продължете да четете.

кроул

В този стил на плуване в стомаха му. Ключалки наляво и надясно ръка последователно. Удара стават всяка ръка по тялото. За да работите, свързани последователно придвижване. Това е много важно - лицето трябва да е във водата. По време на главата на инсулт се обръща и може да си поеме дъх. Този вид гмуркане е най-бързо.

Ако обхождане ще бъдат включени: коремните мускули, гръбен на latissimus и мускулите на раменете. Крака, участващи по-малки, но все пак работят бедрените мускули. Тя квадрицепсите и бицепс. И разбира се прасците.

бруст

Това също е форма на корабоплаването по гърдите. За разлика от заекът тук ръцете и краката, които се движат паралелно на повърхността на водата. Месинг бавни плувни видове. Независимо от това, от техническа гледна точка, че е доста трудно упражнение и друга мускулна работа.

В това упражнение основната движеща сила се пада в краката му. Съответно, те са най-натоварената. Ако плувате бруст напомпване на четириглавия и бицепс феморис. Ами изравнят glutes, прасците и бедрата мускули водят. В горната част на тялото получава малък товар гръдната + + делтоидния мускул на горния раменната част на гърба.

плуване по гръб

Този стил е подобен на обхождане. Разликата е, че вие ​​сте плаващи на гърба му. Ръката се движи над водата в изправи състояние и не се наведе. Този стил ви позволява да работите на бицепс мускул на ръката, гръдните мускули. Тя ще работи и делтоидния, latissimus гръбен. Крака като в Кроули, а не тежко натоварени. Но прасците, вие също ще бъдат затегнати.