Упражнения във водата за отслабване на корема, краката и страни

Приветствия към вас, скъпи читатели! Днес бих искал да ви запозная с моята нова откритие. Упражнения във водата за отслабване на корема, краката и бедрата - това е просто дар от Господ за фигурата. Искате ли задника гладка и еластична, като ябълка, без целулит и излишък Жирков? След това внимателно прочетете и да си спомня.

Полезността и ефективността

Упражнения във вода, се нарича водна аеробика. Сега тя се развива огромен брой комплекси. Всеки човек ще намерите нещо, което да ви хареса. Можете да тренирате проблемните области и борбата с наднорменото тегло.

Накратко за ползите от:

• облекчава стреса в гръбначния стълб;
• Той укрепва мускулите;
• Тя произвежда отлично поза;
• положителен ефект върху сърдечно-съдовата система;
• нормализира кръвното налягане;
• Той повишава защитните сили на организма;
• подобряване на психо-емоционалното състояние;
• Чет, и най-важното, не забравяйте - той помага да отслабнете &# 128578;

Малък комплекс водната упражнение е в състояние да замени един клас със свободни тежести. Водата в пространството, тялото става в безтегловност.

резистентност течност е дванадесет пъти повече, за да се противодейства на въздуха. Но тя не забелязва, че за всяко движение трябва да принудят

Сърцето, белите дробове работят в по-лесни условия. Понижено налягане при пациенти с хипертония след училище. Знаете ли, че като във водата, ние темперамента. По този начин се увеличава устойчивостта на организма към вируси, инфекции.

Намалява болка, мускулно напрежение. Вие се чувствате свободни и лесно. Това е просто един празник за гръбначния стълб. Тези класове са безопасни за хората, чиято дейност трябва да бъдат ограничени. Специален комплекс за бременни страхотна форма подкрепа. Без да се вреди на майката и детето си. Възрастни akvarazminka облекчава напрежението в мускулите.

Наднорменото тегло в басейна изчезва. Не веднага, разбира се. Но по-бързо, отколкото в фитнес залата.

1. В басейна за лесно маха крак трябва да упражняват максимална мускулна. След двайсет минути ще направите, за да тялото повече от един час на скокове и лицеви опори.
2. Не съществува чувство на слабост, болки в тялото, след клас. Liquid леко масажиране на напрегнатите крайници.
3. Вие не може да се тревожи за увисване на корема или страна. Вашата фигура се крие под водата и не виждам нищо.
4. Не се чувстваш еротичен, вонящ. Всички излишък пот отмива.

Дебел върви бавно, но сигурно. Бърза загуба на тегло не е здравословно. В същото време в залата не могат да се избегнат наранявания - напрежение на опън върху ставите.

Вие не може да се справи с треньора. Просто пуснете за подемни високо колене. Само два пъти в седмицата. Месец по-късно, няма да знаете вашата фигура.

Целулитът е просто се разтваря. Попа изглаждане като ябълка - на себе си проверява. За да се постигне този ефект кремове Масажни да, ние се нуждаем от много време. От икономическа гледна точка, това е хубаво и не боли.

упражнения

Ако сте начинаещ, започнете с инструктор. Първо, да научат основите на безопасно поведение по водата. Второ, той обяснява, какво да прави и как. Мисля, че един чифт обучение ще бъде достатъчно, за да се потопите в изкушения на водна аеробика с глава. Между другото, можете да се насладите отстъпки, както и аз? &# 128521; След това погледнете за намаления по водна аеробика сайтове Groupon, Biglion или KupiKupon.

И сега, моите читатели, които споделя с вас една тайна. Това е моето чудо за събиране на физически упражнения. Там не са много, но всички те тества лично. Ето защо, гарантиран ефективен.

Преди уроците винаги следвайте тренировка. Тя ще затопли мускулите, които ги подготвят за натоварване. Плувайте няколко пъти в една и от другата страна.

Във всички упражнения коремните мускули се чувстват. Дръжте постоянно в напрежение, а не да се отпуснете. Всеки движение извършва бавно. Не бързайте да се направи всичко бързо и да чакат за ефекта.

1. Работещи. Отиди в зоната на вода. Пусни малко бавно на едно място. Не да се промъкнат - едната си ръка на перваза. Как мога да се повиши до колене. Това е добро упражнение за краката и бедрата.
2. Скокове. Направо във водата, движейки го наляво и надясно. За да се засили ефекта на други варианти на това упражнение са скокове на място. Bounce и повдигнете коленете към гърдите си. Коремните мускули в същото време трябва да бъдат на пръсти.
3. Стройни крака. Направо на опашката на един, а след това на втория етап. Опитай се да не скочи от водата.
4. Вътрешната част на бедрото. Направо. От време на време - събрани крака. Два - един от друг. Опитайте се да скочи толкова високо, колкото е възможно повече от водата.
5. Махи крака. Спрете гърдите вода. Отдръпнете се и бавно се вдигне на крака. За допълнителен ефект, можете да се докоснете рамото на прав крак. Ще се почувствате мускулите напрегнати. особено свещеници &# 128578;

1. За корема и бедрата. Това се отнася само за "гребане". Седнете на дъното на басейна. Водата не трябва да е над гърдите. Ръцете опират в гърба. Уверете се, познати от детството упражнения "ножица" - крос-Махи прави крака. Чувстваш как напрегната пресата? Дали ще има!
2. Трицепси. Един от най-проблемните области в женски ръце. Ставаме обратно към страната, ръцете се опират на ръба му. Ние повдигане и спускане на тялото във вода. Бавно да се чувстват всяко движение.
3. Bike. Този многостранен упражнение, което включва всички коремните мускули, бедрата, краката, бедрата. Така че това е хубаво да го приложат, го слагат под главата си надуваема възглавница. Туист "педал" бавно, чувствайки всяко движение.
4. Махни от двете страни. Бъдете в страна, като танцьорка в акордите. Ние правим Махи прави крака един по един - да се отстрани и отзад. Можете да го усложни малко - повишаване на ръцете си над главата си, да се наклони към вдигна крака. Гърбът трябва да е изправен, стомах - затегнати.
5. Талия и страни. Във водата можете да правите с гири. Arm с снаряд дръпнете над главата си, започнете да се направи по пистите. Постигане на по-голям ефект върху късите, пружиниращи движения.